隨著年齡增長，新陳代謝會變慢，肌肉會減少，脂肪則會增加。這樣一來，卡路里的燃燒過程也會變慢。研究顯示，體脂肪含量越高，死亡風險也越高。與此相關的是，美國《新聞週刊》根據專家的意見，整理出促進新陳代謝並有助於有效消除脂肪的生活習慣。

 

盡量多走路吧

 

健身專家表示：「走路是燃燒卡路里和改善新陳代謝的最佳方法之一」，並指出「為了減少脂肪而訓練的人應該持續走路」。研究顯示，走路對每日能量消耗有很大貢獻。

晚安

 

肥胖專科醫師表示：「每天晚上睡7、8小時的高品質睡眠，是改善新陳代謝和減少脂肪的簡單但重要的生活習慣改變之一。」高品質的睡眠對調節新陳代謝至關重要。

根據研究，日常睡眠不足的人在餐後較少感受到飽足感，並且對食物中的脂肪代謝方式也不同。這兩個條件都可能導致體重增加。

專家指出：「短暫睡眠（每晚少於6小時）與體質量指數升高和體重增加有關聯」，並且「短暫的睡眠時間在兒童和成人中都會使肥胖風險增加超過40%。」

 

多吃蛋白質食品

 

蛋白質能促進新陳代謝。專家建議：「某些食物類別可以增加每日總能量消耗量」，並建議以雞肉、魚肉等瘦肉蛋白作為飲食的主要組成部分，以促進新陳代謝。

約20%的蛋白質熱量會在消化過程中消耗掉，食用高蛋白食物時，分解食物的化學反應會導致體內溫度升高。

根據研究，攝取超過建議飲食允許量的蛋白質，不僅可以減輕體重，還能在低熱量飲食和標準熱量飲食中同時減少體脂肪量並保持肌肉量，從而改善身體組成。

 

空閒時多舉啞鈴

 

使用重型器械進行舉重訓練有助於改善新陳代謝，因為肌肉比脂肪的新陳代謝更活躍。這意味著隨著肌肉量的增加，會消耗更多的卡路里。

 

多喝水

 

營養專家表示：「多喝水有助於排毒，減少腦霧（注意力不集中和集中力下降），並能維持飽腹感和活力。」

喝水後，大約一個小時內新陳代謝最多可提高30%。脫水可能會使新陳代謝變慢，因此需要確保全天都喝足夠的水。

 

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粘滿身體的脂肪

拔除在日常生活中也是如此

沒有困難的。

 

實踐最困難吧