「起床後馬上喝咖啡？不行！」…早晨的第一杯咖啡是有特定時間的！具體是什麼時候呢？

25日星期一，全國大部分地區晴朗，午後逐漸轉陰。早晨最低氣溫在攝氏零下2度至攝氏10度之間，白天最高氣溫在攝氏13度至19度之間，與往年同期平均氣溫相近或略高。雖然秋季天氣比往年溫和，但從週二開始全國範圍內將迎來降雨，冬季的腳步也隨之臨近。

今日健康許多人認為早晨喝咖啡是必不可少。真的有必要嗎？專家警告說，早晨的第一杯咖啡並非提神醒腦的最佳方式。雖然許多人將咖啡視為早晨的必備飲品，但睡眠專家黛博拉·李博士指出：“早晨喝咖啡的效果可能不如你預期的那麼好。”

他在接受英國《鏡報》採訪時解釋說：「早上醒來時，壓力激素皮質醇的水平達到峰值。皮質醇在提高注意力和警覺性方面發揮著重要作用，同時還能調節新陳代謝和免疫系統的反應。」他補充道：「然而，在皮質醇水平已經達到峰值時喝咖啡實際上會導致副作用。

健身教練丹‧戈表示：「早上最需要的不是咖啡，而是水分。」他認為，早上先喝水對健康更有益。教練阿什利·里士滿也在社交媒體上強調：“為了提高精力水平，保持充足的水分很重要，避免早上第一杯咖啡，並且每天至少曬兩個小時的太陽。”

 

早上什麼時候喝咖啡效果最好？

黛博拉李醫師建議，起床後至少等45分鐘再喝咖啡。她解釋說，在皮質醇水平自然開始下降時喝咖啡，比起床後立即喝咖啡更能有效地提神。

他說：“皮質醇的分泌遵循特定的節律，取決於個人的睡眠週期。它通常在醒來後30到45分鐘之間達到峰值，然後開始逐漸下降。如果你按照這種自然節律喝咖啡，就能最大限度地發揮咖啡因的作用。”

對於早起的人來說，理想的喝咖啡時間是上午10點到中午12點之間。這段時間也與上午精力下降的時段相吻合。但是，需要注意的是，下午太晚攝取咖啡因可能會影響夜間睡眠。

 

晚上該如何控制咖啡因的攝取量？

李醫師建議：「睡前至少六小時內不要攝取咖啡因。」雖然這可能因個人對咖啡因的耐受程度而異，但最好在下午3點以後避免飲用咖啡、碳酸飲料、能量飲料，甚至普通茶。他建議選擇花草茶或不含咖啡因的飲料，享受一杯暖飲帶來的舒適感。

 

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我平日通常會比較早喝咖啡。

我一到辦公室就先喝咖啡。

我發現自己會特意去找牠吃。