星期一25日全國多半晴朗，下午開始逐漸轉為多雲。早晨最低氣溫為-2至10度，白天最高氣溫為13至19度，與往年相似或略高。雖然是較為溫暖的秋季天氣，但從星期二開始全國將有雨，冬天也將迅速來臨。

今日的健康=許多人認為早晨喝咖啡是必須的。真的有必要嗎？專家警告說，早上的第一杯咖啡並不是提升能量的最佳方法。許多人將咖啡列為早晨的必備品，但睡眠專家黛博拉·李博士表示：「早晨的咖啡可能並不像預期的那樣有效。」

他在接受英國每日鏡報的採訪時表示：「早上醒來時，壓力激素皮質醇的水平達到最高點。皮質醇在提高專注力和警覺性，以及調節新陳代謝和免疫系統反應方面扮演著重要角色。」他補充說：「但在皮質醇已經處於最高點的狀態下喝咖啡，反而可能引發副作用。長期來看，可能會對咖啡因產生耐受性，降低其效果。」

健身教練丹·高（Dan Go）表示：「早晨最需要的不是咖啡，而是補充水分」，他主張早上先喝水對健康更有益。教練阿什莉·里奇蒙（Ashley Richmond）也在社交媒體上強調：「為了提高能量水平，充足的水分攝取、避免早上的第一杯咖啡，以及在陽光下曝曬至少兩個小時都非常重要。」

 

早晨咖啡，什麼時候喝最有效？

德博拉·李博士建議在起床後至少等待45分鐘再喝咖啡。她解釋說，與其一醒來就喝咖啡，不如在皮質醇水平自然開始下降的時候飲用，這樣對提升能量更有效。

他說：「皮質醇會根據個人的睡眠週期遵循特定的節奏。通常在醒來後的30到45分鐘內達到高峰，之後逐漸下降。按照這個自然的節奏喝咖啡，可以最大化咖啡因的效果。」

如果是早起的人，上午10點到中午之間喝第一杯咖啡是理想的。這個時間點也正好符合上午能量下降的時候。不過，下午太晚時攝取咖啡因可能會影響夜間睡眠，需特別注意。

 

晚間攝取咖啡因，該怎麼辦呢？

李博士建議「在入睡前至少六小時內不要攝取咖啡因」。根據個人的咖啡因耐受度可能有所不同，但建議在下午三點後避免飲用咖啡、碳酸飲料、能量飲料，甚至普通茶。取而代之，建議選擇草本茶或無咖啡因飲料，享受溫暖飲品帶來的舒適感。

 

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平日我會比較早喝咖啡

一到辦公室就先來杯咖啡

結果找到了就吃了