你身上所有堆積的脂肪……全都消失了！

隨著年齡增長，新陳代謝減慢，肌肉量減少，脂肪增加。因此，燃燒卡路里的過程也隨之減緩。研究表明，體脂含量越高，死亡風險就越高。為此，《新聞週刊》根據專家意見，總結了一些有助於促進新陳代謝、有效減脂的生活習慣。

 

盡可能步行。

 

健身專家表示：“步行是燃燒卡路里、促進新陳代謝的最佳方式之一”，並補充說，“想要減脂的人必須堅持步行”。研究表明，步行對每日能量消耗貢獻顯著。

睡得好

 

肥胖症專家表示：「每晚獲得7到8小時的優質睡眠是改善新陳代謝和減少脂肪的簡單而重要的生活方式改變之一。」優質睡眠對於調節新陳代謝至關重要。

研究表明，睡眠不足的人飯後飽足感較弱，且代謝食物脂肪的方式也與常人不同。這兩種情況都可能導致體重增加。

專家指出，“睡眠不足（每晚少於 6 小時）與較高的體重指數和體重增加有關”，並且“睡眠時間短會使兒童和成人的肥胖風險增加 40% 以上”。

 

多吃富含蛋白質的食物。

 

蛋白質能促進新陳代謝。專家建議“某些特定食物類別可以增加每日總能量消耗”，並推薦將雞肉和魚肉等瘦蛋白作為日常飲食的主要組成部分，以促進新陳代謝。

大約 20% 的蛋白質熱量是透過消化消耗的，當你吃高蛋白食物時，分解食物的化學反應會發生，導致你的體溫升高。

研究表明，攝取比建議膳食攝取量更多的蛋白質不僅可以減輕體重，還可以透過減少體脂、保持肌肉質量來改善身體組成，無論是在低熱量飲食還是標準熱量飲食中都是如此。

 

一有空就舉舉啞鈴。

 

使用重型器械進行肌力訓練對提高新陳代謝非常有幫助。這是因為肌肉的代謝比脂肪更活躍。這意味著隨著肌肉量的增加，燃燒的卡路里也會更多。

 

多喝水。

 

營養專家解釋說：“飲用足夠的水有助於排出毒素，減少腦霧，並有助於保持飽腹感和活力。”

喝水後，你的新陳代謝可以在大約一小時內提高30%。由於脫水會減慢新陳代謝，所以你需要確保全天飲用足夠的水。

 

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緊貼身體的脂肪

減法在現實生活中也存在

問題在於沒有任何困難。

 

最難付諸實踐的就是這一點。