随着年龄增长，新陈代谢变慢，肌肉减少，脂肪增加。这样一来，卡路里的燃烧过程也会变慢。研究表明，体脂含量越高，死亡风险越大。关于这一点，美国新闻周刊根据专家的意见，整理了有助于促进新陈代谢和有效消除脂肪的生活习惯。

 

尽量步行。

 

健身专家们表示：“步行是燃烧卡路里和改善新陈代谢的最佳方法之一，”并且“为了减少脂肪而训练的人们应坚持步行。”研究表明，步行对每日能量消耗有很大贡献。

长得好

 

肥胖专科医生表示：“每天晚上睡7到8小时的高质量睡眠是改善新陈代谢和减少脂肪的简单但重要的生活习惯之一。”高质量的睡眠对于调节新陈代谢至关重要。

研究显示，日常睡眠不足的人在饭后感到饱腹感较少，并且对食物中的脂肪代谢方式不同。这两种情况都可能导致体重增加。

专家指出，“短睡眠（每晚少于6小时）与体质指数升高和体重增加有关”，并且“短睡眠时间在儿童和成人中都能使肥胖风险增加40%以上”。

 

多吃蛋白质食品

 

蛋白质可以促进新陈代谢。专家们建议：“某些食品类别可以增加每日总能量消耗”，并建议“将鸡肉、鱼等瘦肉蛋白作为饮食的主要组成部分，以促进新陈代谢”。

大约20%的蛋白质热量通过消化消耗，食用高蛋白食物时，分解食物的化学反应会导致体内温度升高。

研究显示，摄入超过推荐膳食摄入量的蛋白质不仅可以减轻体重，还能在低热量和标准热量饮食中减少体脂肪，同时保持肌肉量，从而改善身体组成。

 

空闲时举哑铃

 

使用重型器械进行举重训练有助于改善新陈代谢，因为肌肉的代谢比脂肪更活跃。这意味着随着肌肉量的增加，消耗的卡路里也会更多。

 

多喝水

 

营养专家们解释说：“多喝水有助于排毒，减少脑雾（注意力不集中和集中力下降），并能保持饱腹感和活力。”

喝水后，大约一个小时内新陈代谢可以提高最多30%。脱水可能会减慢新陈代谢，因此需要确保全天都喝足够的水。

 

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粘满身体的脂肪

取出在日常生活中也是如此

没有困难。

 

实践起来最难，对吧