はっきりと現れるのは肌です。肌の乾燥やしわはもちろん、肌の色がくすんできたり、シミやくすみも多くなります。完全に防ぐことはできませんが、普段肌が受ける刺激を減らし、ケアを行えば老化の進行を遅らせることができます。肌の老化を防ぐ簡単な生活習慣について見ていきましょう。

紫外線を避ける

皮膚の老化を促進する最大の原因の一つは紫外線です。紫外線は皮膚にしわを引き起こし、色素沈着をもたらします。皮膚がんなどさまざまな皮膚関連の疾患のリスクも高めます。外出する際は、念入りに紫外線防止剤を塗って肌を保護しましょう。このとき、紫外線防止剤は思ったよりも十分に塗る必要があります。1回の推奨量は大人を基準に0.8〜1.2gです。指一本分くらいの量、または500円玉の大きさくらいです。薄く何層にも重ねて塗り、持続的な紫外線防止効果を得るためには、3時間ごとに塗り直す必要があります。

さまざまなファイトケミカルの摂取

肌の老化予防には、抗酸化作用に効果的なフィトケミカルを摂取する必要があります。フィトケミカルは植物に含まれる化学物質で、野菜や果物に多く含まれています。摂取すると抗酸化作用を通じて肌細胞の生成を助け、老化を防ぐ役割を果たします。フィトケミカルの種類には、フラボノイド、カロテノイド、アリシン、イソフラボン、レスベラトロール、ポリフェノールなどがあります。各種類には異なる植物が含まれています。一つの種類を多く摂るよりも、さまざまな種類を摂ることの方がより重要です。

▶フラボノイド：イチゴ、プラム、ブルーベリー、ラズベリー、ブドウ、サクランボ、赤ワイン、緑茶など

ポリフェノール：緑茶、イチゴ、ナス、ブドウ、黒豆、小豆など

◇角質を押さないようにし、角質を取り除く行為は控える。角質層は表皮の最も外側の層で、死んだ細胞の細胞膜とその間を満たす脂質成分で構成されている。角質層は肌を保護する役割を果たす。非常に弱く付着しているため、布の破片で押すだけでほとんど剥がれ落ちる。角質を押すと、肌の保護に必要な最も重要な層が失われることになる。また、角質を押し続けると肌に炎症が生じることがある。角質層の厚さは角質を押した直後に減少し、その際に角質形成細胞からサイトカインが分泌される。この成分が多く分泌されると、炎症細胞がその部位に集まり、肌に炎症を引き起こす可能性がある。普段から角質を強く押したり頻繁に押す人は、肌が赤くなりやすく、発疹ができる刺激性湿疹や乾燥性湿疹などの皮膚疾患にかかりやすい。

◇サウナに長く滞在しないようにしましょう。サウナとチムジルバンには長時間滞在しすぎないようにしましょう。もちろん、適度な入浴は血行を促進し、疲労回復や運動後の筋肉痛の緩和に効果があります。ただし、サウナやチムジルバンに長く滞在すると、皮膚の温度が上昇します。実際、ある実験では、一人用の蒸気室に座っている人の皮膚温度を測定した結果、正常状態で31〜32℃だった皮膚温度が40℃を超えました。このように高温の場所に長くいると、皮膚にかかる熱刺激が皮膚を弱め、老化を促進する可能性があります。

◇良質な睡眠は肌のためにも重要です。できるだけ夜10時前に就寝することをお勧めします。老化を防ぐ成長ホルモンは夜10時から午前2時の間に活発に分泌されます。十分に睡眠をとると、新陳代謝が活発になり、肌が滑らかでしっとりとします。遅くに寝ると成長ホルモンの助けを得られず、肌が健康を回復する機会も失われます。実際に十分な睡眠をとれない人の肌を測定した結果、十分に眠る人に比べて小じわや不規則な色素沈着などの老化現象がより多く見られるというアメリカの研究結果もあります。

禁煙は肌の老化を防ぐために不可欠です。喫煙は肌を急速に老化させます。口元の筋肉を多く使うことで、ほうれい線も引き起こします。ソウル大学医学部皮膚科学研究所の調査結果によると、1日に一本ずつ30年以上喫煙している人は、全く喫煙しない人よりも肌の老化症状が2.8倍多く現れました。1日に一本以上、50年間喫煙した場合は、老化の程度が5.5倍も深刻でした。タバコを吸うと、何千種類もの有害成分が体内に入り込みます。肌だけでなく、全身に悪影響を及ぼすことを忘れないようにしましょう。

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老化という言葉だけでも関係ないだろうと思ったけれど

今年は特に「ㅋ」という言葉が強く響く気がします

早めに準備すれば老化を防ぐことができます