Le sujet de « 20e Yeongho », la méthode pour perdre 30 kg 👍👍

Source: Health Chosun

Yongo du groupe 20 de "Je suis seul" a surpris en publiant une photo d'avant son régime.

Il y a trois jours, Youngho, membre de la 20e génération, a organisé une session de questions-réponses sur son Instagram. Lorsqu'un internaute lui a demandé : « Je suis curieux de connaître votre méthode de régime ! Quelle durée, quel régime alimentaire, quels exercices avez-vous suivis ? », Youngho a révélé sa propre méthode de perte de poids. Il a déclaré : « Je suis du genre à être dur avec moi-même quand je décide quelque chose, et dans l’ensemble, ma vie a été une succession de régimes. Quand j’étais étudiant, je faisais deux heures de musculation, une heure de cardio, et je suivais un régime alimentaire, mais en devenant salarié, avec beaucoup de travail et moins d’énergie pour faire de l’exercice, j’ai récemment réduit beaucoup de calories par le régime alimentaire. » Il a ajouté : « En fin de compte, j’ai compris que 80 % de la perte de poids venait de l’alimentation et 20 % de l’exercice. Le matin, je mangeais une pomme et du lait de soja, au déjeuner, deux paquets de saucisses de poitrine de poulet, des tomates cerises, du lait de soja, et le soir, je jeûnais ou je buvais du lait de soja. » Youngho a également partagé une photo où il apparaît très corpulent, presque à craquer sa chemise, en ajoutant : « La période où j’avais la silhouette du roi Seungryeong », et il a précisé : « J’ai perdu 30 kg en environ trois mois. » Nous allons examiner en détail l’efficacité du régime alimentaire que Youngho a partagé.

Les pommes que l'on mange le matin sont bonnes pour le régime. En mangeant une pomme le matin, cela stimule doucement le mouvement intestinal, ce qui favorise l'élimination des selles. Il est particulièrement bénéfique de manger la pomme avec la peau. La peau de la pomme est riche en pectine, une fibre alimentaire. La pectine favorise la production de nombreuses bactéries bénéfiques dans l'intestin, puis élimine les substances nocives du corps par les selles. Selon une étude de l'Université d'État de Pennsylvanie, le groupe ayant mâché des pommes a réduit leur consommation calorique d'environ 15 %. De plus, la quercétine contenue dans la chair de la pomme prévient le vieillissement de la peau et évite l'affaiblissement du corps.

Le blanc de poulet est efficace pour la perte de poids. 100 g de blanc de poulet contiennent environ 23 g de protéines. Les protéines ont une faible densité calorique par rapport à leur volume, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps. De plus, les protéines, étant des composés organiques formés par la liaison de nombreux acides aminés, aident à augmenter la masse musculaire. Le blanc de poulet est également faible en matières grasses. Selon l'Institut national de la santé (NIH) des États-Unis, manger des aliments faibles en matières grasses aide à réduire la graisse corporelle. En fait, une étude menée par des chercheurs du NIH sur 19 personnes pendant deux semaines a montré que celles qui ont suivi un régime faible en matières grasses ont perdu 463 g de graisse corporelle.

Une tomate cerise contient environ 2 kcal, ce qui est très faible en calories et efficace pour la perte de poids. Sa forte teneur en eau procure une grande sensation de satiété, et sa richesse en antioxydants offre également d'excellents bienfaits pour la santé. En particulier, la tomate contient un puissant antioxydant appelé lycopène, qui élimine les radicaux libres responsables du vieillissement, ce qui la rend efficace pour prévenir le vieillissement et le cancer.

Le lait de soja contient beaucoup de calcium et de protéines. Les fibres alimentaires riches dans le lait de soja aident à éliminer le cholestérol accumulé dans les vaisseaux sanguins et à gérer la glycémie. La soja, ingrédient principal du lait de soja, joue également un rôle de substitut aux hormones féminines, ce qui est bénéfique pour atténuer les symptômes de la ménopause chez les femmes.