年を取るにつれて新陳代謝は遅くなり、筋肉は減少し、脂肪は増加します。これにより、カロリー消費の過程も遅くなります。研究によると、体脂肪率が高いほど死亡リスクが高まることがわかっています。これに関連して、アメリカのニュースウィークは専門家の意見をもとに、新陳代謝を促進し、脂肪を効果的に減らすのに役立つ生活習慣をまとめました。

 

なるべく歩いてください

 

フィットネスの専門家は、「ウォーキングはカロリーを燃焼し、新陳代謝を改善する最も良い方法のひとつです」と述べており、「脂肪を減らすためにトレーニングしている人は、継続的に歩く必要があります」と言います。研究によると、ウォーキングは一日のエネルギー消費に大きく寄与しています。

おやすみなさい

 

肥満専門医は、「毎晩7〜8時間の質の高い睡眠をとることは、代謝を改善し脂肪を減らすのに役立つ、シンプルだが重要な生活習慣の変化の一つだ」と述べている。質の高い睡眠は、代謝を調整するために不可欠である。

研究によると、日常的に十分な睡眠をとらない人は、食事後の満腹感をあまり感じず、食べ物に含まれる脂肪を異なる方法で代謝することがわかりました。これらの二つの条件は、より多くの体重増加につながる可能性があります。

専門家は、「短い睡眠（毎晩6時間未満）は体格指数を高め、体重増加と関連している」と指摘し、「短い睡眠時間は子供と大人の両方で肥満のリスクを40%以上増加させる」と述べている。

 

たんぱく質食品をよく食べてください

 

タンパク質は新陳代謝を促進する。専門家は「特定の食品群が1日の総エネルギー消費量を増加させる可能性がある」と述べ、「鶏肉や魚などの赤身のタンパク質を食事の主要な構成要素とし、新陳代謝を促進しましょう」とアドバイスしている。

タンパク質のカロリーの約20％は消化によって消費され、高タンパク質の食品を摂取すると、食べ物を分解する化学反応が起こり、体内の温度が上昇する。

研究によると、推奨される食事摂取量を超えるタンパク質を摂取すると、体重が減少するだけでなく、低カロリー食と標準カロリー食の両方で体脂肪量を減らしながら筋肉量を維持し、身体の構成を改善できることが示された。

 

隙間時間にダンベルを持ち上げろ

 

重い器具を使ったウェイトトレーニングは、新陳代謝を改善するのに大いに役立ちます。筋肉は脂肪よりも新陳代謝が活発だからです。これは、筋肉の量が増えるにつれてより多くのカロリーを消費することを意味します。

 

水をよく飲みなさい

 

栄養の専門家は、「十分な水を飲むことは毒素の排出に役立ち、ブレインフォグ（集中力の欠如や低下）を減らし、満腹感と活力を維持できる」と説明している。

水を飲んだ後、約1時間で新陳代謝を最大30％まで高めることができる。脱水は新陳代謝を遅くする可能性があるため、一日中十分な水を飲んでいるかどうかを確認する必要がある。

 

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体にべったりついた体脂肪

取り除くことは実生活でも

困難がないだけです

 

実践するのが一番難しいですね