Le cerveau qui vieillissait rapidement devient jeune à nouveau, ce qu'il faut faire à partir de la quarantaine

La façon dont vous passez votre âge moyen peut faire en sorte que votre cerveau se rapproche ou non de la démence.

La période clé pour la gestion de la démence est la quarantaine.

 

Le début de la quarantaine, lorsque l'on dépasse quarante ans, le corps embarque dans le train à grande vitesse du vieillissement.

L'inflammation dans le sang augmente et le métabolisme ralentit. Le cerveau est également confronté à une crise de la quarantaine.

Le volume diminue et l'apprentissage devient plus lent. Après quarante ans, le cerveau se trouve à la croisée des chemins de la démence.

 

Les changements de volume de l'hippocampe et de la substance blanche du cerveau apparaissent également clairement sur les images IRM du cerveau.

En conséquence, le quotient intellectuel fluide, la mémoire et la vitesse de traitement diminuent tous. L'intelligence fluide a été jusqu'à présent expérimentée

Il s'agit de la capacité à résoudre des problèmes que l'on n'a jamais rencontrés auparavant.

 

Cependant, seule une intelligence cristallisée a progressé. L'intelligence cristallisée est basée sur l'expérience acquise jusqu'à présent.

C'est la capacité de résoudre des problèmes avec la connaissance acquise. L'expérience et la sagesse se développent, mais la rapidité d'esprit diminue.

C'est également un fait scientifique.

 

Mais la vitesse du vieillissement n'est pas équitable pour tout le monde. Certaines personnes voient leur vieillissement inversé,

Certaines personnes vieillissent rapidement. La façon dont elles passent leur âge moyen détermine si la démence apparaîtra tôt ou non.

Cela dépend de si cela sera retardé ou non.

 

Même avec le même gène, les différences dans le niveau d'expression varient considérablement d'une personne à l'autre.

Ce qu'on appelle la variabilité individuelle due à la hétérogénéité génétique devient plus importante avec le vieillissement qu'à la période de croissance.

Les gènes qui agissent sur le cerveau présentent particulièrement une plus grande variation d'une personne à l'autre.

La période où cette variabilité individuelle devient plus importante se situe également vers la cinquantaine, à l'approche de la vieillesse.

 

Alors, que devons-nous faire et comment devons-nous agir pour transformer la crise de la quarantaine en une opportunité ?

 

Tout d'abord, examinons le rapport de prévention de la démence de 2020 du comité de Lansett.

Ce rapport est une méta-analyse qui compile toutes les recherches liées à la prévention de la démence et est cité comme un manuel.

Ici, cinq facteurs augmentant le risque de démence chez les personnes d'âge moyen, c'est-à-dire de 45 à 65 ans, sont énumérés.

 

La perte auditive, les traumatismes crâniens, l'hypertension, la consommation d'alcool et l'obésité sont classés par ordre d'importance.

En particulier, parmi toutes les causes, la perte auditive est la plus grave.

Si l'audition est inférieure à 25 dB, il est impératif de porter des appareils auditifs.

 

La meilleure chose pour préserver la santé cérébrale à l'âge moyen est de développer ses réserves cognitives.

Plus vous faites de nouvelles choses au lieu de choses familières, augmentez votre activité physique et entretenez activement vos relations sociales,

Les capacités préliminaires de reconnaissance s'améliorent. En ajoutant une chose de plus, il faut absolument dormir profondément.

Lorsque nous entrons dans un sommeil profond, les déchets accumulés dans le cerveau sont complètement nettoyés.

 

Un régime alimentaire préventif contre la démence est également important. Le régime MIND, basé sur le régime méditerranéen, est

Il est connu pour être bon. Mangez beaucoup de grains entiers, de légumineuses, de légumes, ainsi que des noix et de l'huile d'olive.

Il s'agit d'un régime alimentaire principalement basé sur le poisson comme source principale de protéines, accompagné de légumes.

Il est important de souligner qu'il est préférable de consommer beaucoup d'aliments riches en fibres alimentaires.

 

Enfin, il ne faut pas oublier l'importance de l'exercice cardiovasculaire.

L'exercice cardiovasculaire aide à maintenir et à préserver la taille et la fonction de l'hippocampe et de la substance blanche qui ont tendance à diminuer à partir de la mi-âge.

Cela contribue grandement à l'amélioration. En particulier, au niveau où l'on est essoufflé mais où la conversation reste en partie possible.

Courir ou marcher en maintenant son rythme cardiaque renforce le cerveau et le cœur.

 

La science montre clairement que la quarantaine représente une crise pour la santé cérébrale.

Mais en même temps, cela indique aussi une opportunité de retournement.

 

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Les facteurs les plus importants pour la démence sont l'audition, les lésions cérébrales traumatiques, l'hypertension, la consommation d'alcool et l'obésité, dans cet ordre.

 

Si vous avez des difficultés à entendre, il est impératif de passer un test auditif et de porter des appareils auditifs.

 

Il ne faut jamais considérer comme un problème sérieux le fait de ne pas bien entendre.

 

Et il faut absolument éviter tout choc à la tête.

 

Hypertension, consommation d'alcool, obésité...

 

On dit qu'il y a aussi beaucoup de jeunes patients atteints de démence ces jours-ci... avec le progrès du monde.

 

Il y a beaucoup de bruits forts et de personnes qui s'infligent des blessures auditives en portant des écouteurs et en écoutant de la musique à plein volume.

 

Il semble qu'il n'y ait rien à traduire.

 

Gardez toujours à l'esprit la prévention des troubles auditifs, des lésions cérébrales traumatiques, de l'hypertension, de la consommation d'alcool et de l'obésité.

 

En combinant une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires, vous pouvez maintenir un cerveau en bonne santé et jeune ^^