韓惠珍：「兩週內減重10公斤很容易」……他強調的減肥方法是什麼？

知道了但還是做不到……該怎麼辦呢？？

即使用蛋白質奶昔填飽一餐，還是怒火中燒，覺得一定要吃點什麼……

即使知道也很難的這個祕訣.. 唉.. 真難笑ㅋㅋㅋㅋ

模特韓惠珍（41歲）分享了減肥秘訣。

在上個20日公開的LG U+行動電視原創綜藝節目《相信說出來的話-我們的篇章3》中，圍繞減肥主題展開了對談。在節目中，對於在減肥期間周圍人不斷鼓勵吃東西的故事，主持人表示驚訝地說：“你開始減肥，還要見人嗎？”接著韓惠珍透露：“如果你跟著我，我兩週內可以減掉10公斤”，並公開了她自己的飲食習慣。她說：“首先，不管幾點睡覺，所有的食物都在六點之前戒掉。大約到十二點時該睡覺了，從那時起就會開始肚子咕嚕咕嚕叫。”她補充說：“一開始可能睡不著，但每天都這樣做，身體會習慣，肚子就不會再叫了。早上你可以看到肚子變得扁平。”

如果在晚上進食，比起白天更容易增加體重。根據美國洛克菲勒大學基因研究所的邁克爾·楊所長所述，從晚餐時間開始，身體所需的能量大幅度減少，過量攝取的能量會立即儲存在體內。實際上，有研究顯示，晚上六點後用餐的人更容易發胖。英國阿爾斯特大學的研究團隊對參與“英國國民飲食與營養調查”的1177名年齡在19至64歲之間的個體進行了用餐時間與食物攝取的調查。結果顯示，晚上六點後用餐的人，吃超過每日總熱量50%的可能性較高。相反，六點前用餐的人，吃不到每日總熱量30%的可能性較大。研究團隊分析認為，越晚用餐，越會為了緩解飢餓而暴飲高熱量的食物。此外，他們還表示，提前用餐，因為還未完全消化午餐的食物，會產生飽腹感，從而少吃一些。

尤其宵夜會增加肥胖的風險，需特別注意。哈佛醫學院附屬布里格姆婦女醫院研究團隊針對16名超重或肥胖者，分析宵夜對荷爾蒙的影響。結果顯示，吃宵夜的參與者在24小時內的抑制食慾荷爾蒙水準平均約低6%，而促進食慾的荷爾蒙水準則高約12%。研究團隊分析指出，越晚進食，荷爾蒙受到的影響越大，導致進食量增加，容易變得肥胖。此外，深夜進食比白天進食的消化速度較慢，打亂用餐節奏，也增加午餐暴飲暴食的可能性。這樣的循環若持續，將難以控制飲食量，容易導致肥胖。

<來源 .提供：健康朝鮮>