体の中にダクジドクジ挟んでいる体脂肪...芽〜

年をとると代謝は遅くなり、筋肉は少なくなり、脂肪は多くなる。こうなるとカロリー燃焼過程も遅くなる。研究によると、体脂肪含有量が高いほど死亡リスクが高くなります。これに関して米国ニュースウィークが専門家の意見に基づいて紹介した新陳代謝を促進し、地方をよく取り除くのに役立つ生活習慣をまとめた。

 

「どうしても歩いて行きなさい」

 

フィットネス専門家たちは「歩くカロリーを燃やし、新陳代謝を改善する最良の方法の一つ」とし「脂肪を減らすために訓練する人々は着実に歩かなければならない」と話す。研究によると、ウォーキングは一日のエネルギー消費に大きな貢献をしています。

「おやすみなさい」

 

肥満専門医は「毎晩7、8時間の良質の睡眠をとることが代謝を改善し、脂肪を減らすのに役立つシンプルだが重要な生活習慣変化の一つ」と話す。良質の睡眠は代謝を調節するために不可欠です。

研究によれば、日常的に十分な睡眠ができない人は食事後の満腹感をあまり感じず、食べ物に含まれる脂肪を異なって代謝することが示された。これらの両方の条件はより多くの体重増加につながる可能性があります。

専門家たちは「短い睡眠（毎晩6時間未満）は体質指数を高め、体重が増加することに関連している」とし、「短い睡眠時間は子供と大人の両方で肥満リスクを40％以上増加させる」と指摘する。

 

「タンパク質食品をよく食べなさい」

 

タンパク質は代謝を促進します。専門家らは「特定食品群が毎日総エネルギー消費量を増加させることができる」とし、「鶏肉、魚などの肉蛋白質を食事の主要な構成要素にして新陳代謝を促進せよ」と助言する。

タンパク質カロリーの約20％は消化によって消費されますが、高タンパク質食品を食べると食品を分解する化学反応が起こり、内部の体温が上昇します。

研究によると、推奨食が許容量よりも多くのタンパク質を摂取すると体重が減少するだけでなく、低カロリー食事と標準カロリー食事の両方で体脂肪量を減らしながら筋肉の量を保存して身体構成を改善できることがわかった。

 

「隙間がダンベルを聞いて」

 

重い器具を利用するウェイトトレーニングをすれば、新陳代謝を改善するのに大きな助けになる。筋肉が脂肪よりも新陳代謝がより活発だからだ。これは、筋肉の量が増加するにつれてより多くのカロリーを消費することを意味します。

 

「水をよく飲む」

 

栄養専門家は「水を十分に飲むと毒素排出に役立って、ブレインフォグ（集中力不足や集中力低下）を減らし、満腹感と活力を維持できる」と説明する。

水を飲んだ後約1時間の間、新陳代謝を最大30％まで高めることができる。脱水は新陳代謝を遅くすることができるので、一日中十分な水を飲んでいることを確認する必要がある。

 

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体にダクジドクジついた体脂肪

引くことは実生活でも

難しさはありません。

 

実践するのは難しいです。