Jika Anda ingin awet muda, pastikan untuk mengonsumsi nutrisi-nutrisi ini. Laporan dari Reporter Shin So-young.

Tanda-tanda penuaan yang paling jelas adalah kulit. Kulit kering dan keriput, serta warna kulit yang lebih gelap dan munculnya bintik-bintik dan flek penuaan, semuanya terlihat jelas. Meskipun hal ini tidak dapat sepenuhnya dicegah, mengurangi dan mengelola iritasi kulit dapat membantu memperlambat proses penuaan. Mari kita jelajahi beberapa kebiasaan gaya hidup sederhana yang dapat membantu mencegah penuaan kulit.

◇Hindari sinar UV

Salah satu penyebab utama penuaan kulit adalah sinar UV. Sinar UV menyebabkan keriput dan pigmentasi, serta meningkatkan risiko berbagai penyakit kulit, termasuk kanker kulit. Lindungi kulit Anda dengan mengoleskan tabir surya secara menyeluruh saat berada di luar ruangan. Penggunaan tabir surya lebih banyak dari yang Anda bayangkan. Dosis harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah 0,8-1,2 g. Keluarkan sedikit, kira-kira seukuran ujung jari atau koin 500 won. Oleskan tipis-tipis dan oleskan kembali setiap tiga jam untuk perlindungan yang tahan lama.

◇ Konsumsi berbagai macam fitokimia

Untuk mencegah penuaan kulit, Anda perlu mengonsumsi fitokimia, yang merupakan antioksidan efektif. Fitokimia adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam tumbuhan, melimpah dalam sayuran dan buah-buahan. Ketika dikonsumsi, fitokimia mendorong regenerasi sel kulit melalui efek antioksidan dan berperan dalam mencegah penuaan. Jenis fitokimia meliputi flavonoid, karotenoid, allicin, isoflavon, resveratrol, dan polifenol. Setiap jenis mengandung senyawa tumbuhan yang berbeda. Mengonsumsi berbagai fitokimia lebih penting daripada mengonsumsi terlalu banyak satu jenis fitokimia.

▶Flavonoid: stroberi, plum, blueberry, raspberry, anggur, ceri, anggur merah, teh hijau, dll.

▶Polifenol: teh hijau, stroberi, terong, anggur, kacang hitam, kacang merah, dll.

◇Jangan memaksakan waktu Hindari pengelupasan, seperti menggosok. Stratum corneum adalah lapisan terluar epidermis, yang terdiri dari membran sel mati dan lipid yang mengisi ruang di antara sel-sel tersebut. Lapisan ini melindungi kulit. Karena melekat sangat lemah, bahkan penggosokan sederhana dengan sepotong kain dapat menghilangkan sebagian besar lapisan ini. Menggosok menghilangkan lapisan pelindung kulit yang penting ini. Selain itu, penggosokan terus-menerus dapat menyebabkan peradangan. Segera setelah digosok, stratum corneum menipis, memicu pelepasan sitokin dari keratinosit. Ketika sitokin ini dilepaskan secara berlebihan, sel-sel inflamasi dapat berkumpul di area tersebut, memicu peradangan. Orang yang menggosok atau sering menggosok kulitnya rentan terhadap kondisi kulit seperti eksim iritasi dan eksim kering, yang dapat menyebabkan kemerahan dan ruam.

◇Jangan terlalu lama berada di sauna Hindari berlama-lama di sauna dan ruang uap. Tentu saja, mandi yang tepat dapat melancarkan peredaran darah, menghilangkan kelelahan, dan meredakan nyeri otot setelah berolahraga. Namun, paparan sauna dan ruang uap yang berkepanjangan dapat meningkatkan suhu kulit. Bahkan, sebuah percobaan mengukur suhu kulit orang yang duduk di ruang uap, dan menemukan bahwa sementara suhu normal adalah 31-32℃, suhu tersebut naik di atas 40℃. Paparan suhu tinggi yang berkepanjangan dapat melemahkan kulit dan mempercepat penuaan.

◇Tidurlah dengan nyenyak di malam hari Tidur yang berkualitas juga penting untuk kulit Anda. Dianjurkan untuk tidur sebelum pukul 10 malam jika memungkinkan. Hormon pertumbuhan, yang membantu mencegah penuaan, secara aktif dikeluarkan antara pukul 10 malam dan 2 pagi. Tidur yang cukup meningkatkan metabolisme, membuat kulit Anda halus dan lembap. Tidur terlalu larut mencegah kulit Anda menerima manfaat hormon pertumbuhan dan mencegahnya memiliki kesempatan untuk pulih. Bahkan, sebuah studi di AS menemukan bahwa orang yang kurang tidur menunjukkan lebih banyak tanda-tanda penuaan, seperti kerutan halus dan pigmentasi yang tidak merata, dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur.

◇ Berhenti merokok Berhenti merokok sangat penting untuk mencegah penuaan kulit. Merokok mempercepat penuaan kulit. Merokok juga menyebabkan lipatan nasolabial karena penggunaan otot di sekitar mulut yang berlebihan. Sebuah studi oleh Institut Penelitian Dermatologi di Fakultas Kedokteran Universitas Nasional Seoul menemukan bahwa orang yang merokok satu bungkus rokok sehari selama lebih dari 30 tahun menunjukkan tanda-tanda penuaan kulit 2,8 kali lebih banyak daripada mereka yang tidak pernah merokok. Mereka yang merokok lebih dari satu bungkus sehari selama 50 tahun menunjukkan tanda-tanda penuaan yang 5,5 kali lebih parah. Merokok memaparkan tubuh pada ribuan zat berbahaya. Ingat, ini dapat berdampak negatif tidak hanya pada kulit Anda tetapi juga pada seluruh tubuh Anda.

=======

Saya pikir mendengar kata "penuaan" saja tidak akan menjadi masalah bagi saya.

Tahun ini khususnya, saya rasa kata-kata seperti "ㅋ" benar-benar menyentuh hati.

Anda dapat mencegah penuaan dengan merawatnya sejak dini.