热门话题“20期永浩”，30公斤减重秘诀 👍👍

<来源：健康朝鲜>

“我 solo” 20期英浩意外公开了减肥前的照片。

过去三天，20期英浩通过自己的Instagram进行了“问我任何事”。一位网友问：“我想知道减肥方法！时间、饮食、运动是怎么做的？”英浩公开了他自己的减肥方法。他说：“我是一旦下定决心就很坚决的类型，我自己也是在整个生活中不断减肥。”他还说：“学生时代我会控制饮食，进行2小时的举重训练和1小时的有氧运动，但成为上班族后工作变多，体力也不够了，最近主要通过控制饮食来减重。”他还提到：“最终我发现吃的占80%，运动占20%，早上吃一个苹果和豆奶，午餐吃两包鸡胸肉香肠和樱桃番茄、豆奶，晚上要么不吃要么喝豆奶。”英浩还配上了一张衬衫快要撑破的胖照，并补充说：“当年收容法师的身材”，并说：“花了大约三个月时间减掉了30公斤。”我们来详细了解一下英浩公布的减肥饮食的效果。

早晨吃苹果对减肥很有帮助。因为吃苹果可以温和刺激肠道运动，促进排便。特别是连皮一起吃苹果会更好。苹果皮富含膳食纤维——果胶。果胶在肠内大量产生益生菌，然后通过排便将有害物质排出体外。实际上，美国宾夕法尼亚州立大学的研究显示，咀嚼苹果的组别的热量摄入减少了大约15%。此外，苹果中的“槲皮素”成分可以防止皮肤老化，预防身体虚弱。

鸡胸肉对减肥非常有效。100克鸡胸肉含有大约23克蛋白质。蛋白质的热量相对较低，能让人长时间感到饱腹。此外，蛋白质是由许多氨基酸结合而成的有机物，有助于增加肌肉量。鸡胸肉的脂肪含量也很少。根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，食用低脂肪食物有助于减少体脂肪。实际上，美国国立卫生研究院的研究人员对19名受试者进行了为期两周的低脂饮食，结果显示，食用低脂肪饮食的人体脂肪减少了463克。

一颗樱桃番茄的热量约为2千卡，热量非常低，适合减肥。含水量丰富，具有很强的饱腹感，并且富含抗氧化物质，具有良好的健康效果。特别是番茄中含有一种名为番茄红素的强效抗氧化物质，能够清除引起衰老的活性氧，有效预防衰老和癌症。

豆浆富含钙和蛋白质。豆浆中的丰富膳食纤维有助于排出堆积在血管中的胆固醇以及控制血糖。豆浆的原料大豆还具有替代女性激素的作用，有助于缓解女性更年期症状。