Ngày thứ Hai, ngày 25, cả nước sẽ có thời tiết chủ yếu trong sáng, sau đó từ chiều trở đi sẽ dần trở nên mây mù. Nhiệt độ thấp nhất vào buổi sáng từ -2 đến 10 độ, nhiệt độ cao nhất trong ngày từ 13 đến 19 độ, tương tự hoặc hơi cao hơn so với năm trước. Thời tiết mùa thu ấm áp hơn trung bình nhiều năm, nhưng từ thứ Ba trở đi, cả nước sẽ có mưa và mùa đông sẽ đến gần hơn.

Sức khỏe hôm nay= Nhiều người coi cà phê sáng là điều bắt buộc. Có thực sự cần thiết không? Các chuyên gia cảnh báo rằng cà phê sáng không phải là cách tốt nhất để tăng năng lượng. Mặc dù nhiều người xem cà phê sáng là vật bất ly thân, nhưng chuyên gia giấc ngủ Deborah Lee nói rằng "Cà phê sáng có thể không hiệu quả như mong đợi."

Anh ấy đã giải thích trong một cuộc phỏng vấn với tờ Mirror của Anh rằng "khi thức dậy vào buổi sáng, mức độ hormone căng thẳng cortisol đạt đỉnh. Cortisol đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng tập trung và tỉnh táo, cũng như điều chỉnh phản ứng của quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch." Tuy nhiên, "uống cà phê khi cortisol đã ở mức cao nhất có thể gây ra tác dụng phụ. Trong dài hạn, nó có thể làm giảm hiệu quả do sự phát triển khả năng chịu caffeine."

Huấn luyện viên thể hình Dan Go cho biết: "Điều cần thiết nhất vào buổi sáng không phải là cà phê mà là cung cấp đủ nước", ông khẳng định rằng uống nước trước tiên vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe hơn. Huấn luyện viên Ashley Richmond cũng nhấn mạnh trên mạng xã hội rằng: "Để cải thiện mức năng lượng, hãy uống đủ nước, tránh uống cà phê vào buổi sáng và phơi nắng ít nhất 2 giờ."

 

Cà phê sáng, khi nào uống để đạt hiệu quả cao nhất?

Bác sĩ Deborah Lee khuyên nên đợi ít nhất 45 phút sau khi thức dậy mới uống cà phê. Thay vì uống cà phê ngay sau khi thức dậy, việc uống khi mức cortisol bắt đầu giảm tự nhiên sẽ hiệu quả hơn để tăng năng lượng.

Anh ấy nói rằng "Cortisol theo nhịp điệu nhất định theo chu kỳ giấc ngủ của từng cá nhân. Thường đạt đỉnh trong khoảng 30 đến 45 phút sau khi thức dậy, sau đó bắt đầu giảm dần. Uống cà phê phù hợp với nhịp điệu tự nhiên này có thể tối đa hóa tác dụng của caffeine."

Nếu bạn là người dậy sớm, thì việc uống cà phê lần đầu từ 10 giờ sáng đến trưa là lý tưởng. Nó cũng phù hợp với thời điểm năng lượng giảm vào buổi sáng. Tuy nhiên, cần chú ý rằng tiêu thụ caffeine quá muộn vào buổi chiều có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

 

Chúng ta nên làm gì về việc tiêu thụ caffeine vào buổi tối?

Bác sĩ 리 khuyên rằng không nên tiêu thụ caffein ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Tùy thuộc vào khả năng chịu đựng caffeine của từng người, nhưng sau 3 giờ chiều, tốt nhất là tránh cà phê, đồ uống có ga, đồ uống năng lượng, thậm chí trà thông thường. Thay vào đó, ông đề xuất chọn trà thảo mộc hoặc đồ uống không chứa caffeine để tận hưởng cảm giác ấm áp và thoải mái của đồ uống nóng.

 

============

Bạn sẽ uống cà phê sớm hơn vào ngày thường.

Ngay khi đến văn phòng, việc đầu tiên là uống cà phê

Tôi lại tìm và ăn rồi.