Lemak tubuh yang tersebar di seluruh tubuhmu...singkirkanlah ~

Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambat, kita kehilangan massa otot, dan lemak menumpuk. Hal ini memperlambat proses pembakaran kalori. Studi menunjukkan bahwa kadar lemak tubuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi. Dalam hal ini, Newsweek, berdasarkan pendapat para ahli, telah menyusun kebiasaan gaya hidup yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak.

 

“Jika memungkinkan, berjalan kakilah.”

 

Para ahli kebugaran mengatakan, "Berjalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme," dan bahwa "mereka yang berlatih untuk menurunkan lemak harus berjalan kaki secara konsisten." Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki memberikan kontribusi signifikan terhadap pengeluaran energi harian.

"Tidur nyenyak"

 

Para ahli obesitas mengatakan, "Mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas setiap malam adalah salah satu perubahan gaya hidup sederhana namun penting yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak." Tidur berkualitas sangat penting untuk mengatur metabolisme.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur secara teratur merasa kurang kenyang setelah makan dan memetabolisme lemak dalam makanan mereka secara berbeda. Kedua kondisi ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Para ahli menunjukkan bahwa “kurang tidur (kurang dari enam jam per malam) dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi dan penambahan berat badan,” dan bahwa “durasi tidur yang singkat meningkatkan risiko obesitas lebih dari 40% baik pada anak-anak maupun orang dewasa.”

 

“Konsumsi banyak makanan berprotein.”

 

Protein meningkatkan metabolisme. Para ahli menyarankan bahwa kelompok makanan tertentu dapat meningkatkan pengeluaran energi harian total, dan sumber protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan harus menjadi komponen utama dalam diet Anda untuk meningkatkan metabolisme.

Sekitar 20% kalori protein dibakar melalui proses pencernaan, dan ketika Anda mengonsumsi makanan tinggi protein, reaksi kimia yang memecah makanan tersebut menyebabkan suhu tubuh internal Anda meningkat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi protein lebih banyak daripada asupan harian yang direkomendasikan tidak hanya mendorong penurunan berat badan, tetapi juga memperbaiki komposisi tubuh dengan mempertahankan massa otot sekaligus mengurangi lemak tubuh baik pada diet rendah kalori maupun diet kalori standar.

 

“Lakukan angkat beban sesekali.”

 

Latihan angkat beban menggunakan peralatan berat dapat secara signifikan meningkatkan metabolisme Anda. Hal ini karena otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Artinya, seiring bertambahnya massa otot, Anda membakar lebih banyak kalori.

 

“Minumlah banyak air”

 

Para ahli nutrisi menjelaskan bahwa “minum air yang cukup membantu membersihkan racun, mengurangi kabut otak, dan membuat Anda merasa kenyang dan berenergi.”

Minum air putih dapat meningkatkan metabolisme hingga 30% selama sekitar satu jam. Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme, jadi penting untuk memastikan Anda minum cukup air sepanjang hari.

 

==========

Lemak tubuh yang menempel pada tubuh

Pengurangan juga merupakan sesuatu yang terjadi dalam kehidupan nyata.

Tidak ada kesulitan

 

Ini yang paling sulit untuk dipraktikkan.