ハン・ヘジン、「2週間で10kg減量は簡単」…彼が強調したダイエット方法は？

知っているけどできないのに…どうしようか？

プロテインシェイクだけで一食済ませても腹が立って仕方なくて、何か食べなきゃいけないけど...

知っていても難しいこの秘訣..はぁ..難しいなぁㅋㅋㅋㅋ

モデルのハン・ヘジン（41歳）がダイエットの秘訣を共有した。

지난 20일 공개된 LG U+모바일tv 오리지널 예능 프로그램 ‘믿고 말해보는편-내편하자3’에서는 다이어트를 주제로 토크를 펼쳤다. 이 방송에서 다이어트 중에 주변에서 자꾸만 먹으라고 부추긴다는 사연자의 말에 “다이어트를 시작했는데 사람을 만난다고요?”라며 놀라는 반응을 보였다. 이어 한혜진은 “나한테 붙여 주면 2주 만에 10kg 뺄 수 있다”며 자신만의 식사 루틴을 공개했다. 그는 “일단 몇 시에 자든 6시 전에 모든 곡기를 끊는다. 12시쯤 잠에 들 시간이 되면 그때부터 꼬르륵 소리가 난다”며 “처음에는 잠이 안 오겠지만 매일 하게 되면 몸이 익숙해져서 꼬르륵 소리가 나지 않는다. 아침에 보면 배가 납작해져 있는 걸 볼 수 있다”고 밝혔다.

夕方に食事を摂ると、昼間に比べて太りやすい。アメリカのロックフェラー大学遺伝子研究所のマイケル・ヨン所長によると、夕方の時間帯から身体が必要とするエネルギー量が大きく減少し、過剰に摂取されたエネルギーは体内にすぐに蓄積される。実際に、午後6時以降に食事をする人は太る可能性が高いという研究結果がある。イギリスのアルスター大学の研究チームは、「イギリス国民の食事と栄養調査」に参加した19〜64歳の1177人を対象に、食事の時間と摂る食べ物を調査した。その結果、午後6時以降に食事をすると、一日に摂る総カロリーの50％以上を摂取する可能性が高いことがわかった。一方、午後6時以前に食事をすると、一日の総カロリーの30％以下で食べる可能性が高かった。研究チームは、夜遅くに食事をするほど、空腹を解消するために高カロリーの食べ物を過食すると分析した。さらに、夕食を早くとると、昼に食べた食べ物が完全に消化される前であるため満腹感が得られ、多く食べないと述べている。

特に夜食は肥満のリスクを高めるため、注意が必要です。ハーバード医科大学付属ブリガム女性病院の研究チームは、過体重または肥満の16人を対象に夜食がホルモンに与える影響を分析しました。その結果、夜食を摂った参加者は、夜食を摂らなかったグループよりも24時間以内の食欲抑制ホルモンのレベルが平均約6％低く、食欲促進ホルモンのレベルが約12％高いことが判明しました。研究チームは、遅くに食べるほどホルモンに影響されてより多く食べてしまい、肥満になりやすいと分析しています。また、遅い時間に食事をすると、昼間に比べて消化が遅くなり、食事リズムが乱れ、昼食時に過食する可能性も高まります。このような過程が繰り返されると、食事量をコントロールできずに肥満になりやすくなるのです。

出典・提供：ヘルス朝鮮