En vieillissant, le métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue et la graisse augmente. Cela entraîne également un ralentissement du processus de combustion des calories. Selon des études, un taux élevé de graisse corporelle augmente le risque de mortalité. À ce sujet, Newsweek aux États-Unis a présenté, en se basant sur l'avis d'experts, des habitudes de vie qui stimulent le métabolisme et aident à éliminer efficacement la graisse.

 

Si possible, marche autant que possible.

 

Les experts en fitness affirment que « la marche est l'une des meilleures façons de brûler des calories et d'améliorer le métabolisme » et que « ceux qui s'entraînent pour réduire la graisse doivent marcher régulièrement ». Selon des études, la marche contribue grandement à la dépense énergétique quotidienne.

Fais de beaux rêves

 

Les spécialistes de l'obésité affirment que « dormir 7 à 8 heures de qualité chaque nuit est l'une des modifications simples mais importantes du mode de vie qui aide à améliorer le métabolisme et à réduire la graisse ». Un sommeil de qualité est essentiel pour réguler le métabolisme.

Selon une étude, les personnes qui ne dorment pas suffisamment de manière régulière ressentent moins de satiété après un repas et métabolisent différemment les graisses contenues dans les aliments. Ces deux conditions peuvent toutes deux conduire à une prise de poids accrue.

Les experts soulignent que « un sommeil court (moins de 6 heures par nuit) est associé à une augmentation de l'indice de masse corporelle et à une prise de poids », et que « un sommeil réduit augmente le risque d'obésité de plus de 40 % chez les enfants comme chez les adultes ».

 

Mangez bien des aliments riches en protéines.

 

Les protéines stimulent le métabolisme. Les experts conseillent : « Certains groupes d'aliments peuvent augmenter la dépense énergétique totale quotidienne » et « privilégiez les protéines maigres comme le poulet et le poisson dans votre alimentation pour stimuler le métabolisme ».

Environ 20 % des calories provenant des protéines sont dépensées lors de la digestion, et la consommation d'aliments riches en protéines provoque une réaction chimique de décomposition des aliments, ce qui augmente la température corporelle interne.

Selon la recherche, la consommation de protéines supérieure à la dose recommandée non seulement entraîne une perte de poids, mais permet également de réduire la masse grasse corporelle tout en conservant la masse musculaire dans les régimes hypocaloriques et à calories standard, améliorant ainsi la composition corporelle.

 

Soulevez des haltères de temps en temps

 

L'entraînement en musculation utilisant des équipements lourds contribue grandement à améliorer le métabolisme, car les muscles ont un métabolisme plus actif que la graisse. Cela signifie qu'à mesure que la masse musculaire augmente, le corps brûle plus de calories.

 

Il faut bien boire de l'eau

 

Les experts en nutrition expliquent que « boire suffisamment d'eau aide à éliminer les toxines, réduit le brouillard cérébral (manque de concentration et baisse de la concentration), et permet de maintenir la satiété et l'énergie ».

Après avoir bu de l'eau, le métabolisme peut augmenter jusqu'à 30 % pendant environ une heure. La déshydratation peut ralentir le métabolisme, il est donc important de s'assurer de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.

 

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Les graisses corporelles collées partout sur le corps

Ce qui est enlevé, même dans la vie quotidienne

Ce n'est pas difficile.

 

Il est le plus difficile de mettre en pratique.