El lunes 25, en todo el país estará mayormente despejado, pero a partir de la tarde se nublará gradualmente. La temperatura mínima por la mañana será de -2 a 10 grados, y la máxima durante el día de 13 a 19 grados, similar o ligeramente más alta que en años anteriores. Aunque el clima otoñal será más cálido de lo habitual, a partir del martes lloverá en todo el país y la llegada del invierno será inminente.

La salud de hoy = Muchas personas consideran que el café de la mañana es imprescindible. ¿Es realmente necesario? Los expertos advierten que el primer café del día no es la mejor manera de aumentar la energía. Aunque muchas personas consideran el café como un elemento esencial de la mañana, la especialista en sueño, la Dra. Deborah Lee, dijo que "el café de la mañana puede no ser tan efectivo como se espera".

Él explicó en una entrevista con el periódico británico Daily Mirror que "al despertar por la mañana, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, alcanzan su punto máximo. El cortisol desempeña un papel importante en la mejora de la concentración y la alerta, así como en la regulación del metabolismo y la respuesta del sistema inmunológico". Sin embargo, añadió: "Pero beber café cuando el cortisol ya está en su punto máximo puede causar efectos secundarios. A largo plazo, puede aumentar la tolerancia a la cafeína y reducir su efectividad".

El entrenador de fitness Dan Go afirmó que "lo más necesario por la mañana no es el café, sino la hidratación", y sostuvo que beber agua primero en la mañana es más beneficioso para la salud. La entrenadora Ashley Richmond también enfatizó en las redes sociales que "para mejorar los niveles de energía, es importante consumir suficiente agua, evitar el primer café de la mañana y exponerse al sol durante al menos 2 horas".

 

¿A qué hora es más efectivo tomar café por la mañana?

La doctora Deborah Lee recomienda esperar al menos 45 minutos después de despertarse antes de tomar café. Explica que es más efectivo para un impulso de energía beberlo en el momento en que los niveles de cortisol comienzan a disminuir de forma natural, en lugar de hacerlo justo al levantarse por la mañana.

Él dijo: "El cortisol sigue un ritmo específico según el ciclo de sueño de cada individuo. Por lo general, alcanza su punto máximo entre 30 y 45 minutos después de despertar, y luego comienza a disminuir gradualmente. Beber café en sincronía con este ritmo natural puede maximizar los efectos de la cafeína."

Si eres de las personas que se levantan temprano, lo ideal es tomar el primer café entre las 10 de la mañana y el mediodía. También coincide bien con el momento en que la energía disminuye durante la mañana. Sin embargo, hay que tener cuidado de no consumir cafeína demasiado tarde en la tarde, ya que puede interferir con el sueño nocturno.

 

¿Cómo debería manejar el consumo de cafeína por la noche?

El Dr. Lee recomendó "no consumir cafeína al menos 6 horas antes de dormir". Aunque puede variar según la tolerancia individual a la cafeína, se recomienda evitar el café, refrescos, bebidas energéticas e incluso té regular después de las 3 de la tarde. En su lugar, sugirió optar por infusiones de hierbas o bebidas descafeinadas para disfrutar de la comodidad de una bebida caliente.

 

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En días laborables, suelo tomar café un poco más temprano.

Nada más llegar a la oficina, lo primero es tomar café.

Me doy cuenta de que tengo que buscar y comer.