Yang paling terlihat jelas adalah kulit. Kekeringan dan kerutan kulit tentu saja, warna kulit menjadi kusam dan muncul bintik-bintik gelap serta flek hitam. Meskipun tidak bisa sepenuhnya mencegahnya, mengurangi rangsangan yang biasanya diterima kulit dan merawatnya dapat memperlambat proses penuaan. Mari kita pelajari kebiasaan hidup sederhana untuk mencegah penuaan kulit.

◇Menghindari sinar ultraviolet

Salah satu penyebab utama penuaan kulit adalah sinar ultraviolet. Sinar ultraviolet menyebabkan kerutan dan pigmentasi pada kulit. Selain itu, juga meningkatkan risiko berbagai penyakit kulit seperti kanker kulit. Saat keluar rumah, gunakan tabir surya secara teliti untuk melindungi kulit. Pada saat yang sama, tabir surya harus digunakan dalam jumlah yang cukup dari yang diperkirakan. Jumlah yang dianjurkan untuk satu kali pemakaian adalah sekitar 0,8 hingga 1,2 gram untuk orang dewasa. Jumlah ini kira-kira sebesar satu jari atau sebesar koin 500 won. Oleskan secara tipis dan berlapis-lapis, dan untuk perlindungan sinar ultraviolet yang berkelanjutan, harus diulang setiap tiga jam.

Mengonsumsi berbagai jenis fitokimia

Untuk mencegah penuaan kulit, kita harus mengonsumsi fitokimia yang efektif dalam aktivitas antioksidan. Fitokimia adalah zat kimia yang terdapat dalam tumbuhan, yang banyak ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan. Dengan mengonsumsinya, membantu pembentukan sel kulit melalui aktivitas antioksidan dan berperan dalam mencegah penuaan. Jenis-jenis fitokimia meliputi flavonoid, karotenoid, alisin, isoflavon, resveratrol, dan polifenol. Setiap jenis berasal dari tanaman yang berbeda. Lebih penting untuk mengonsumsi berbagai jenis daripada hanya satu jenis secara berlebihan.

▶Flavonoid: stroberi, plum, blueberry, raspberry, anggur, ceri, anggur merah, teh hijau, dan lain-lain

▶Polifenol: teh hijau, stroberi, terung, anggur, kedelai hitam, kacang merah dan lain-lain

◇Jangan menggosok atau mendorong kulit saat membersihkan kotoran. Lapisan keratin adalah lapisan terluar dari epidermis, terdiri dari membran sel mati dan lipid yang mengisi di antara mereka. Lapisan keratin berfungsi melindungi kulit. Karena sangat lemah menempel, sebagian besar akan terkelupas hanya dengan digosok dengan kain tipis. Menggosok kotoran berarti menghilangkan lapisan terpenting yang diperlukan untuk melindungi kulit. Selain itu, terus-menerus menggosok kotoran dapat menyebabkan peradangan pada kulit. Setelah menggosok kotoran, ketebalan lapisan keratin berkurang, dan saat itu sitokin disekresikan dari sel pembentuk keratin. Jika jumlah sitokin yang disekresikan tinggi, sel-sel inflamasi akan berkumpul di area tersebut, menyebabkan peradangan pada kulit. Orang yang sering menggosok kotoran secara keras atau sering melakukannya cenderung kulitnya menjadi merah, dan lebih rentan terhadap penyakit kulit seperti dermatitis iritatif atau dermatitis kering yang disebabkan oleh iritasi.

◇ Jangan tinggal terlalu lama di sauna dan jjimjilbang. Tentu saja, mandi yang tepat dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kelelahan, dan meredakan nyeri otot setelah berolahraga. Namun, jika tinggal terlalu lama di sauna dan jjimjilbang, suhu kulit akan meningkat. Faktanya, dalam sebuah eksperimen, suhu kulit orang yang duduk di dalam ruangan uap panas diukur, dan hasilnya menunjukkan bahwa suhu kulit yang normal 31~32℃ meningkat menjadi lebih dari 40℃. Jika berada di tempat yang suhunya tinggi terlalu lama, rangsangan panas yang diberikan ke kulit dapat melemahkan kulit dan mempercepat penuaan.

◇Tidur nyenyak untuk kulit yang sehat, tidur nyenyak juga penting. Disarankan untuk tidur sebelum pukul 10 malam sebisa mungkin. Hormon pertumbuhan yang mencegah penuaan diproduksi secara aktif antara pukul 10 malam hingga pukul 2 pagi. Jika tidur cukup, metabolisme akan menjadi lebih aktif sehingga kulit menjadi halus dan lembap. Jika tidur terlalu larut, kita tidak akan mendapatkan manfaat dari hormon pertumbuhan, dan kulit tidak akan memiliki kesempatan untuk pulih dari kerusakan. Faktanya, hasil penelitian dari Amerika menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur menunjukkan lebih banyak tanda penuaan seperti garis halus dan pigmentasi tidak merata dibandingkan dengan orang yang cukup tidur.

◇Berhenti merokok untuk mencegah penuaan kulit adalah langkah yang wajib. Merokok mempercepat penuaan kulit secara drastis. Selain itu, penggunaan otot di sekitar mulut yang sering menyebabkan kerutan di sekitar bibir. Hasil penelitian dari Institut Ilmu Kulit di Universitas Nasional Seoul menunjukkan bahwa orang yang merokok satu bungkus sehari selama lebih dari 30 tahun menunjukkan tanda-tanda penuaan kulit 2,8 kali lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak merokok sama sekali. Jika merokok lebih dari satu bungkus sehari selama 50 tahun, tingkat penuaan kulit menjadi 5,5 kali lebih parah. Saat merokok, ribuan zat berbahaya masuk ke dalam tubuh. Ingatlah bahwa ini tidak hanya berdampak buruk pada kulit, tetapi juga dapat mempengaruhi seluruh tubuh.

=======

Aku pikir kata "penuaan" tidak ada hubungannya denganku, tapi...

Tahun ini, kata seperti ini terasa sangat menyentuh hati.

Anda harus mempersiapkan sejak dini untuk mencegah penuaan