20기 영호 nổi bật, bí quyết giảm 30kg 👍👍

Nguồn: Health Chosun

Anh Youngho của nhóm 20 trong 'Tôi là độc thân' bất ngờ tiết lộ hình ảnh trước khi giảm cân.

Trong 3 ngày qua, Yeongho của khóa 20 đã tổ chức "Hỏi gì cũng được" qua Instagram của mình. Khi một người dùng mạng hỏi "Tôi muốn biết cách giảm cân! Thời gian, chế độ ăn uống, tập luyện như thế nào?", Yeongho đã tiết lộ phương pháp giảm cân riêng của mình. Anh nói: "Tôi là kiểu người khi đã quyết tâm thì rất nghiêm khắc, tôi cũng đã giảm cân liên tục trong toàn bộ cuộc đời. Khi còn là học sinh, tôi đã ăn kiêng, tập tạ 2 giờ, cardio 1 giờ, nhưng khi trở thành nhân viên văn phòng, công việc nhiều hơn và thể lực không còn đủ để tập luyện, nên gần đây tôi đã giảm cân chủ yếu bằng chế độ ăn uống." Anh còn nói: "Kết luận là ăn 80%, tập luyện 20%, tôi đã ăn một quả táo và sữa đậu nành vào buổi sáng, hai gói xúc xích ức gà và cà chua bi, sữa đậu nành vào bữa trưa, và vào buổi tối thì nhịn đói hoặc chỉ uống sữa đậu nành." Cùng với bức ảnh của mình trông có vẻ bụng phình to như sắp nổ, Yeongho đã thêm: "Thời kỳ có dáng vóc của Chủ tịch Sưỡng" và nói rằng anh đã giảm 30kg sau khoảng 3 tháng. Chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết về hiệu quả của chế độ ăn giảm cân mà Yeongho đã tiết lộ.

Táo ăn sáng rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Bởi vì ăn táo vào buổi sáng sẽ nhẹ nhàng kích thích hoạt động của ruột, thúc đẩy quá trình đi tiêu. Đặc biệt, ăn cả vỏ táo thì càng tốt hơn. Vỏ táo chứa nhiều chất xơ thực phẩm gọi là pectin. Pectin giúp tạo ra nhiều vi khuẩn có lợi trong ruột, sau đó loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua phân. Thực tế, theo nghiên cứu của Đại học Bang Pennsylvania, nhóm người nhai và ăn táo đã giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 15%. Ngoài ra, thành phần 'quercetin' trong ruột táo còn giúp ngăn ngừa lão hóa da và phòng tránh cơ thể suy yếu.

Thịt ức gà rất hiệu quả trong việc giảm cân. Trong 100g thịt ức gà chứa khoảng 23g protein. Protein có lượng calo thấp so với thể tích, giúp cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, protein là hợp chất hữu cơ được tạo thành từ kết hợp với nhiều loại axit amin, giúp tăng khối lượng cơ bắp. Thịt ức gà cũng ít chất béo. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), ăn thực phẩm ít béo giúp giảm mỡ cơ thể. Thực tế, các nhà nghiên cứu của NIH đã cho 19 người ăn chế độ ít béo trong 2 tuần, kết quả là những người ăn ít béo đã giảm được 463g mỡ cơ thể.

Một quả cà chua bi có khoảng 2 kcal, rất ít calo nên hiệu quả trong việc giảm cân. Vì chứa nhiều nước nên cảm giác no lâu, và chứa nhiều chất chống oxy hóa, mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội. Đặc biệt, trong cà chua có chứa một chất chống oxy hóa mạnh gọi là lycopene, giúp loại bỏ các gốc tự do gây lão hóa, hiệu quả trong việc phòng ngừa lão hóa và ung thư.

Sữa đậu nành chứa nhiều canxi và protein. Chất xơ dồi dào trong sữa đậu nành giúp loại bỏ cholesterol tích tụ trong mạch máu và kiểm soát lượng đường trong máu. Đậu nành, nguyên liệu chính của sữa đậu nành, còn đóng vai trò như một chất thay thế hormone nữ, giúp giảm các triệu chứng mãn kinh của phụ nữ.