« Un café dès le réveil ? NON ! »… Il y a un moment précis pour le « premier café » du matin ! Quand ?

Lundi 25, le ciel sera majoritairement dégagé sur l'ensemble du pays, avant de se couvrir progressivement à partir de l'après-midi. Les températures minimales matinales oscilleront entre -2 et 10 degrés Celsius, et les maximales diurnes entre 13 et 19 degrés Celsius, des valeurs similaires ou légèrement supérieures aux moyennes saisonnières. Malgré une météo automnale plus douce que d'habitude, la pluie tombera sur tout le pays dès mardi, annonçant l'arrivée imminente de l'hiver.

La santé aujourd'hui Pour beaucoup, le café du matin est indispensable. Est-il vraiment nécessaire ? Les experts préviennent que le premier café du matin n’est pas la meilleure façon de se donner un coup de fouet. Si beaucoup considèrent le café comme un incontournable du matin, la spécialiste du sommeil, le Dr Deborah Lee, affirme : « Le café du matin n’est peut-être pas aussi efficace qu’on le croit. »

Dans une interview accordée au quotidien britannique Mirror, il a expliqué : « Au réveil, le matin, le taux de cortisol, l’hormone du stress, atteint son maximum. Le cortisol joue un rôle important dans l’amélioration de la concentration et de la vigilance, ainsi que dans la régulation du métabolisme et du système immunitaire. » Il a ajouté : « Cependant, boire du café lorsque le taux de cortisol est déjà à son maximum peut entraîner des effets indésirables. À long terme, cela peut également induire une tolérance à la caféine, et potentiellement en réduire l’efficacité. »

Le coach sportif Dan Go a déclaré : « Le matin, ce dont on a le plus besoin, ce n’est pas de café, mais d’hydratation », arguant que boire de l’eau en premier est plus bénéfique pour la santé. La coach Ashley Richmond a également insisté sur les réseaux sociaux : « Pour avoir plus d’énergie, il est important de bien s’hydrater, d’éviter le premier café du matin et de s’exposer au soleil pendant au moins deux heures. »

 

Quel est le meilleur moment pour boire son café du matin afin d'en tirer le maximum d'effet ?

Le Dr Deborah Lee recommande d'attendre au moins 45 minutes après le réveil avant de boire du café. Elle explique que boire du café lorsque le taux de cortisol commence naturellement à diminuer, plutôt qu'immédiatement après le réveil, est plus efficace pour un regain d'énergie.

Il a déclaré : « Le cortisol suit un rythme spécifique qui dépend du cycle de sommeil de chaque individu. Il atteint généralement son pic entre 30 et 45 minutes après le réveil, puis diminue progressivement. Si vous buvez votre café en harmonie avec ce rythme naturel, vous pouvez maximiser les effets de la caféine. »

Pour les lève-tôt, l'idéal est de prendre son premier café entre 10 h et midi. Cela correspond également au moment où le niveau d'énergie baisse en matinée. Attention toutefois, car consommer de la caféine trop tard dans l'après-midi peut perturber le sommeil nocturne.

 

Comment gérer sa consommation de caféine le soir ?

Le Dr Lee recommande de ne pas consommer de caféine au moins six heures avant le coucher. Bien que cela puisse varier selon la tolérance individuelle à la caféine, il est préférable d'éviter le café, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et même le thé après 15 h. Il suggère plutôt d'opter pour des tisanes ou des boissons décaféinées pour profiter du réconfort d'une boisson chaude.

 

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J'ai tendance à boire mon café un peu tôt en semaine.

Dès que j'arrive au bureau, je commence par un café.

Je me surprends à le rechercher pour le manger.