El cerebro que envejecía rápidamente se rejuvenece, cosas que debes hacer a partir de los 40 años

La forma en que pasas la mediana edad puede hacer que tu cerebro se acerque mucho a la demencia o que la pospongas indefinidamente.

La etapa clave para el manejo de la demencia es la edad adulta media.

 

El comienzo de la mediana edad, al pasar los cuarenta años, el cuerpo toma el tren expreso del envejecimiento.

La inflamación en la sangre aumenta y el metabolismo se ralentiza. El cerebro también enfrenta una crisis de mediana edad.

El volumen se reduce y el aprendizaje se vuelve más lento. Después de los cuarenta, el cerebro se encuentra en la encrucijada de la demencia.

 

Los cambios en el volumen del hipocampo y la sustancia blanca del cerebro también se muestran claramente en las imágenes de resonancia magnética del cerebro.

Como resultado, la inteligencia fluida, la memoria y la velocidad de procesamiento disminuyen. La inteligencia fluida hasta ahora ha experimentado

Se refiere a la capacidad de resolver problemas que nunca se han enfrentado antes.

 

Pero solo una inteligencia cristalizada ha avanzado. La inteligencia cristalizada es la experiencia adquirida hasta ahora y

Es la capacidad de resolver problemas con el conocimiento adquirido. La experiencia y la sabiduría aumentan, pero la rapidez de reacción disminuye.

Eso también es un hecho científicamente comprobado.

 

Pero la velocidad del envejecimiento no es igual para todos. Algunas personas experimentan una reversión del envejecimiento,

Algunas personas envejecen rápidamente. La forma en que pasan la mediana edad determina si la demencia llegará temprano o no.

Se decide si se retrasará.

 

Incluso con los mismos genes, las diferencias en el nivel de expresión varían mucho de una persona a otra.

Esta variación individual se llama heterogeneidad genética y aumenta más en la vejez que en la etapa de crecimiento.

En particular, los genes que actúan en el cerebro muestran una mayor variabilidad en cada persona.

La etapa en la que las diferencias individuales se acentúan también corresponde a la mediana edad, alrededor de los 50 años.

 

Entonces, ¿qué y cómo debemos hacer para convertir la crisis de la mediana edad en una oportunidad?

 

Primero, echemos un vistazo al informe de prevención de la demencia de 2020 del Comité de Lancet.

Este informe es un estudio de metaanálisis que recopila toda la investigación relacionada con la prevención de la demencia y se cita como un libro de texto.

Aquí se especifican cinco factores que aumentan el riesgo de demencia en personas de mediana edad, es decir, de 45 a 65 años.

 

La pérdida auditiva, la lesión cerebral traumática, la hipertensión, el consumo de alcohol y la obesidad son los principales factores contribuyentes en ese orden.

En particular, entre todas las causas, la pérdida auditiva es la más grave.

Si la audición es inferior a 25 dB, es obligatorio usar audífonos.

 

Lo mejor para mantener la salud cerebral en la mediana edad es desarrollar la reserva cognitiva.

Cuanto más hagas cosas nuevas en lugar de lo familiar, aumentes tu actividad física y fomentes relaciones sociales activas

La capacidad cognitiva preexistente aumenta. Además, solo agreguemos una cosa más: es imprescindible dormir profundamente.

Cuando entramos en un sueño profundo, los desechos acumulados en el cerebro se limpian por completo.

 

Una dieta que previene la demencia también es importante. La dieta MIND, basada en la dieta mediterránea, es

Se sabe que es bueno. Comer mucho cereal integral, legumbres, verduras, nueces y aceite de oliva.

Es una dieta que incluye carne de res y utiliza pescado como la principal fuente de proteínas.

Solo quiero enfatizar que es mejor comer alimentos ricos en fibra dietética.

 

Por último, no se puede dejar de lado la importancia del ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico ayuda a mantener y preservar el volumen y la función del hipocampo y la sustancia blanca que se reducen realmente a partir de la mediana edad.

Ayuda mucho a mejorar. Especialmente en niveles donde la respiración es dificultosa pero aún es posible mantener cierta conversación.

Correr o caminar manteniendo el ritmo cardíaco estable fortalece el cerebro y el corazón.

 

La ciencia claramente muestra que la mediana edad es una crisis para la salud cerebral.

Pero al mismo tiempo, también nos informa sobre la oportunidad de un giro inesperado.

 

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Los factores más importantes para la demencia son la pérdida auditiva, las lesiones cerebrales traumáticas, la hipertensión, el consumo de alcohol y la obesidad, en ese orden.

 

Si no puede escuchar bien, es imprescindible realizar una prueba de audición y usar audífonos.

 

No debes pensar que es algo grave no poder oír bien.

 

Y también debemos asegurarnos de que no ocurra ninguna lesión en la cabeza.

 

Hipertensión, consumo de alcohol, obesidad...

 

Dicen que también hay muchos jóvenes pacientes con demencia en estos días... A medida que el mundo avanza

 

También hay muchas personas que hacen mucho ruido y que se infligen daño a sus oídos usando auriculares y escuchando música a volumen alto.

 

Al final, para prevenir la demencia, creo que no hay más que valorar y cuidar nuestro propio cuerpo.

 

Tenga siempre en cuenta la prevención de la pérdida auditiva, lesiones cerebrales traumáticas, hipertensión, consumo de alcohol y obesidad.

 

Si combinas una dieta saludable con ejercicio aeróbico, puedes mantener un cerebro saludable y joven ^^