A medida que envejecemos, el metabolismo se ralentiza, la masa muscular disminuye y aumenta la grasa. Esto también ralentiza el proceso de quema de calorías. Según estudios, cuanto mayor es el porcentaje de grasa corporal, mayor es el riesgo de muerte. En relación con esto, Newsweek de Estados Unidos ha recopilado hábitos de vida que ayudan a acelerar el metabolismo y a eliminar la grasa de manera efectiva, basándose en las opiniones de expertos.

 

Siempre que sea posible, camina.

 

Los expertos en fitness dicen que "caminar es una de las mejores maneras de quemar calorías y mejorar el metabolismo" y que "las personas que entrenan para reducir grasa deben caminar de manera constante". Según estudios, caminar contribuye en gran medida al gasto energético diario.

Que duermas bien

 

Los especialistas en obesidad dicen que "dormir de 7 a 8 horas de calidad cada noche es uno de los cambios de hábitos de vida simples pero importantes que ayudan a mejorar el metabolismo y reducir la grasa". El sueño de calidad es esencial para regular el metabolismo.

Según los estudios, las personas que no duermen lo suficiente de manera habitual sienten menos saciedad después de comer y metabolizan las grasas contenidas en los alimentos de manera diferente. Ambas condiciones pueden conducir a un aumento de peso mayor.

Los expertos señalan que "el sueño corto (menos de 6 horas cada noche) está relacionado con un aumento en el índice de masa corporal y el aumento de peso", y que "el sueño corto aumenta el riesgo de obesidad en más del 40% tanto en niños como en adultos".

 

Come bien los alimentos ricos en proteínas

 

Las proteínas estimulan el metabolismo. Los expertos aconsejan: "Ciertos grupos de alimentos pueden aumentar el consumo total de energía diario" y "incluya proteínas magras como pollo y pescado como componentes principales de su dieta para estimular el metabolismo".

Aproximadamente el 20% de las calorías de las proteínas se gasta en la digestión, y al consumir alimentos ricos en proteínas, ocurren reacciones químicas de descomposición que elevan la temperatura corporal interna.

Según la investigación, consumir más proteínas que la ingesta recomendada no solo ayuda a reducir el peso, sino que también disminuye la grasa corporal en dietas bajas en calorías y en dietas estándar, mientras preserva la masa muscular, mejorando así la composición corporal.

 

Levanta pesas de vez en cuando

 

El entrenamiento con pesas que utiliza equipos pesados ayuda mucho a mejorar el metabolismo, ya que los músculos tienen un metabolismo más activo que la grasa. Esto significa que a medida que aumenta la cantidad de músculo, se queman más calorías.

 

Bebe suficiente agua

 

Los expertos en nutrición explican que beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas, reduce la niebla cerebral (falta de concentración y disminución de la concentración), y mantiene la sensación de saciedad y energía.

Después de beber agua, el metabolismo puede aumentar hasta un 30% durante aproximadamente una hora. La deshidratación puede ralentizar el metabolismo, por lo que es importante asegurarse de beber suficiente agua durante todo el día.

 

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Grasa corporal pegajosa y adherida al cuerpo

Quitar también en la vida cotidiana

No hay dificultad.

 

Es la más difícil de poner en práctica, ¿verdad?