Lundi 25, le temps sera généralement clair dans tout le pays, puis deviendra progressivement nuageux à partir de l'après-midi. La température minimale le matin sera de -2 à 10 degrés, et la température maximale de l'après-midi sera de 13 à 19 degrés, ce qui est similaire ou légèrement supérieur à la normale. Bien que le temps d'automne soit plus doux que d'habitude, des pluies commenceront à tomber dans tout le pays à partir de mardi, annonçant l'arrivée imminente de l'hiver.

La santé d'aujourd'hui = Beaucoup de gens considèrent le café du matin comme indispensable. Est-ce vraiment nécessaire ? Les experts avertissent que le premier café du matin n'est pas la meilleure façon d'augmenter son énergie. Bien que beaucoup de personnes considèrent le café comme un incontournable du matin, la spécialiste du sommeil, le Dr Deborah Lee, a déclaré que « le café du matin pourrait ne pas être aussi efficace que prévu ».

Il a expliqué dans une interview avec le journal britannique Daily Mirror : « Le matin, lorsque vous vous réveillez, le taux de cortisol, l'hormone du stress, atteint son pic. Le cortisol joue un rôle crucial dans l'amélioration de la concentration et de l'éveil, ainsi que dans la régulation du métabolisme et de la réponse du système immunitaire. » Cependant, il a ajouté : « Mais boire du café alors que le cortisol est déjà à son maximum peut en fait entraîner des effets secondaires. À long terme, cela peut également augmenter la tolérance à la caféine et diminuer son efficacité. »

Le coach de fitness Dan Go a déclaré que "ce dont on a le plus besoin le matin n'est pas du café, mais de s'hydrater", affirmant qu'il est plus bénéfique pour la santé de boire de l'eau en premier le matin. La coach Ashley Richmond a également souligné sur les réseaux sociaux que "pour améliorer le niveau d'énergie, il est important de s'hydrater suffisamment, d'éviter le premier café du matin et de s'exposer au soleil pendant au moins deux heures".

 

Quand est-il le plus efficace de boire un café le matin ?

Le docteur Deborah Lee recommande d'attendre au moins 45 minutes après le réveil avant de boire du café. Elle explique qu'il est plus efficace pour un regain d'énergie de boire du café au moment où le taux de cortisol commence naturellement à diminuer, plutôt que de le boire immédiatement après le réveil.

Il a dit : « Le cortisol suit un certain rythme en fonction du cycle de sommeil de chaque individu. Il atteint généralement son pic entre 30 et 45 minutes après le réveil, puis commence à diminuer lentement. En suivant ce rythme naturel, boire du café peut maximiser les effets de la caféine. »

Il est idéal pour les personnes qui se lèvent tôt de prendre leur premier café entre 10 heures et midi. Cela correspond également bien au moment où leur énergie commence à diminuer le matin. Cependant, il faut faire attention à ne pas consommer de caféine trop tard dans l'après-midi, car cela pourrait perturber le sommeil nocturne.

 

Que faire de la consommation de caféine le soir ?

Le Dr Lee a recommandé de ne pas consommer de caféine au moins 6 heures avant de dormir. Cela peut varier en fonction de la tolérance individuelle à la caféine, mais il est conseillé d'éviter le café, les sodas, les boissons énergisantes et même le thé ordinaire après 15 heures. À la place, il a suggéré de choisir des tisanes ou des boissons décaféinées pour profiter du confort d'une boisson chaude.

 

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Je vais boire du café un peu plus tôt en semaine.

Je commence par un café dès que j'arrive au bureau.

Je finis par le trouver et le manger.