Pada hari Senin tanggal 25, seluruh negeri akan cerah secara umum, tetapi mulai sore hari akan perlahan menjadi mendung. Suhu terendah di pagi hari berkisar antara -2 hingga 10 derajat, dan suhu tertinggi di siang hari berkisar antara 13 hingga 19 derajat, hampir sama atau sedikit lebih tinggi dari tahun-tahun sebelumnya. Cuaca musim gugur yang hangat ini akan berlanjut, tetapi mulai hari Selasa, hujan akan turun di seluruh negeri dan musim dingin akan segera tiba.

Kesehatan hari ini= Banyak orang yang menganggap kopi pagi sebagai keharusan. Apakah itu benar-benar diperlukan? Para ahli memperingatkan bahwa kopi pertama di pagi hari bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan energi. Banyak orang menyebut kopi sebagai kebutuhan utama di pagi hari, tetapi Dr. Deborah Lee, seorang ahli tidur, mengatakan bahwa "kopi pagi mungkin tidak seefektif yang diharapkan."

Dia menjelaskan dalam wawancara dengan surat kabar Inggris Mirror bahwa "ketika bangun di pagi hari, kadar hormon stres kortisol mencapai puncaknya. Kortisol berperan penting dalam meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan serta mengatur metabolisme dan respons sistem kekebalan tubuh." Namun, dia menambahkan, "Namun, minum kopi saat kortisol sudah berada di puncaknya justru dapat menyebabkan efek samping. Dalam jangka panjang, hal ini dapat meningkatkan toleransi terhadap kafein dan mengurangi efektivitasnya."

Pelatih kebugaran Dan Go mengatakan, "Yang paling dibutuhkan di pagi hari bukanlah kopi, tetapi hidrasi," dan berpendapat bahwa minum air terlebih dahulu di pagi hari lebih bermanfaat bagi kesehatan. Pelatih Ashley Richmond juga menekankan di media sosial bahwa "untuk meningkatkan tingkat energi, penting untuk cukup mengonsumsi cairan, menghindari kopi pertama di pagi hari, dan berjemur di bawah sinar matahari selama minimal 2 jam."

 

Kopi pagi, kapan waktu terbaik untuk meminumnya agar paling efektif?

Dr. Debora Lee menyarankan agar menunggu minimal 45 menit sebelum minum kopi setelah bangun tidur. Dia menjelaskan bahwa lebih efektif untuk mendapatkan dorongan energi jika minum kopi saat kadar kortisol mulai menurun secara alami, daripada langsung minum kopi segera setelah bangun tidur.

Dia berkata, "Kortisol mengikuti ritme tertentu sesuai dengan siklus tidur individu. Biasanya mencapai puncaknya sekitar 30 hingga 45 menit setelah bangun tidur, kemudian secara perlahan mulai menurun. Dengan mengikuti ritme alami ini, minum kopi dapat memaksimalkan efek kafein."

Bagi orang yang bangun pagi, minum kopi pertama antara pukul 10 pagi hingga tengah hari adalah yang terbaik. Ini juga cocok dengan saat energi menurun di pagi hari. Namun, berhati-hatilah jika mengonsumsi kafein terlalu larut sore karena dapat mengganggu tidur malam.

 

Bagaimana sebaiknya mengatur konsumsi kafein saat malam hari?

Dr. Lee menyarankan agar tidak mengonsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur. Meskipun bisa berbeda tergantung pada toleransi kafein individu, disarankan untuk menghindari kopi, minuman bersoda, minuman energi, bahkan teh biasa setelah pukul 3 sore. Sebagai gantinya, disarankan memilih teh herbal atau minuman tanpa kafein untuk menikmati kenyamanan dari minuman hangat.

 

============

Saya akan minum kopi lebih awal di hari kerja.

Begitu masuk kantor, langsung minum kopi

Akhirnya saya menemukan dan memakannya.