25日月曜日は全国的におおむね晴れますが、午後から次第に曇り始めます。朝の最低気温は-2〜10度、日中の最高気温は13〜19度で、例年とほぼ同じかやや高めです。平年より穏やかな秋の天気ですが、火曜日から全国的に雨が降り、冬が一気に近づきます。

今日の健康=モーニングコーヒーが必須の人が多い。本当に必要だろうか？専門家は、朝一番のコーヒーがエネルギーを高める最良の方法ではないと警告している。多くの人が朝の必需品としてコーヒーを挙げるが、睡眠の専門家であるデボラ・リー博士は、「モーニングコーヒーは期待するほど効果的ではないかもしれない」と述べた。

彼はイギリスのタブロイド紙ミラーとのインタビューで、「朝起きるとストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが最高潮に達する。コルチゾールは集中力と覚醒を高め、代謝や免疫系の反応を調整する上で重要な役割を果たす」と説明した。彼は「しかし、コルチゾールがすでに最高潮にある状態でコーヒーを飲むことは、むしろ副作用を引き起こす可能性がある。長期的にはカフェインに対する耐性をつけて効果を減少させることもある」と述べた。

フィットネスコーチのダン・ゴは、「朝に最も必要なのはコーヒーではなく水分補給だ」と述べ、朝にまず水を飲むことが健康により良いと主張した。アシュリー・リッチモンドコーチもSNSで、「エネルギーレベルを改善するには十分な水分摂取、朝の最初のコーヒーを避けること、そして少なくとも2時間太陽の光を浴びることが重要だ」と強調した。

 

朝のコーヒーはいつ飲むのが最も効果的ですか？

デボラ・リ博士は、起床後、コーヒーを飲む前に少なくとも45分待つことを推奨している。朝起きてすぐにコーヒーを飲むよりも、コルチゾールのレベルが自然に低下し始める時点で飲む方がエネルギーブーストにより効果的であると説明している。

彼は「コルチゾールは個人の睡眠サイクルに従って特定のリズムを持つ。通常、目覚めてから30分から45分の間にピークに達し、その後ゆっくりと減少し始める。この自然なリズムに合わせてコーヒーを飲むことで、カフェインの効果を最大化できる」と述べた。

早起きする人にとっては、午前10時から正午の間に最初のコーヒーを飲むのが理想的です。午前中のエネルギーが低下するタイミングともよく合います。ただし、遅すぎる午後にカフェインを摂取すると夜の睡眠を妨げる可能性があるので注意が必要です。

 

夕方のカフェイン摂取はどうすればいいですか？

リ博士は、「就寝の少なくとも6時間前にはカフェインを摂取しないように」と勧めた。個人のカフェイン耐性によって差があるかもしれないが、午後3時以降はコーヒー、炭酸飲料、エナジードリンク、さらには普通の紅茶も避けるのが良い。代わりに、ハーブティーやデカフェ飲料を選び、温かい飲み物の快適さを楽しむことを提案した。

 

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平日にコーヒーを少し早めに飲むことになりますね

オフィスに出勤したらすぐにコーヒーから始める

見つけて食べることになりますね