話題の「20期 영호」、30kg減量の秘訣 👍👍

<出典 ヘルス朝鮮>

「私はソロ」20期のヨンホがダイエット前の写真をサプライズ公開した。

過去3日、20期のヨンホは自身のインスタグラムを通じて「何でも質問してください」を行った。あるネットユーザーが「ダイエット方法が気になります！期間、食事、運動はどうしましたか？」と尋ねると、ヨンホは自身のダイエット方法を公開した。彼は「僕は決めたら徹底的にやるタイプですが、人生全体を通じてダイエットの連続でした」と語り、「学生時代は食事、ウェイトトレーニング2時間、有酸素運動1時間をしていましたが、社会人になって仕事も多くて運動する体力もなく、最近は食事でかなり減らしました」と明かした。また、「結論として、食べることが80、運動が20だと気づきました。朝はリンゴ1個と豆乳、昼は鶏むね肉ソーセージ2パックとプチトマト、豆乳、夜は断食か豆乳を飲んでいました」と述べた。ヨンホはシャツが破れそうなくらい太っていた写真とともに「受領様の体型時代」と付け加え、「3ヶ月ほどかかって30kg減量した」とも述べた。ヨンホが明かしたダイエット食の効果について詳しく見ていく。

朝に食べるリンゴはダイエット食品に良いです。朝にリンゴを食べると腸の動きを穏やかに刺激し、排便活動を促進するからです。特にリンゴの皮ごと食べるとさらに良いです。リンゴの皮には食物繊維のペクチンが豊富に含まれています。ペクチンは腸内で多くの乳酸菌を作り出し、その後、便を通じて有害物質を体の外に排出します。実際、アメリカのペンシルバニア州立大学の研究によると、リンゴを噛んで食べたグループではカロリー摂取量が約15％減少しました。また、リンゴの中の「ケルセチン」成分は肌の老化を防ぎ、体の衰弱を予防します。

鶏胸肉はダイエットに効果的です。鶏胸肉100gには約23gのタンパク質が含まれています。タンパク質は容積に比べてカロリーが低いため、比較的長時間満腹感を感じさせてくれます。また、タンパク質は多くのアミノ酸と結合して作られる有機物であるため、筋肉量を増やすのに役立ちます。鶏胸肉は脂肪含有量も少ないです。米国国立衛生研究所（NIH）によると、低脂肪の食品を摂取すると体脂肪の減少に役立ちます。実際、米国国立衛生研究所の研究者が19人を対象に2週間低脂肪食を摂らせた結果、低脂肪食を摂った人は体脂肪が463g減少しました。

チェリートマト1個は約2キロカロリーで、非常に低カロリーでダイエットに効果的です。水分が多く満腹感が高く、抗酸化物質が豊富で健康効果も優れています。特にトマトには強力な抗酸化物質であるリコピンという成分が含まれており、老化を引き起こす活性酸素を除去して老化や癌の予防に効果的です。

豆乳にはカルシウムとタンパク質が豊富に含まれています。豆乳に含まれる豊富な食物繊維は、血管にたまったコレステロールを排出し、血糖値の管理にも役立ちます。豆乳の原料である大豆は女性ホルモンの代替役を果たし、女性の更年期症状の緩和にも良いです。