Otak yang menua dengan cepat menjadi lebih muda, hal yang harus dilakukan mulai usia 40-an

Tergantung bagaimana Anda menjalani masa paruh baya, otak Anda bisa semakin dekat dengan demensia atau bisa juga terus ditunda tanpa batas.

Waktu utama dalam pengelolaan demensia adalah usia paruh baya.

 

Awal masa paruh baya, setelah melewati usia empat puluh tahun, tubuh mulai mengalami penuaan dengan cepat.

Peradangan dalam darah meningkat dan metabolisme melambat. Krisis usia pertengahan juga datang ke otak.

Volume mengecil dan pembelajaran menjadi lebih lambat. Setelah melewati usia empat puluh, otak berada di persimpangan jalan menuju demensia.

 

Perubahan volume hippocampus dan substansi putih otak juga terlihat jelas pada gambar MRI otak.

Akibatnya, kecerdasan cair, daya ingat, dan kecepatan pemrosesan semuanya menurun. Kecerdasan cair hingga saat ini telah mengalami pengalaman

Kemampuan untuk menyelesaikan masalah yang belum pernah dilihat sebelumnya.

 

Namun, hanya satu kecerdasan yang telah mengeras. Kecerdasan yang mengeras ini adalah pengalaman yang telah diperoleh hingga saat ini dan

Kemampuan untuk menyelesaikan masalah dengan pengetahuan yang dipahami. Pengalaman dan kebijaksanaan bertambah, tetapi ketangkasan berkurang.

Itu juga secara ilmiah benar.

 

Namun, kecepatan penuaan tidaklah sama bagi semua orang. Ada orang yang mengalami penuaan yang terbalik,

Beberapa orang bisa menua dengan sangat cepat. Bagaimana mereka menjalani masa paruh baya akan menentukan apakah mereka akan mengalami demensia lebih awal atau tidak.

Keputusan akan dibuat apakah akan tertunda.

 

Bahkan meskipun memiliki gen yang sama, perbedaan tingkat ekspresi menunjukkan variasi yang besar di antara individu.

Perbedaan individu ini disebut sebagai heterogenitas genetik dan menjadi lebih besar selama masa penuaan daripada selama masa pertumbuhan.

Secara khusus, gen yang berpengaruh pada otak menunjukkan variasi yang lebih besar di antara individu.

Masa di mana perbedaan individu semakin besar juga berada di usia pertengahan sekitar usia 50-an.

 

Lalu, apa yang harus kita lakukan dan bagaimana caranya agar kita dapat mengubah krisis usia paruh baya menjadi peluang.

 

Pertama, mari kita lihat laporan pencegahan demensia tahun 2020 dari Komite Lancet.

Laporan ini adalah studi meta-analisis yang merangkum semua penelitian terkait pencegahan demensia dan sering dikutip seperti buku teks.

Di sini, disebutkan lima faktor yang meningkatkan risiko demensia pada usia paruh baya, yaitu antara 45 hingga 65 tahun.

 

Kehilangan pendengaran, cedera otak traumatis, hipertensi, konsumsi alkohol, dan obesitas berkontribusi secara berurutan dari yang terbesar hingga yang terkecil.

Terutama di antara semua penyebab, kehilangan pendengaran adalah yang paling mematikan.

Jika pendengaran Anda kurang dari 25dB, Anda harus memakai alat bantu dengar.

 

Hal terbaik untuk menjaga kesehatan otak di usia paruh baya adalah meningkatkan kemampuan cadangan kognitif.

Semakin Anda melakukan hal-hal yang baru daripada yang sudah dikenal, meningkatkan aktivitas fisik, dan memperluas hubungan sosial

Kemampuan pra-kognitif meningkat. Jika ditambahkan satu hal lagi, harus tidur nyenyak.

Ketika kita tidur nyenyak, limbah yang menumpuk di otak dibersihkan dengan sempurna.

 

Diet yang mencegah demensia juga penting. Diet MIND yang didasarkan pada diet Mediterania

Diketahui baik untuk kesehatan. Mengonsumsi banyak biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, serta kacang-kacangan dan minyak zaitun.

Ini adalah diet yang menampilkan ikan sebagai sumber protein utama dengan tambahan lemak.

Jika ingin menekankan satu hal di sana, sebaiknya banyak mengonsumsi makanan yang kaya serat makanan.

 

Akhirnya, tidak dapat diabaikan pentingnya latihan kardio.

Latihan aerobik sebenarnya membantu mempertahankan dan meningkatkan volume serta fungsi hippocampus dan materi putih yang menyusut mulai usia paruh baya.

Membantu secara besar dalam perbaikan. Terutama untuk mereka yang sesak napas tetapi masih dapat berbicara dalam tingkat tertentu

Berlari atau berjalan sambil menjaga detak jantung dapat memperkuat otak dan jantung.

 

Ilmu pengetahuan pasti menunjukkan bahwa usia paruh baya adalah krisis kesehatan otak.

Namun, pada saat yang sama, juga memberi tahu bahwa ini adalah peluang untuk berbalik.

 

=============================

 

Faktor utama penyebab demensia adalah gangguan pendengaran dan cedera otak traumatis, hipertensi, konsumsi alkohol, dan obesitas.

 

Jika pendengaran tidak baik, harus dilakukan tes pendengaran dan memakai alat bantu dengar.

 

Jangan pernah menganggap remeh ketidakmampuan mendengar dengan baik.

 

Dan harus memastikan bahwa tidak pernah terjadi benturan di kepala.

 

Tekanan darah tinggi, alkohol, obesitas ..

 

Belakangan ini dikatakan bahwa ada banyak pasien demensia muda juga.. seiring perkembangan dunia

 

Banyak orang yang membuat suara bising yang berisik dan juga banyak yang menyakiti telinga mereka sendiri dengan memasang earphone dan memutar musik keras-keras.

 

Akhirnya, satu-satunya cara untuk mencegah demensia adalah dengan menghargai tubuh sendiri.

 

Selalu ingat untuk mencegah gangguan pendengaran, cedera otak traumatis, hipertensi, konsumsi alkohol, dan obesitas

 

Jika menjalankan pola makan sehat dan olahraga aerob secara bersamaan, Anda dapat mempertahankan otak yang sehat dan muda ^^