"Svegliarsi e prendere subito un caffè? NO!"... C'è un orario diverso per il tuo "primo caffè" mattutino! Quando?

Lunedì 25 sarà prevalentemente soleggiato in tutto il Paese, con graduale nuvolosità nel pomeriggio. Le temperature minime mattutine oscilleranno tra -2 e 10 gradi Celsius, mentre le massime diurne oscilleranno tra 13 e 19 gradi Celsius, simili o leggermente superiori alla media. Mentre il clima autunnale sarà più caldo della media, a partire da martedì pioverà in tutto il Paese, inaugurando l'inverno.

La salute di oggi Molte persone ritengono che il caffè mattutino sia essenziale. È davvero necessario? Gli esperti avvertono che la prima tazza di caffè al mattino non è il modo migliore per aumentare l'energia. Mentre molti citano il caffè come un elemento essenziale al mattino, l'esperta del sonno Dott.ssa Deborah Lee afferma: "Il caffè mattutino potrebbe non essere così efficace come ci si potrebbe aspettare".

"Quando ci si sveglia al mattino, i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, sono al massimo", ha spiegato in un'intervista al quotidiano britannico Mirror. "Il cortisolo svolge un ruolo cruciale nell'aumentare la concentrazione e l'attenzione, e nel regolare il metabolismo e le risposte del sistema immunitario". Tuttavia, ha aggiunto, "Bere caffè quando i livelli di cortisolo sono già al massimo può avere effetti collaterali negativi. A lungo termine, può creare tolleranza alla caffeina, riducendone l'efficacia".

Il personal trainer Dan Goh sostiene che "ciò di cui hai più bisogno al mattino è l'idratazione, non il caffè", e che bere acqua al mattino presto fa più bene alla salute. Anche l'allenatrice Ashley Richmond ha sottolineato sui social media che "per migliorare i livelli di energia, è importante bere molta acqua, evitare il caffè al mattino presto e prendere almeno due ore di sole".

 

Caffè mattutino: quando è più efficace berlo?

La Dott.ssa Deborah Lee consiglia di aspettare almeno 45 minuti dopo il risveglio prima di bere caffè. Spiega che bere caffè quando i livelli di cortisolo iniziano naturalmente a diminuire è più efficace per aumentare l'energia rispetto a berlo subito dopo il risveglio.

"Il cortisolo segue un ritmo specifico basato sul ciclo del sonno di ogni individuo", ha affermato. "In genere raggiunge il picco tra i 30 e i 45 minuti dopo il risveglio, per poi iniziare a diminuire gradualmente. Bere caffè seguendo questo ritmo naturale può massimizzare gli effetti della caffeina".

Per chi si sveglia presto, l'ideale è bere la prima tazza di caffè tra le 10:00 e mezzogiorno. Questo orario si adatta bene anche al momento di calo di energia a metà mattina. Tuttavia, fate attenzione a non consumare caffeina troppo tardi nel pomeriggio, poiché potrebbe disturbare il sonno notturno.

 

Cosa fare in caso di assunzione di caffeina la sera?

Il Dott. Lee raccomanda di evitare la caffeina per almeno sei ore prima di coricarsi. Sebbene la tolleranza alla caffeina possa variare, è meglio evitare caffè, bibite gassate, bevande energetiche e persino il tè normale dopo le 15:00. Suggerisce invece di scegliere tisane o bevande decaffeinate per il conforto di una bevanda calda.

 

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Nei giorni feriali tendo a bere il caffè un po' presto.

Appena arrivo in ufficio, inizio con il caffè.

Alla fine lo trovo e lo mangio.