25日星期一，全国大部分地区晴朗，下午开始逐渐变得阴天。早晨最低气温为-2至10度，白天气温为13至19度，接近或略高于往年。虽然是比平常更温暖的秋天气，但从星期二开始，全国将迎来降雨，冬天也将迅速到来。

今日健康=许多人早上都必须喝咖啡。这真的必要吗？专家们警告说，早上的第一杯咖啡并不是提高能量的最佳方法。许多人将咖啡视为早晨的必备品，但睡眠专家黛博拉·李博士表示，“早晨的咖啡可能没有预期的那么有效。”

他在接受英国《每日镜报》采访时解释说：“早上醒来时，压力激素皮质醇的水平达到最高。皮质醇在提高注意力和警觉性以及调节新陈代谢和免疫系统反应方面起着重要作用。”他还说：“但在皮质醇已经达到最高点的情况下喝咖啡，反而可能带来副作用。从长远来看，还可能培养出对咖啡因的耐受性，降低其效果。”

健身教练丹·高（Dan Gao）表示：“早晨最需要的不是咖啡，而是补充水分”，他主张早上先喝水对健康更有益。教练阿什利·里奇蒙德（Ashley Richmond）也在社交媒体上强调：“为了提高能量水平，重要的是充分补充水分，避免早上的第一杯咖啡，并在至少两个小时内接受阳光照射。”

 

早晨咖啡，什么时候喝最有效？

Debora Lee 博士建议起床后至少等待45分钟再喝咖啡。她解释说，与其一醒来就喝咖啡，不如在皮质醇水平开始自然下降的时候喝，这样更能有效提升能量。

他说：“皮质醇会根据个人的睡眠周期遵循一定的节律。通常在醒来后30到45分钟达到峰值，然后逐渐下降。按照这个自然的节律喝咖啡，可以最大化咖啡因的效果。”

如果是早起的人，上午10点到中午之间喝第一杯咖啡是理想的。这也正好符合上午能量下降的时间点。不过，要注意的是，太晚的下午摄入咖啡因可能会影响夜间睡眠。

 

晚上的咖啡因摄入，应该怎么做呢？

李博士建议“在入睡前至少6小时不要摄入咖啡因”。根据个人的咖啡因耐受度可能会有所不同，但建议在下午3点之后避免喝咖啡、碳酸饮料、能量饮料，甚至普通茶。相反，建议选择草本茶或无咖啡因饮料，享受温暖饮品带来的舒适感。

 

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工作日早些喝咖啡吧

一到办公室就先喝咖啡

我找到了然后吃了。