Não bộ già nua trở nên trẻ trung, những việc cần làm từ tuổi 40

Tùy thuộc vào cách bạn trải qua tuổi trung niên, bộ não của bạn có thể dễ dàng mắc chứng mất trí nhớ hoặc có thể trì hoãn mãi mãi.

Thời điểm quan trọng trong quản lý bệnh mất trí là trung niên.

 

Bắt đầu trung niên, khi vượt qua tuổi bốn mươi, cơ thể bắt đầu chạy trên chuyến tàu tốc hành của quá trình lão hóa.

Viêm trong máu gia tăng và quá trình trao đổi chất chậm lại. Cũng có khủng hoảng tuổi trung niên xuất hiện trong não.

Kích thước giảm đi và quá trình học tập chậm lại. Khi vượt qua tuổi bốn mươi, não bộ đứng trước ngã rẽ của bệnh mất trí nhớ.

 

Sự biến đổi về thể tích của hippocampus và chất trắng của não bộ cũng rõ ràng xuất hiện trên hình ảnh MRI chụp não.

Kết quả là trí thông minh linh hoạt, trí nhớ và tốc độ xử lý đều giảm sút. Trí thông minh linh hoạt cho đến nay đã trải qua

Nói về khả năng giải quyết các vấn đề chưa từng gặp trước đây.

 

Tuy nhiên, chỉ có một trí tuệ đã được kết tinh duy nhất phát triển. Trí tuệ đã được kết tinh là kết quả của những trải nghiệm đã tích lũy cho đến nay.

Là khả năng giải quyết vấn đề dựa trên kiến thức đã hiểu. Kinh nghiệm và trí tuệ ngày càng phát triển, nhưng phản xạ nhanh thì giảm sút.

Điều này cũng là sự thật về mặt khoa học.

 

Tuy nhiên, tốc độ lão hóa không phải lúc nào cũng công bằng đối với tất cả mọi người. Có người thì quá trình lão hóa còn có thể đảo ngược,

Có người lại già đi nhanh chóng. Tùy thuộc vào cách bạn trải qua tuổi trung niên mà bệnh mất trí nhớ có thể đến sớm hay muộn.

Điều này quyết định liệu có bị trì hoãn hay không.

 

Ngay cả khi có cùng một gen, sự khác biệt về mức độ biểu hiện vẫn thể hiện rõ rệt giữa các người.

Sự khác biệt cá nhân này được gọi là tính không đồng nhất gen, và nó trở nên lớn hơn trong giai đoạn lão hóa so với giai đoạn phát triển.

Đặc biệt, các gen tác động lên não thể hiện sự biến đổi lớn hơn giữa các người.

Thời kỳ mà sự khác biệt cá nhân trở nên rõ rệt nhất cũng là khoảng tuổi trung niên khoảng 50 tuổi.

 

Vậy thì chúng ta cần làm gì và như thế nào để biến khủng hoảng trung niên thành cơ hội?

 

Trước tiên, hãy xem báo cáo phòng ngừa sa sút trí tuệ năm 2020 của Ủy ban Lancet.

Báo cáo này là một nghiên cứu phân tích tổng hợp tổng hợp tất cả các nghiên cứu liên quan đến phòng ngừa mất trí nhớ, được trích dẫn như một giáo trình.

Tại đây, chúng tôi liệt kê 5 yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ ở người trung niên, tức là từ 45 đến 65 tuổi.

 

Mất thính giác, tổn thương não do chấn thương, cao huyết áp, uống rượu, béo phì theo thứ tự đóng góp lớn nhất.

Đặc biệt, trong tất cả các nguyên nhân, mất thính giác là nghiêm trọng nhất.

Nếu khả năng nghe của bạn thấp hơn 25dB, bạn nhất định phải đeo máy trợ thính.

 

Điều tốt nhất để bảo vệ sức khỏe não bộ của người trung niên là phát triển khả năng dự phòng nhận thức.

Càng làm những việc mới mẻ thay vì những điều quen thuộc, tăng cường hoạt động thể chất và mở rộng các mối quan hệ xã hội

Khả năng nhận thức dự phòng tăng lên. Thêm vào đó, nhất định phải ngủ đủ giấc.

Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu, các chất thải tích tụ trong não sẽ được làm sạch hoàn toàn.

 

Chế độ ăn phòng ngừa bệnh mất trí nhớ cũng rất quan trọng. Chế độ ăn MIND dựa trên chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những lựa chọn chính.

Được biết đến là tốt. Ăn nhiều ngũ cốc, đậu, rau và dùng các loại hạt, dầu ô liu

Chế độ ăn uống này chủ yếu dựa vào cá như nguồn protein chính, đi kèm với các loại thịt địa phương.

Chỉ muốn nhấn mạnh rằng việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ là tốt.

 

Cuối cùng, không thể bỏ qua tầm quan trọng của tập thể dục aerobic.

Tập thể dục aerobic thực sự giúp duy trì và chức năng của hippocampus và chất trắng bị thu nhỏ từ trung niên trở đi

Giúp cải thiện đáng kể. Đặc biệt là khi thở khó khăn nhưng vẫn có thể trò chuyện ở mức độ nào đó

Chạy hoặc đi bộ trong khi duy trì nhịp tim giúp củng cố não bộ và tim mạch.

 

Khoa học chắc chắn cho thấy rằng trung niên là thời kỳ khủng hoảng sức khỏe não bộ.

Nhưng đồng thời cũng cho biết về cơ hội đảo ngược tình thế.

 

=============================

 

Yếu tố lớn nhất gây ra chứng mất trí nhớ là thính giác và tổn thương não do chấn thương, cao huyết áp, rượu bia, béo phì theo thứ tự.

 

Nếu nghe kém hoặc không nghe rõ, nhất định phải làm kiểm tra thính lực và đeo máy trợ thính.

 

Bạn không nên coi việc nghe kém là chuyện nhỏ.

 

Và cần phải đảm bảo rằng không bao giờ xảy ra va đập vào đầu.

 

cao huyết áp, uống rượu, béo phì ..

 

Gần đây, cũng có nhiều bệnh nhân mất trí nhớ trẻ tuổi... khi thế giới ngày càng phát triển

 

Có rất nhiều tiếng ồn ầm ĩ và cũng có nhiều người tự hành hạ tai mình bằng cách đeo tai nghe và bật nhạc to trong tai.

 

Cuối cùng, để phòng ngừa bệnh mất trí nhớ, dường như chỉ còn cách trân trọng cơ thể của chính mình.

 

Luôn ghi nhớ phòng ngừa mất thính giác do chấn thương sọ não, cao huyết áp, rượu bia, béo phì

 

Nếu kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục aerobic, bạn có thể duy trì một bộ não khỏe mạnh và trẻ trung đó ^^