腦袋變得年輕，從40歲開始該做的事情

你如何度過中年，可能會讓你的大腦更接近失智症，也可能讓你無限期推遲。

失智症管理的關鍵時期是中年。

 

中年開始，超過四十歲後，身體就像搭上了老化的高速列車。

血液中的發炎增加，新陳代謝變慢。大腦也會面臨中年危機。

體積縮小，學習變得緩慢。超過四十歲，大腦就站在失智的十字路口上。

 

腦的海馬和白質的體積變化在腦部的MRI影像中也清楚地顯示出來。

結果，流動智力、記憶力和處理速度都會下降。流動智力是指到目前為止的經驗...

指解決從未遇過的問題的能力。

 

但是，只有一種已經結晶的智慧在提升。已經結晶的智慧是基於到目前為止所獲得的經驗和

這是用已理解的知識來解決問題的能力。經驗與智慧會增加，但反應速度則會降低。

這在科學上也是事實。

 

但衰老的速度並不對所有人都公平。有些人甚至會逆轉衰老，

有人會迅速變老。中年如何度過，會影響早期患上失智症與否。

是否會延遲，取決於決定。

 

即使擁有相同的基因，個體之間表達水平的差異也會造成很大的差異。

這種個體差異被稱為基因異質性，在成長期比在老化期更為顯著。

尤其作用於大腦的基因在每個人之間展現出較大的差異。

這個個體差異擴大的時期也是大約50歲左右的中年。

 

那麼，我們應該做些什麼、如何做，才能將中年危機轉化為機遇呢。

 

首先讓我們看看蘭塞特委員會2020年的失智症預防報告。

本報告是有關預防失智症的所有研究的綜合性分析，常被引用如同教科書般。

在此列出中年（45至65歲）增加失智症風險的五個因素。

 

聽力喪失、創傷性腦損傷、高血壓、酗酒、肥胖依次對其影響最大。

尤其在所有原因中，聽力喪失是最致命的。

如果聽力低於25dB，必須佩戴助聽器。

 

保護中年大腦健康最好的方法是提升認知儲備能力。

越是從事陌生的事情、增加身體活動量、活躍社交關係

認知預備能力變得更大了。如果再補充一點的話，必須要睡個好覺。

當我們陷入深度睡眠時，積聚在大腦中的廢物會被徹底清理乾淨。

 

預防失智的飲食也很重要。以地中海飲食為基礎的MIND飲食是

被認為是有益的。多吃雜穀和豆類、蔬菜，以及堅果和橄欖油。

以脂肪為配料，以魚類為主要蛋白質來源的飲食。

如果要強調一點的話，建議多食用富含膳食纖維的食物。

 

最後，不能忽視有氧運動的重要性。

有氧運動實際上有助於維持和功能中年開始縮小的海馬和白質的體積

對改善有很大幫助。尤其是在氣喘但仍能進行一定程度對話的情況下

保持心跳跑步或走路有助於強化大腦和心臟。

 

科學顯示中年是大腦健康的危機。

但同時也告訴我們轉機的可能性。

 

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造成失智症的主要因素依次為聽覺問題、創傷性腦損傷、高血壓、酗酒以及肥胖。

 

如果聽不清楚或有聽力問題，必須進行聽力測試並佩戴助聽器。

 

千萬不要把聽不清楚的事情看得太嚴重。

 

而且絕對不能讓頭部受到衝擊。

 

高血壓、酗酒、肥胖……

 

聽說現在年輕的失智症患者也很多……隨著世界的進步

 

各種喧鬧的噪音很多，也有很多人戴著耳機放大聲音聽音樂，折磨自己的耳朵。

 

為了預防失智症，最終似乎只有珍惜自己的身體。

 

始終注意預防聽覺障礙、創傷性腦損傷、高血壓、酗酒和肥胖

 

如果搭配健康的飲食和有氧運動，就能維持健康且年輕的大腦喔 ^^