땡땡이
맞아요 전 오늘 아침엔 계단으로 올라왔네요ㅎㅎ 실생활에서 잘 실천해봐야지요ㅎ
Intégrer de la marche à votre routine quotidienne peut contribuer à brûler des graisses corporelles. [Photo = Getty Images Bank]
Avec l'âge, notre métabolisme ralentit, nous perdons de la masse musculaire et prenons du poids. Ce phénomène ralentit la combustion des calories. Des études montrent qu'un taux de graisse corporelle élevé est associé à un risque accru de mortalité. C'est pourquoi Newsweek, s'appuyant sur l'avis d'experts, a compilé des habitudes de vie susceptibles de stimuler le métabolisme et de favoriser la combustion des graisses.
« Si possible, marchez. »
Les spécialistes du fitness affirment que « la marche est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories et d'améliorer le métabolisme » et que « les personnes qui s'entraînent pour perdre de la graisse devraient marcher régulièrement ». Des études montrent que la marche contribue de manière significative à la dépense énergétique quotidienne.
"Dors bien"
Les spécialistes de l'obésité affirment : « Bénéficier de sept à huit heures de sommeil de qualité chaque nuit est l'un des changements de mode de vie simples mais importants qui peuvent contribuer à améliorer le métabolisme et à réduire la masse graisseuse. » Un sommeil de qualité est essentiel à la régulation du métabolisme.
Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment régulièrement ressentent moins de satiété après les repas et métabolisent différemment les graisses alimentaires. Ces deux facteurs peuvent entraîner une prise de poids plus importante.
Les experts soulignent que « le manque de sommeil (moins de 6 heures par nuit) est associé à un indice de masse corporelle plus élevé et à une prise de poids », et que « la courte durée du sommeil augmente le risque d’obésité de plus de 40 % chez les enfants et les adultes ».
« Consommez beaucoup d’aliments protéinés. »
Les protéines stimulent le métabolisme. Les experts conseillent de privilégier certains groupes d'aliments pour augmenter la dépense énergétique quotidienne totale, et recommandent que les protéines maigres, comme le poulet et le poisson, constituent un élément clé de votre alimentation pour optimiser votre métabolisme.
Environ 20 % des calories provenant des protéines sont brûlées lors de la digestion, et lorsque vous consommez des aliments riches en protéines, les réactions chimiques qui décomposent ces aliments entraînent une augmentation de la température corporelle interne.
Des études ont montré que consommer plus de protéines que l'apport nutritionnel recommandé favorise non seulement la perte de poids, mais améliore également la composition corporelle en préservant la masse musculaire tout en réduisant la masse grasse, aussi bien dans le cadre d'un régime hypocalorique que d'un régime standard.
« Soulevez des haltères de temps en temps. »
L'entraînement avec des charges lourdes peut améliorer considérablement votre métabolisme. En effet, les muscles sont plus actifs métaboliquement que la graisse. Ainsi, plus votre masse musculaire augmente, plus vous brûlez de calories.
« Buvez beaucoup d’eau. »
Les experts en nutrition expliquent que « boire suffisamment d'eau aide à éliminer les toxines, réduit la confusion mentale et procure une sensation de satiété et d'énergie ».
Boire de l'eau peut stimuler votre métabolisme jusqu'à 30 % pendant environ une heure. La déshydratation peut le ralentir ; il est donc important de veiller à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
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Graisse corporelle qui adhère au corps
La soustraction est aussi une chose bien réelle.
Il n'y a pas de difficulté
C'est le plus difficile à mettre en pratique