"Uống cà phê ngay sau khi thức dậy ư? KHÔNG!"... Có một thời điểm cụ thể cho "ly cà phê đầu tiên" buổi sáng! Khi nào?

Thứ Hai, ngày 25, cả nước sẽ có thời tiết chủ yếu quang đãng, sau đó dần chuyển sang nhiều mây từ chiều trở đi. Nhiệt độ thấp nhất buổi sáng dao động từ -2 đến 10 độ C, và nhiệt độ cao nhất ban ngày từ 13 đến 19 độ C, tương đương hoặc cao hơn một chút so với mức trung bình của thời điểm này trong năm. Mặc dù thời tiết mùa thu ôn hòa hơn bình thường, nhưng mưa sẽ xuất hiện trên khắp cả nước bắt đầu từ thứ Ba, báo hiệu mùa đông đang đến gần.

Sức khỏe ngày nay Nhiều người coi cà phê buổi sáng là điều thiết yếu. Nhưng liệu nó có thực sự cần thiết? Các chuyên gia cảnh báo rằng ly cà phê đầu tiên trong ngày không phải là cách tốt nhất để tăng cường năng lượng. Trong khi nhiều người coi cà phê là thức uống không thể thiếu vào buổi sáng, chuyên gia về giấc ngủ, Tiến sĩ Deborah Lee, cho biết: "Cà phê buổi sáng có thể không hiệu quả như bạn tưởng."

Trong một cuộc phỏng vấn với nhật báo Mirror của Anh, ông giải thích: "Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nồng độ hormone căng thẳng cortisol đạt đỉnh điểm. Cortisol đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự tập trung và tỉnh táo, cũng như điều chỉnh các phản ứng của quá trình trao đổi chất và hệ thống miễn dịch." Ông nói thêm: "Tuy nhiên, uống cà phê khi nồng độ cortisol đã ở mức cao nhất thực sự có thể dẫn đến tác dụng phụ. Về lâu dài, nó cũng có thể làm tăng khả năng dung nạp caffeine, có khả năng làm giảm hiệu quả của nó."

Huấn luyện viên thể hình Dan Go cho biết, "Điều cần thiết nhất vào buổi sáng không phải là cà phê, mà là nước," lập luận rằng uống nước trước tiên vào buổi sáng có lợi hơn cho sức khỏe. Huấn luyện viên Ashley Richmond cũng nhấn mạnh trên mạng xã hội, "Để cải thiện mức năng lượng, điều quan trọng là phải uống đủ nước, tránh uống cà phê đầu tiên vào buổi sáng và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất hai giờ."

 

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê buổi sáng để đạt hiệu quả tối đa là khi nào?

Tiến sĩ Deborah Lee khuyên nên đợi ít nhất 45 phút sau khi thức dậy rồi mới uống cà phê. Bà giải thích rằng uống cà phê khi nồng độ cortisol bắt đầu giảm tự nhiên, thay vì ngay sau khi thức dậy, sẽ hiệu quả hơn trong việc tăng cường năng lượng.

Ông nói: "Nồng độ cortisol tuân theo một nhịp điệu cụ thể tùy thuộc vào chu kỳ giấc ngủ của mỗi người. Nó thường đạt đỉnh điểm từ 30 đến 45 phút sau khi thức dậy và sau đó bắt đầu giảm dần. Nếu bạn uống cà phê đúng theo nhịp điệu tự nhiên này, bạn có thể tối đa hóa tác dụng của caffeine."

Đối với những người dậy sớm, thời điểm lý tưởng để uống cà phê đầu tiên là từ 10 giờ sáng đến 12 giờ trưa. Điều này cũng phù hợp với thời điểm mức năng lượng giảm xuống vào buổi sáng. Tuy nhiên, cần thận trọng vì tiêu thụ caffeine quá muộn vào buổi chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

 

Bạn nên xử lý việc tiêu thụ caffeine vào buổi tối như thế nào?

Bác sĩ Lee khuyên rằng, "Không nên tiêu thụ caffeine ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ." Mặc dù điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào khả năng dung nạp caffeine của mỗi người, nhưng tốt nhất là nên tránh cà phê, đồ uống có ga, nước tăng lực và thậm chí cả trà thông thường sau 3 giờ chiều. Thay vào đó, ông gợi ý nên chọn trà thảo dược hoặc đồ uống không chứa caffeine để tận hưởng sự dễ chịu của một thức uống ấm áp.

 

============

Tôi thường uống cà phê khá sớm vào các ngày trong tuần.

Vừa đến văn phòng, tôi đã bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê.

Tôi thấy mình cứ tìm đến đó để ăn.