全身的脂肪……都减掉吧~

随着年龄增长，我们的新陈代谢减慢，肌肉量减少，脂肪堆积。这会减缓卡路里的燃烧过程。研究表明，较高的体脂率与更高的死亡风险相关。鉴于此，《新闻周刊》根据专家意见，汇总了一些可以促进新陈代谢、帮助燃烧脂肪的生活习惯。

 

“如果可以，尽量步行。”

 

健身专家表示，“步行是燃烧卡路里、促进新陈代谢的最佳方式之一”，并且“想要减脂的人应该坚持步行”。研究表明，步行能显著增加每日能量消耗。

“睡得好”

 

肥胖症专家表示：“每晚获得七到八小时的优质睡眠是简单却重要的生活方式改变之一，有助于改善新陈代谢和减少脂肪。”优质睡眠对于调节新陈代谢至关重要。

研究表明，睡眠不足的人饭后饱腹感较弱，且对食物中脂肪的代谢方式也与常人不同。这两种情况都可能导致体重增加。

专家指出，“睡眠时间短（每晚少于 6 小时）与较高的体重指数和体重增加有关”，并且“睡眠时间短会使儿童和成人的肥胖风险增加 40% 以上”。

 

“多吃富含蛋白质的食物。”

 

蛋白质能促进新陈代谢。专家建议，某些食物类别可以增加每日总能量消耗，而鸡肉和鱼肉等瘦肉蛋白来源应成为促进新陈代谢饮食的关键组成部分。

大约 20% 的蛋白质热量会在消化过程中被消耗掉，当你食用高蛋白食物时，分解食物的化学反应会导致你的体内温度升高。

研究表明，摄入比推荐膳食摄入量更多的蛋白质不仅可以促进减肥，还可以通过在低热量和标准热量饮食中保持肌肉质量并减少体脂来改善身体成分。

 

“时不时举举哑铃。”

 

使用重型器械进行力量训练可以显著提高新陈代谢。这是因为肌肉比脂肪代谢更活跃。这意味着随着肌肉量的增加，你会燃烧更多卡路里。

 

“多喝水”

 

营养专家解释说，“喝足够的水有助于排出毒素，减少脑雾，并让你保持饱腹感和精力充沛。”

喝水可以使你的新陈代谢在大约一小时内提高30%。脱水会减慢你的新陈代谢，所以确保全天饮用足够的水非常重要。

 

==========

紧贴身体的脂肪

减法在现实生活中也会发生。

没有困难

 

这是最难付诸实践的。