老化した脳が若返る、40代から始めるべきこと

中年をどのように過ごすかによって、あなたの脳は認知症に近づくこともあれば、無限に先延ばしにすることもできる。

認知症管理の重要な時期は中年です。

 

中年の始まり、40歳を過ぎると身体は老化の急行列車に乗る。

血流の炎症が増加し、新陳代謝が遅くなる。脳にも中年の危機が訪れる。

体積が縮小し、学習が遅くなる。40歳を超えると脳は認知症の分岐点に立つ。

 

脳の海馬と白質の体積変化は、脳のMRI画像でもはっきりと現れる。

その結果、流動性知能、記憶力、処理速度のすべてが低下します。流動性知能はこれまで経験して

これまで経験したことのない問題を解決する能力を指します。

 

しかし、唯一結晶化された知能だけが向上している。結晶化された知能は、これまでに獲得した経験と

理解した知識をもとに問題を解決する能力です。経験と知恵は身につきますが、瞬発力は落ちるということです。

それは科学的にも事実です。

 

しかし、老化の速度はすべての人に公平ではありません。ある人は老化が逆行することもあります。

ある人はあっという間に老いてしまう。中年をどのように過ごすかによって、認知症が早く来るかどうかが決まる。

遅れるかどうかが決まる。

 

たとえ同じ遺伝子を持っていても、発現レベルの違いが人それぞれ大きな差を生む。

このような個人差を遺伝子異質性と呼び、成長期よりも老化期により大きくなる。

特に脳に作用する遺伝子は人それぞれ大きな差を示す。

この個人差が大きくなる時期も、50代を迎えた中年である。

 

では、何をどうすれば、私たちは中年の危機をチャンスに変えることができるだろうか。

 

まず、ランセット委員会の2020年の認知症予防報告書を見てみましょう。

この報告書は、認知症予防に関するすべての研究を集約したメタ分析研究であり、教科書のように引用されている。

ここでは、中年、すなわち45歳から65歳までの認知症リスクを高める5つの要因を明示します。

 

聴覚障害、外傷性脳損傷、高血圧、飲酒、肥満の順に寄与度が高い。

特にすべての原因の中で、聴覚障害は最も致命的である。

聴力が25dB以下の場合は、必ず補聴器を装着しなければならない。

 

中年の脳の健康を守る最も良い方法は、認知予備能力を高めておくことです。

慣れ親しんだことではなく、新しいことに取り組み、身体活動量を増やし、社会的な交流を活発にするほど

認知予備力が高まる。これにもう一つ付け加えると、必ず十分な睡眠をとることが必要だ。

私たちが深い眠りに落ちると、脳にたまった老廃物がきれいに掃除される。

 

認知症予防のための食事も重要です。地中海式食事を基本としたMINDダイエットが

良いと知られている。雑穀と豆、野菜をたくさん食べて、ナッツとオリーブオイルで

脂肪を添えて魚を主要なたんぱく源とする食事です。

そこに一つだけ強調しておきたいのは、食物繊維が豊富な食べ物をたくさん摂ることが良いということです。

 

最後に、有酸素運動の重要性を欠かすことはできません。

有酸素運動は、実際に中年から縮小する海馬や白質の容量を維持し、その機能を

改善に大きく役立つ。特に息切れはするが会話はある程度可能なレベルの

心拍を維持しながら走ったり歩いたりすることは、脳と心臓を丈夫にします。

 

科学は明らかに中年期が脳の健康にとって危機であることを示しています。

しかし同時に逆転のチャンスも教えてくれている。

 

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認知症の最も大きな要因は、聴覚と外傷性脳損傷、高血圧、飲酒、肥満の順です。

 

耳がよく聞こえない場合は、必ず聴覚検査を受けて補聴器を装着しなければならないそうです。

 

耳がよく聞こえないことを深刻に考えてはいけません。

 

そして、絶対に頭に衝撃がかかることがないようにしなければなりません。

 

高血圧、飲酒、肥満・・

 

最近、若い認知症患者も増えているそうです。世界が発展するにつれて

 

さまざまな騒音が多く、イヤホンをつけて大きな音楽を聴きながら自分の耳を傷つける人もたくさんいますね。

 

認知症を予防するためには、結局自分の体を大切にすることしかないと思います。

 

聴覚と外傷性脳損傷、高血圧、飲酒、肥満の予防を常に念頭に置いてください

 

健康的な食事と有酸素運動を並行して行えば、健康で若々しい脳を維持できるそうです ^^