Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, otot berkurang, dan lemak meningkat. Hal ini menyebabkan proses pembakaran kalori juga melambat. Menurut penelitian, semakin tinggi kadar lemak tubuh, semakin tinggi risiko kematian. Terkait hal ini, Newsweek Amerika menyusun kebiasaan hidup yang membantu mempercepat metabolisme dan membakar lemak dengan mengacu pada pendapat para ahli.

 

Kalau bisa, berjalanlah.

 

Para ahli kebugaran mengatakan, "Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme," dan "Orang yang berlatih untuk mengurangi lemak harus berjalan secara konsisten." Menurut penelitian, berjalan memberikan kontribusi besar terhadap konsumsi energi harian.

Semoga tumbuh dengan baik

 

Para ahli obesitas mengatakan bahwa "mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam adalah salah satu perubahan gaya hidup sederhana namun penting yang membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak." Tidur berkualitas sangat penting untuk mengatur metabolisme.

Menurut penelitian, orang yang secara rutin tidak cukup tidur merasa kenyang lebih sedikit setelah makan dan memetabolisme lemak dalam makanan secara berbeda. Kedua kondisi ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang lebih besar.

Para ahli menunjukkan bahwa "tidur singkat (kurang dari 6 jam setiap malam) terkait dengan peningkatan indeks massa tubuh dan penambahan berat badan," dan "waktu tidur yang singkat meningkatkan risiko obesitas lebih dari 40% baik pada anak-anak maupun orang dewasa."

 

Makanlah makanan yang kaya protein dengan baik

 

Protein meningkatkan metabolisme. Para ahli menyarankan, "Kelompok makanan tertentu dapat meningkatkan total konsumsi energi harian," dan "Jadikan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan sebagai komponen utama dalam diet untuk merangsang metabolisme."

Sekitar 20% dari kalori protein hilang melalui pencernaan, dan ketika mengonsumsi makanan tinggi protein, reaksi kimia yang memecah makanan menyebabkan peningkatan suhu tubuh internal.

Menurut penelitian, mengonsumsi protein lebih dari jumlah yang direkomendasikan tidak hanya dapat menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan komposisi tubuh dengan mengurangi jumlah lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot, baik dalam diet rendah kalori maupun diet kalori standar.

 

Angkat beban secara berkala

 

Latihan angkat beban dengan menggunakan alat berat sangat membantu dalam meningkatkan metabolisme karena otot memiliki metabolisme yang lebih aktif daripada lemak. Ini berarti bahwa semakin banyak otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang dibakar.

 

Minumlah air dengan baik

 

Para ahli gizi menjelaskan bahwa "meminum cukup air membantu mengeluarkan racun, mengurangi kabut otak (kurangnya konsentrasi dan penurunan fokus), serta menjaga rasa kenyang dan energi."

Setelah minum air, metabolisme dapat meningkat hingga 30% selama sekitar 1 jam. Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme, jadi penting untuk memastikan bahwa Anda minum cukup air sepanjang hari.

 

==========

Lemak tubuh yang menempel dengan tebal di tubuh

Mengeluarkan sesuatu juga penting dalam kehidupan sehari-hari

Tidak ada kesulitan

 

Melakukan tindakan adalah yang paling sulit, bukan?