大脑变得年轻起来，从40岁开始应该做的事情

你如何度过中年，可能会让你的大脑更接近痴呆，也可能无限推迟。

认知障碍管理的关键时期是中年。

 

中年的开始，超过四十岁，身体就像搭上了衰老的高速列车。

血液中的炎症增加，新陈代谢变慢。大脑也会面临中年的危机。

体积变小，学习变得缓慢。超过四十岁，大脑就站在了失智的岔路口上。

 

脑海马和白质的体积变化在脑部扫描的MRI影像中也清晰可见。

结果显示，流动智力、记忆力和处理速度都下降了。流动智力是指到目前为止的经验

指解决从未遇到过的问题的能力。

 

但是，只有一种已形成的智能在提升。已形成的智能是基于到目前为止获得的经验和

这是用已有知识解决问题的能力。经验和智慧会增长，但反应速度会减弱。

这在科学上也是事实。

 

但衰老的速度并不对所有人都公平。有些人的衰老甚至会逆转，

有人会迅速变老。中年时期的生活方式会影响早发痴呆，

是否会延迟取决于决定。

 

即使拥有相同的基因，表达水平的差异在每个人之间也表现出很大的差异。

这种个体差异被称为基因异质性，在成长时期比在老化时期更为明显。

特别是作用于大脑的基因在每个人之间表现出更大的差异。

这个个人差异变大的时期也是大约50岁的中年时期。

 

那么，我们应该做些什么、如何做，才能将中年的危机转变为机遇呢。

 

首先，让我们来看兰西特委员会2020年关于预防痴呆症的报告。

这份报告是关于预防痴呆症的所有研究的汇总性Meta分析研究，被引用得像教科书一样。

在这里，列出中年（45至65岁）增加患痴呆风险的五个因素。

 

听力损失、创伤性脑损伤、高血压、酗酒、肥胖依次贡献最大。

尤其是在所有原因中，听力损失是最致命的。

如果听力低于25dB，必须佩戴助听器。

 

保护中年人脑健康最好的方法是培养认知储备能力。

越是做陌生的事情，增加身体活动量，积极参与社会交往

认知预备能力变强了。如果再补充一点的话，必须睡个好觉。

当我们进入深度睡眠时，堆积在大脑中的废物会被彻底清理干净。

 

预防痴呆的饮食也很重要。以地中海饮食为基础的MIND饮食是

被认为是好的。多吃杂粮和豆类、蔬菜，以及坚果和橄榄油。

以脂肪为辅，以鱼类为主要蛋白质来源的饮食。

如果要强调一件事的话，建议多吃富含膳食纤维的食物。

 

最后，不能忽视有氧运动的重要性。

有氧运动实际上有助于维持和改善中年开始萎缩的海马和白质的体积及其功能

对改善有很大帮助。尤其是在气喘但还能进行一定程度的对话的情况下

保持心跳跑步或走路有助于增强大脑和心脏的健康。

 

科学明确显示中年是大脑健康的危机。

但同时也告诉我们这是一个反转的机会。

 

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导致痴呆的主要因素依次是听觉、创伤性脑损伤、高血压、酗酒和肥胖。

 

如果听不清楚或者有听力问题，必须进行听力测试并佩戴助听器。

 

千万不要认为听力不好是件大事。

 

而且绝对不能让头部受到冲击。

 

高血压、酗酒、肥胖……

 

听说现在年轻的失智症患者也很多……随着世界的发展

 

各种喧闹的噪音很多，也有很多人戴着耳机大声播放音乐自我折磨。

 

为了预防痴呆，似乎只有珍惜自己的身体才是最重要的。

 

始终牢记预防听力损失、创伤性脑损伤、高血压、酗酒和肥胖

 

如果结合健康的饮食和有氧运动，就能保持健康年轻的大脑哦 ^^