"¿Café justo después de despertarse? ¡NO!"... ¡Hay un momento específico para el "primer café" de la mañana! ¿Cuándo?

El lunes 25, el cielo estará mayormente despejado en todo el país, aunque se irá nublando gradualmente a partir de la tarde. Las temperaturas mínimas matutinas oscilarán entre -2 y 10 grados Celsius, y las máximas diurnas entre 13 y 19 grados Celsius, similares o ligeramente superiores a la media para esta época del año. Si bien el otoño será más suave de lo habitual, a partir del martes lloverá en todo el país, anunciando la llegada del invierno.

Salud de hoy Mucha gente considera que el café matutino es esencial. ¿Es realmente necesario? Los expertos advierten que el primer café de la mañana no es la mejor manera de aumentar la energía. Si bien muchos lo consideran un elemento básico de la mañana, la Dra. Deborah Lee, experta en sueño, afirma: "El café matutino puede no ser tan efectivo como se espera".

En una entrevista con el diario británico Mirror, explicó: «Al despertar por la mañana, los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, alcanzan su punto máximo. El cortisol desempeña un papel importante en el aumento de la concentración y el estado de alerta, así como en la regulación del metabolismo y del sistema inmunitario». Añadió: «Sin embargo, tomar café cuando los niveles de cortisol ya están en su punto máximo puede provocar efectos secundarios. A largo plazo, también puede generar tolerancia a la cafeína, reduciendo potencialmente su eficacia».

El entrenador físico Dan Go afirmó: «Lo que más se necesita por la mañana no es café, sino hidratación», argumentando que beber agua a primera hora es más beneficioso para la salud. La entrenadora Ashley Richmond también hizo hincapié en las redes sociales: «Para mejorar los niveles de energía, es importante mantenerse bien hidratado, evitar el primer café de la mañana y tomar el sol durante al menos dos horas».

 

¿Cuál es el mejor momento para tomar café por la mañana y obtener el máximo efecto?

La Dra. Deborah Lee recomendó esperar al menos 45 minutos después de despertarse antes de tomar café. Explicó que tomar café cuando los niveles de cortisol comienzan a disminuir de forma natural, en lugar de inmediatamente después de despertarse, es más efectivo para obtener un impulso de energía.

Según explicó, «el cortisol sigue un ritmo específico que depende del ciclo de sueño de cada persona. Generalmente alcanza su nivel máximo entre 30 y 45 minutos después de despertarse y luego comienza a disminuir gradualmente. Si se toma café en sincronía con este ritmo natural, se pueden maximizar los efectos de la cafeína».

Para quienes se levantan temprano, lo ideal es tomar el primer café entre las 10:00 y las 12:00. Esto coincide con el momento en que los niveles de energía disminuyen durante la mañana. Sin embargo, hay que tener cuidado, ya que consumir cafeína demasiado tarde por la tarde puede interferir con el sueño nocturno.

 

¿Cómo debo controlar mi consumo de cafeína por la noche?

El Dr. Lee recomendó: «No consuma cafeína al menos seis horas antes de acostarse». Si bien esto puede variar según la tolerancia individual a la cafeína, lo mejor es evitar el café, las bebidas carbonatadas, las bebidas energéticas e incluso el té después de las 3 de la tarde. En su lugar, sugirió optar por infusiones de hierbas o bebidas descafeinadas para disfrutar de una bebida caliente.

 

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Suelo tomar café un poco temprano entre semana.

En cuanto llego a la oficina, empiezo con un café.

Me encuentro buscándolo para comer.