Con l'età, il metabolismo rallenta, la massa muscolare diminuisce e aumenta il grasso corporeo. In questo modo, anche il processo di bruciare calorie si riduce. Secondo uno studio, un alto contenuto di grasso corporeo aumenta il rischio di morte. A questo proposito, Newsweek degli Stati Uniti ha riassunto le abitudini di vita che aiutano a stimolare il metabolismo e a eliminare i grassi, basandosi sui pareri degli esperti.

 

Per quanto possibile, cerca di camminare.

 

Gli esperti di fitness affermano che "camminare è uno dei modi migliori per bruciare calorie e migliorare il metabolismo" e che "le persone che si allenano per ridurre il grasso devono camminare regolarmente". Secondo uno studio, camminare contribuisce significativamente al consumo di energia giornaliero.

Dormi bene

 

I medici specializzati in obesità affermano che "dormire ogni notte 7-8 ore di sonno di qualità è una semplice ma importante modifica dello stile di vita che aiuta a migliorare il metabolismo e a ridurre il grasso". Il sonno di qualità è essenziale per regolare il metabolismo.

Secondo uno studio, le persone che non dormono abbastanza regolarmente tendono a sentirsi meno sazie dopo i pasti e a metabolizzare i grassi presenti negli alimenti in modo diverso. Entrambi questi fattori possono portare a un aumento di peso maggiore.

Gli esperti affermano che " il sonno breve (meno di 6 ore ogni notte) è associato a un aumento dell'indice di massa corporea e all'aumento di peso" e che "il sonno breve aumenta il rischio di obesità di oltre il 40% sia nei bambini che negli adulti".

 

Mangia bene alimenti ricchi di proteine

 

Le proteine stimolano il metabolismo. Gli esperti consigliano: "Alcuni gruppi alimentari possono aumentare il consumo energetico totale giornaliero" e "Includere proteine magre come pollo e pesce come componenti principali della dieta per stimolare il metabolismo".

Circa il 20% delle calorie proteiche viene consumato durante la digestione, quindi mangiare cibi ricchi di proteine provoca un aumento della temperatura corporea interna a causa delle reazioni chimiche di decomposizione del cibo.

Studi hanno dimostrato che un'assunzione di proteine superiore alla dose raccomandata non solo favorisce la perdita di peso, ma riduce anche la massa grassa sia con diete ipocaloriche che con diete a calorie standard, preservando la massa muscolare e migliorando la composizione corporea.

 

Sollevate i manubri di tanto in tanto

 

L'allenamento con pesi che utilizza attrezzature pesanti è molto utile per migliorare il metabolismo. Questo perché i muscoli hanno un metabolismo più attivo rispetto al grasso. Ciò significa che, aumentando la quantità di muscoli, si bruciano più calorie.

 

Bevi molta acqua

 

Gli esperti di nutrizione spiegano che bere abbastanza acqua aiuta a eliminare le tossine, riduce la nebbia cerebrale (mancanza di concentrazione e diminuzione della capacità di concentrazione), e può mantenere senso di sazietà e vitalità.

Dopo aver bevuto acqua, il metabolismo può aumentare fino al 30% per circa un'ora. La disidratazione può rallentare il metabolismo, quindi è importante assicurarsi di bere abbastanza acqua durante tutto il giorno.

 

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Il grasso corporeo appiccicoso e abbondante che si attacca al corpo

Rimuovere è anche nella vita quotidiana

Non ci sono difficoltà.

 

È più difficile mettere in pratica.