明顯展現的是皮膚。皮膚乾燥和皺紋，還有膚色變得暗沉，以及雀斑和老年斑等也會大量出現。雖然無法完全阻止，但如果減少皮膚平時受到的刺激並加以護理，就能延緩老化的進程。了解一些簡單的生活習慣來預防皮膚老化。

◇避免紫外線

紫外線是促使皮膚老化的最大原因之一。紫外線會引起皮膚皺紋和色素沉著，並增加皮膚癌等各種皮膚相關疾病的風險。外出時，務必仔細塗抹防曬霜以保護皮膚。此時，防曬霜的用量比想像中還要多。建議的單次用量為成人約0.8至1.2克。大約是擠出來像一根手指或一個500韓元硬幣的大小。應薄薄地層層塗抹，為了持續提供防曬效果，應每三小時補塗一次。

◇攝取多樣的植物化學物質

為了預防皮膚老化，必須攝取具有抗氧化作用的植物化學物質。植物化學物質是存在於植物中的化學物質，主要存在於蔬菜和水果中。攝取後，通過抗氧化作用幫助皮膚細胞的生成，並起到防止老化的作用。植物化學物質的種類包括黃酮類、類胡蘿蔔素、蒜素、異黃酮、白藜蘆醇和多酚等。每種類的植物化學物質所含的植物不同。比起大量食用單一種類，食用多樣的種類更為重要。

▶類黃酮：草莓、李子、藍莓、覆盆子、葡萄、櫻桃、紅酒、綠茶等

▶多酚：綠茶、草莓、茄子、葡萄、黑豆、紅豆等

◇不要用力擠壓角質層，避免用力推擠。角質層是位於表皮最外層的層次，由死細胞的細胞膜和填充其間的脂質成分構成。角質層具有保護皮膚的功能。由於它非常脆弱，僅用布料輕輕推動就能將大部分角質層去除。擠壓角質層會導致皮膚失去最重要的保護層。此外，持續擠壓角質層還可能引發皮膚炎症。擠壓角質層後，角質層的厚度會減少，此時角質形成細胞會分泌細胞因子。當這些細胞因子大量分泌時，炎症細胞會聚集在該區域，可能引發皮膚炎症。平時用力擠壓或頻繁擠壓的人，皮膚容易變紅，並且容易患上刺激性濕疹或乾性濕疹等皮膚疾病。

◇不要長時間逗留在桑拿房或汗蒸房中 當然，適當的洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞，並緩解運動後的肌肉酸痛。然而，長時間逗留在桑拿房和汗蒸房中會導致皮膚溫度升高。實際上一項實驗中，測量坐在汗蒸房中的人皮膚溫度，發現正常狀態下皮膚溫度為31~32℃，而在汗蒸房中則超過了40℃。長時間待在這樣高溫的地方，會對皮膚造成熱刺激，使皮膚變得脆弱，可能促進老化。

◇良好的睡眠對皮膚健康也很重要。建議盡可能在晚上10點之前就寢。能夠防止老化的生長激素在晚上10點到凌晨2點之間活躍分泌。充足的睡眠能促進新陳代謝，使皮膚變得光滑且濕潤。如果太晚入睡，則無法得到生長激素的幫助，也失去了皮膚恢復健康的機會。實際上，有一項美國研究顯示，睡眠不足的人，其皮膚出現的老化現象，如細紋和不規則的色素沉著，比充足睡眠的人更多。

◇戒菸預防皮膚老化戒菸是必須的。吸菸會迅速使皮膚老化。也會大量使用口周肌肉，導致法令紋。首爾大學醫學院皮膚科學研究所的調查結果顯示，每天抽一包煙、抽超過30年的吸菸者，皮膚老化的症狀比完全不吸菸者多出2.8倍。每天抽一包以上、抽50年以上的情況，老化程度更高達5.5倍。吸菸時，數千種有害成分進入體內。請記住，這不僅影響皮膚，也可能對全身產生不良影響。

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只要一看到「老化」這個詞，就覺得跟我沒關係吧

今年特別感受到像這樣的詞彙真的很貼近心坎

提前準備才能預防老化