"Bangun tidur lalu langsung minum kopi? TIDAK!"...Ada waktu khusus untuk 'kopi pertama' Anda di pagi hari! Kapan?

Senin, tanggal 25, sebagian besar wilayah negeri akan cerah, dan secara bertahap akan berawan di sore hari. Suhu terendah di pagi hari berkisar antara -2 hingga 10 derajat Celcius, sedangkan suhu tertinggi di siang hari berkisar antara 13 hingga 19 derajat Celcius, mirip atau sedikit lebih tinggi dari rata-rata. Meskipun cuaca musim gugur akan lebih hangat dari rata-rata, hujan akan turun di seluruh negeri mulai Selasa, menandai datangnya musim dingin.

Kesehatan Hari Ini Banyak orang menganggap kopi pagi sebagai kebutuhan penting. Apakah benar-benar perlu? Para ahli memperingatkan bahwa secangkir kopi pertama di pagi hari bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan energi. Meskipun banyak orang menyebut kopi sebagai kebutuhan penting di pagi hari, pakar tidur Dr. Deborah Lee mengatakan, "Kopi pagi mungkin tidak seefektif yang Anda harapkan."

"Saat Anda bangun di pagi hari, kadar hormon stres kortisol Anda berada pada puncaknya," jelasnya dalam sebuah wawancara dengan harian Inggris Mirror. "Kortisol memainkan peran penting dalam meningkatkan fokus dan kewaspadaan, serta mengatur metabolisme dan respons sistem kekebalan tubuh." Namun, ia menambahkan, "Minum kopi ketika kadar kortisol sudah berada pada puncaknya sebenarnya dapat memiliki efek samping negatif. Dalam jangka panjang, hal itu dapat membangun toleransi terhadap kafein, mengurangi efektivitasnya."

Pelatih kebugaran Dan Goh berpendapat bahwa "yang paling Anda butuhkan di pagi hari adalah hidrasi, bukan kopi," dan bahwa minum air putih di pagi hari lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda. Pelatih Ashley Richmond juga menekankan di media sosial bahwa "untuk meningkatkan tingkat energi Anda, penting untuk minum banyak air, menghindari kopi di pagi hari, dan mendapatkan setidaknya dua jam paparan sinar matahari."

 

Kopi pagi: Kapan waktu yang paling efektif untuk meminumnya?

Dr. Deborah Lee menyarankan untuk menunggu setidaknya 45 menit setelah bangun tidur sebelum minum kopi. Ia menjelaskan bahwa minum kopi ketika kadar kortisol mulai menurun secara alami lebih efektif untuk meningkatkan energi daripada meminumnya segera setelah bangun tidur.

"Kortisol mengikuti ritme spesifik berdasarkan siklus tidur individu," katanya. "Biasanya mencapai puncaknya 30 hingga 45 menit setelah bangun tidur, dan kemudian mulai menurun secara bertahap. Minum kopi yang selaras dengan ritme alami ini dapat memaksimalkan efek kafein."

Bagi yang terbiasa bangun pagi, idealnya minum secangkir kopi pertama Anda antara pukul 10 pagi dan 12 siang. Ini juga sesuai dengan titik penurunan energi di pertengahan pagi. Namun, berhati-hatilah agar tidak mengonsumsi kafein terlalu larut di sore hari, karena dapat mengganggu tidur malam Anda.

 

Apa yang harus dilakukan terkait asupan kafein di malam hari?

Dr. Lee menyarankan untuk menghindari kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Meskipun toleransi kafein dapat bervariasi, sebaiknya hindari kopi, soda, minuman energi, dan bahkan teh biasa setelah pukul 3 sore. Sebagai gantinya, ia menyarankan untuk memilih teh herbal atau minuman tanpa kafein untuk kenyamanan minuman hangat.

 

============

Saya cenderung minum kopi agak lebih awal di hari kerja.

Begitu sampai di kantor, saya langsung mulai dengan kopi.

Pada akhirnya saya menemukannya dan memakannya.