Il cervello che invecchia rapidamente si ringiovanisce: cosa fare a partire dai 40 anni

Dipende da come trascorri la mezza età, il tuo cervello potrebbe avvicinarsi molto alla demenza o poter essere rimandato indefinitamente.

Il momento chiave per la gestione della demenza è la mezza età.

 

L'inizio della mezza età, oltre i quaranta anni, il corpo prende il treno espresso dell'invecchiamento.

L'infiammazione nel sangue aumenta e il metabolismo rallenta. Anche il cervello affronta una crisi di mezza età.

Le dimensioni si riducono e l'apprendimento rallenta. Dopo i quaranta anni, il cervello si trova all'incrocio della demenza.

 

Le variazioni di volume dell'ippocampo e della sostanza bianca del cervello sono chiaramente visibili anche nelle immagini MRI del cervello.

Di conseguenza, l'intelligenza fluida, la memoria e la velocità di elaborazione diminuiscono tutte. L'intelligenza fluida fino ad ora si è basata sull'esperienza.

Si riferisce alla capacità di risolvere problemi mai affrontati prima.

 

Tuttavia, solo un'intelligenza cristallizzata è aumentata. L'intelligenza cristallizzata è basata sulle esperienze acquisite fino ad ora.

È la capacità di risolvere i problemi con la conoscenza acquisita. L'esperienza e la saggezza aumentano, ma la prontezza di riflessi diminuisce.

È anche scientificamente vero.

 

Tuttavia, la velocità dell'invecchiamento non è uguale per tutti. Alcune persone invecchiano in modo inverso, e

Alcune persone invecchiano rapidamente. La maniera in cui trascorrono la loro mezza età determina se svilupperanno la demenza precocemente o meno.

Viene deciso se si verificherà un ritardo.

 

Anche se hanno gli stessi geni, le differenze nei livelli di espressione mostrano grandi variazioni da persona a persona.

Questa variazione individuale è chiamata eterogeneità genetica e diventa più grande durante la fase di invecchiamento rispetto alla fase di crescita.

In particolare, i geni che agiscono sul cervello mostrano variazioni più ampie da persona a persona.

Anche questa fase di aumento delle differenze individuali si verifica intorno ai cinquanta anni, nella mezza età.

 

Allora, cosa e come dobbiamo fare per trasformare la crisi di mezza età in un'opportunità?

 

Prima, diamo un'occhiata al rapporto del 2020 sulla prevenzione della demenza del Commissione Lancet.

Questo rapporto è uno studio di meta-analisi che riassume tutte le ricerche relative alla prevenzione della demenza ed è citato come un testo di riferimento.

Qui vengono elencati i cinque fattori che aumentano il rischio di demenza nella fascia di età tra 45 e 65 anni.

 

La perdita dell'udito, il trauma cranico, l'ipertensione, il consumo di alcol e l'obesità contribuiscono in ordine di importanza.

In particolare, tra tutte le cause, la perdita dell'udito è la più grave.

Se l'udito è inferiore a 25 dB, è assolutamente necessario indossare un apparecchio acustico.

 

La cosa migliore per proteggere la salute cerebrale nella mezza età è sviluppare la riserva cognitiva.

Più si fa qualcosa di nuovo invece di cose familiari, si aumenta l'attività fisica e si rafforzano le relazioni sociali,

La capacità previsionale cognitiva aumenta. E se ne aggiungiamo un'altra, è assolutamente necessario dormire profondamente.

Quando entriamo in un sonno profondo, le scorie accumulate nel cervello vengono completamente pulite.

 

Anche una dieta preventiva contro la demenza è importante. La dieta MIND, basata sulla dieta mediterranea, è

È noto per essere buono. Mangiare molti cereali integrali, legumi, verdure e usare noci e olio d'oliva.

È una dieta che include carne di pesce come principale fonte di proteine, accompagnata da carne di manzo.

Se dovessi sottolineare una cosa, sarebbe che è meglio consumare molti alimenti ricchi di fibre alimentari.

 

Infine, non si può trascurare l'importanza dell'esercizio aerobico.

L'esercizio aerobico aiuta a mantenere e funzionare il volume dell'ippocampo e della materia bianca che tendono a ridursi con l'età.

Aiuta molto a migliorare. Soprattutto in situazioni in cui si ha affanno ma si riesce comunque a parlare a un certo livello.

Correre o camminare mantenendo il battito cardiaco stabile rafforza il cervello e il cuore.

 

La scienza mostra chiaramente che la mezza età rappresenta una crisi per la salute cerebrale.

Ma allo stesso tempo, ci informa anche delle opportunità di svolta.

 

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I principali fattori che contribuiscono alla demenza sono l'udito e i danni cerebrali traumatici, l'ipertensione, il consumo di alcol e l'obesità.

 

Se si ha difficoltà a sentire bene, è assolutamente necessario fare un test dell'udito e indossare un apparecchio acustico.

 

Non bisogna mai considerare come un problema grave la perdita dell'udito.

 

E bisogna assolutamente evitare che ci siano colpi alla testa.

 

ipertensione, consumo di alcol, obesità ..

 

Si dice che ci siano anche molti giovani affetti da demenza al giorno d'oggi... con il progresso del mondo

 

Ci sono molti rumori forti e anche molte persone che si mettono le cuffie nelle orecchie ascoltando musica a tutto volume, autolesionandosi così.

 

Alla fine, per prevenire la demenza, sembra che non ci sia altro che prendersi cura del proprio corpo.

 

Ricorda sempre di prevenire problemi uditivi, danni cerebrali traumatici, ipertensione, consumo di alcol e obesità.

 

Se si seguono una dieta sana e si praticano esercizi aerobici, si può mantenere un cervello sano e giovane ^^