Il 25, lunedì, il cielo sarà generalmente sereno in tutto il paese, ma diventerà progressivamente nuvoloso nel pomeriggio. La temperatura minima mattutina sarà tra -2 e 10 gradi, mentre la massima diurna tra 13 e 19 gradi, simile o leggermente superiore alla media. Sebbene il clima autunnale sia più mite del solito, da martedì in poi pioverà in tutto il paese e l'inverno si avvicinerà rapidamente.

Salute di oggi = molte persone considerano il caffè del mattino essenziale. È davvero necessario? Gli esperti avvertono che il primo caffè del mattino non è il modo migliore per aumentare l'energia. Molti considerano il caffè un elemento imprescindibile della colazione, ma la specialista del sonno, la dottoressa Deborah Lee, ha affermato che "il caffè del mattino potrebbe non essere così efficace come ci si aspetta".

Durante un'intervista con il quotidiano britannico Mirror, ha spiegato: "Al risveglio, i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, raggiungono il picco. Il cortisolo svolge un ruolo importante nel migliorare la concentrazione e la vigilanza, oltre a regolare il metabolismo e le risposte del sistema immunitario." Tuttavia, ha aggiunto: "Bere caffè quando i livelli di cortisolo sono già al massimo può causare effetti collaterali. A lungo termine, si può sviluppare una tolleranza alla caffeina, riducendo la sua efficacia."

L'allenatore di fitness Dan Go ha affermato che "la cosa più necessaria al mattino non è il caffè, ma l'idratazione", sostenendo che bere acqua prima di tutto al mattino è più benefico per la salute. Anche l'allenatrice Ashley Richmond ha sottolineato sui social media che "per migliorare i livelli di energia, è importante assumere abbastanza liquidi, evitare il primo caffè del mattino e esporsi al sole per almeno 2 ore".

 

Quando è il momento migliore per bere il caffè del mattino?

La dottoressa Debora Lee raccomanda di aspettare almeno 45 minuti dopo il risveglio prima di bere il caffè. Spiega che è più efficace per un aumento di energia bere il caffè quando i livelli di cortisolo iniziano naturalmente a diminuire, piuttosto che subito al risveglio.

"Il cortisolo segue un ritmo specifico in base al ciclo sonno-veglia di ogni individuo. Di solito raggiunge il suo picco tra i 30 e i 45 minuti dopo il risveglio, e poi inizia a diminuire gradualmente. Bere caffè in linea con questo ritmo naturale può massimizzare gli effetti della caffeina," ha detto.

Se sei una persona che si sveglia presto al mattino, è ideale bere il primo caffè tra le 10 e le 12 di mattina. Si adatta bene anche al momento in cui si verifica un calo di energia durante la mattina. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non assumere caffeina troppo tardi nel pomeriggio, poiché potrebbe disturbare il sonno notturno.

 

Come dovresti gestire l'assunzione di caffeina durante la sera?

Il dottor Lee ha raccomandato di non assumere caffeina almeno 6 ore prima di andare a dormire. Può variare a seconda della tolleranza individuale alla caffeina, ma è consigliabile evitare caffè, bibite gassate, energy drink e persino tè normale dopo le 15:00. In alternativa, ha suggerito di optare per tisane o bevande decaffeinate per godere del comfort di una bevanda calda.

 

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A volte bevo il caffè un po' prima durante i giorni feriali.

Appena arrivo in ufficio, inizio subito con un caffè

Finisco per trovarlo e mangiarlo.