“起床后马上喝咖啡？不行！”……早晨的第一杯咖啡是有特定时间的！具体是什么时候呢？

25日星期一，全国大部分地区晴朗，午后逐渐转阴。早晨最低气温在零下2摄氏度至10摄氏度之间，白天最高气温在13摄氏度至19摄氏度之间，与往年同期平均气温相近或略高。虽然秋季天气比往年温和，但从周二开始全国范围内将迎来降雨，冬季的脚步也随之临近。

今日健康许多人认为早晨喝咖啡必不可少。真的有必要吗？专家警告说，早晨的第一杯咖啡并非提神醒脑的最佳方式。虽然许多人将咖啡视为早晨的必备饮品，但睡眠专家黛博拉·李博士指出：“早晨喝咖啡的效果可能不如你预期的那么好。”

他在接受英国《镜报》采访时解释说：“早上醒来时，压力激素皮质醇的水平达到峰值。皮质醇在提高注意力和警觉性方面发挥着重要作用，同时还能调节新陈代谢和免疫系统的反应。” 他补充道：“然而，在皮质醇水平已经达到峰值时喝咖啡实际上会导致副作用。从长远来看，它还会导致对咖啡因的耐受性，从而可能降低咖啡因的功效。”

健身教练丹·戈表示：“早上最需要的不是咖啡，而是水分。”他认为，早上先喝水对健康更有益。教练阿什利·里士满也在社交媒体上强调：“为了提高精力水平，保持充足的水分很重要，避免早上第一杯咖啡，并且每天至少晒两个小时的太阳。”

 

早上什么时候喝咖啡效果最好？

黛博拉·李博士建议，起床后至少等待45分钟再喝咖啡。她解释说，在皮质醇水平自然开始下降时喝咖啡，比起床后立即喝咖啡更能有效地提神。

他说：“皮质醇的分泌遵循特定的节律，取决于个人的睡眠周期。它通常在醒来后30到45分钟之间达到峰值，然后开始逐渐下降。如果你按照这种自然节律喝咖啡，就能最大限度地发挥咖啡因的作用。”

对于早起的人来说，理想的喝咖啡时间是上午10点到中午12点之间。这段时间也与上午精力下降的时段相吻合。但是，需要注意的是，下午太晚摄入咖啡因可能会影响夜间睡眠。

 

晚上应该如何控制咖啡因的摄入量？

李医生建议：“睡前至少六小时内不要摄入咖啡因。”虽然这可能因个人对咖啡因的耐受程度而异，但最好在下午3点以后避免饮用咖啡、碳酸饮料、能量饮料，甚至普通茶。他建议选择花草茶或不含咖啡因的饮料，享受一杯暖饮带来的舒适感。

 

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我工作日通常会比较早喝咖啡。

我一到办公室就先喝咖啡。

我发现自己会特意去找它来吃。