Khi tuổi tác tăng lên, quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ bắp giảm đi và mỡ thừa tăng lên. Điều này làm cho quá trình đốt cháy calo cũng chậm lại. Nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ mỡ trong cơ thể càng cao thì nguy cơ tử vong càng lớn. Liên quan đến vấn đề này, Newsweek của Mỹ đã tổng hợp các thói quen sinh hoạt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ hiệu quả dựa trên ý kiến của các chuyên gia.

 

Bạn nên đi bộ nếu có thể

 

Các chuyên gia thể hình nói rằng "Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo và cải thiện quá trình trao đổi chất" và "những người tập luyện để giảm mỡ cần đi bộ đều đặn." Theo nghiên cứu, đi bộ đóng góp lớn vào tiêu thụ năng lượng hàng ngày.

Hãy lớn lên khỏe mạnh

 

Các bác sĩ chuyên về béo phì nói rằng “ngủ đủ 7-8 giờ chất lượng mỗi đêm là một trong những thay đổi lối sống đơn giản nhưng quan trọng giúp cải thiện trao đổi chất và giảm mỡ thừa”. Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để điều chỉnh quá trình trao đổi chất.

Theo nghiên cứu, những người không ngủ đủ giấc hàng ngày có cảm giác no sau bữa ăn ít hơn và chuyển hóa chất béo trong thực phẩm một cách khác biệt. Cả hai điều kiện này đều có thể dẫn đến tăng cân nhiều hơn.

Các chuyên gia cho biết: "Ngủ ít (dưới 6 giờ mỗi đêm) liên quan đến việc tăng chỉ số khối cơ thể và tăng cân," và "Thời gian ngủ ngắn làm tăng nguy cơ béo phì hơn 40% ở cả trẻ em và người lớn."

 

Hãy ăn thực phẩm giàu protein một cách hợp lý

 

Protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia khuyên rằng "một số nhóm thực phẩm có thể tăng tổng lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày" và "hãy sử dụng các loại protein từ thịt gà, cá làm thành phần chính trong chế độ ăn uống để thúc đẩy quá trình trao đổi chất."

Khoảng 20% lượng calo từ protein bị tiêu hao qua quá trình tiêu hóa, khi ăn thực phẩm giàu protein, phản ứng hoá học phân giải thức ăn xảy ra khiến nhiệt độ cơ thể bên trong tăng lên.

Theo nghiên cứu, tiêu thụ nhiều protein hơn mức khuyến nghị không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm lượng mỡ cơ thể trong cả chế độ ăn ít calo và chế độ ăn calo tiêu chuẩn, đồng thời duy trì lượng cơ bắp để cải thiện thành phần cơ thể.

 

Hãy nâng tạ vào những lúc rảnh rỗi

 

Tập luyện thể hình với các thiết bị nặng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất rất hiệu quả vì cơ bắp có hoạt động trao đổi chất mạnh hơn mỡ. Điều này có nghĩa là khi lượng cơ bắp tăng lên, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.

 

Uống đủ nước

 

Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng "uống đủ nước giúp loại bỏ độc tố, giảm thiểu trạng thái mơ hồ não (thiếu tập trung và giảm khả năng tập trung), đồng thời duy trì cảm giác no và năng lượng."

Sau khi uống nước, quá trình trao đổi chất có thể tăng lên đến 30% trong khoảng 1 giờ. Mất nước có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, vì vậy cần đảm bảo uống đủ nước suốt cả ngày.

 

==========

Lượng mỡ thừa dính chặt trên cơ thể

Việc loại bỏ cũng trong cuộc sống hàng ngày

Không có khó khăn nào cả

 

Thực hành là khó nhất đúng không