「起きてすぐコーヒー？NO！」…朝「初めてのコーヒー」時間別にある！いつ？

月曜日の25日、全国が概ね晴れて午後から次第に曇ります。朝最低気温は－２～１０度、昼最高気温は１３～１９度で例年と似ているか少し高い。平年よりふさわしい秋の天気だが、火曜日からは全国に雨が降り、冬に盛り上がる。

今日の健康=モーニングコーヒーが必須の人が多い。必ず必要でしょうか？専門家は朝の最初のコーヒーがエネルギーを高める最善の方法ではないと警告します。多くの人々が朝の必需品としてコーヒーを挙げるが、睡眠専門家のデボラ・リー博士は「モーニングコーヒーは期待するほど効果的ではないかもしれない」と話した。

彼はイギリスの日刊ミラーとのインタビューで「朝に起きればストレスホルモンであるコルチゾールの数値が最高潮に達する。ちょっと「しかし、コルチゾールがすでに最高潮にある状態でコーヒーを飲むことはむしろ副作用を招くことができる。長期的にはカフェインに対する耐性を高めて効果を落とすこともある」と話した。

フィットネスコーチダンゴは「朝に最も必要なのはコーヒーではなく水分供給」とし、朝に水を先に飲む方が健康にもっと有益だと主張した。アシュリー・リッチモンド・コーチもSNSに「エネルギーレベルを改善するには水分を十分に摂取し、朝初のコーヒーを避け、少なくとも2時間日光を浴びることが重要だ」と強調した。

 

朝のコーヒー、いつ飲むのが最も効果的ですか？

デボラ・リー博士は、気象後にコーヒーを飲む前に少なくとも45分間待つことをお勧めしました。朝起きるとすぐにコーヒーを飲むよりも、コルチゾールの数値が自然に減少し始める時点で飲むのがエネルギーブーストにもっと効果的だという説明だ。

彼は「コルチゾールは個人の睡眠周期に応じて特定のリズムに従う。通常目が覚めてから30分から45分の間に最高潮に達し、その後徐々に減少し始める。この自然なリズムに合わせてコーヒーを飲むとカフェインの効果を最大化できる」と話した。

朝早く起きる人々なら午前10時から正午の間に初めてのコーヒーを飲むのが理想的だ。午前中にエネルギーが落ちる時点ともよく合う。ただし、遅すぎる午後にカフェインを摂取すると夜寝を妨げる可能性があるので注意が必要だ。

 

夜の時間のカフェイン摂取、どうすればいいですか？

李博士は「寝る最低６時間前にはカフェインを摂取しない」と勧めた。個人のカフェイン耐性によって差があるかもしれないが、午後3時以降にはコーヒー、炭酸飲料、エネルギードリンク、さらには一般茶も避けた方が良い。代わりに、ハーブティーやデカフェイン飲料を選んで暖かい飲み物の快適さを楽しむことを提案した。

 

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平日のコーヒーを早く飲むようになります。

オフィスに出勤するとすぐにコーヒーから

見つけて食べます。