Lo que se nota claramente es la piel. La sequedad y las arrugas de la piel, además de que el tono de la piel se vuelve más oscuro y aparecen muchas manchas de melasma y manchas oscuras. Aunque no se puede evitar por completo, reducir las irritaciones a las que la piel está expuesta habitualmente y cuidarla puede retrasar el proceso de envejecimiento. Conozcamos hábitos de vida simples para prevenir el envejecimiento de la piel.

Evitar la exposición a la radiación ultravioleta

Una de las principales causas que contribuyen al envejecimiento de la piel es la radiación ultravioleta. La radiación ultravioleta provoca arrugas y manchas en la piel. También aumenta el riesgo de diversas enfermedades relacionadas con la piel, como el cáncer de piel. Al salir, asegúrate de aplicar cuidadosamente protector solar para proteger la piel. En ese momento, el protector solar debe aplicarse en una cantidad suficiente, más de lo que se piensa. La cantidad recomendada por uso para adultos es de 0.8 a 1.2 gramos. Es aproximadamente del tamaño de un dedo o del tamaño de una moneda de 500 won. Se debe extender en capas finas y uniformes, y para mantener un efecto constante de protección solar, se debe reaplicar cada tres horas.

◇Consumir una variedad de fitoquímicos

Para prevenir el envejecimiento de la piel, es necesario consumir fitoquímicos que sean efectivos en la acción antioxidante. Los fitoquímicos son sustancias químicas presentes en las plantas, que se encuentran en abundancia en verduras y frutas. Su ingesta ayuda a promover la producción de células de la piel mediante la acción antioxidante y desempeña un papel en la prevención del envejecimiento. Los tipos de fitoquímicos incluyen flavonoides, carotenoides, alicina, isoflavonas, resveratrol y polifenoles. Cada tipo proviene de diferentes plantas. Es más importante consumir una variedad de estos en lugar de centrarse en uno solo en grandes cantidades.

Flavonoides: fresas, ciruelas, arándanos, frambuesas, uvas, cerezas, vino tinto, té verde, etc.

▶Polifenoles: té verde, fresa, berenjena, uva, soja negra, judías rojas, etc.

◇ Evitar empujar la piel o eliminar las células muertas de la piel mediante acciones como rascarse o frotarse. La capa córnea es la capa más externa de la epidermis, compuesta por células muertas y lípidos que llenan los espacios entre ellas. La capa córnea cumple una función protectora para la piel. Debido a que está muy débilmente adherida, la mayoría de ella se desprende solo con un ligero roce o empuje con un trozo de tela. Empujar la piel elimina la capa más importante que protege la piel. Además, si se empuja continuamente, puede causar inflamación en la piel. Justo después de eliminar la capa córnea, su grosor disminuye, y en ese momento, las células formadoras de la capa córnea secretan citoquinas. Cuando se secretan en exceso, las células inflamatorias se congregan en esa área, lo que puede provocar inflamación en la piel. Las personas que empujan o rascan la piel con fuerza o con frecuencia suelen tener la piel enrojecida y son propensas a desarrollar afecciones cutáneas como eccema irritante o eccema seco.

No permanezcas mucho tiempo en la sauna o en la sala de vapor. Por supuesto, un baño adecuado ayuda a promover la circulación sanguínea, aliviar el cansancio y reducir el dolor muscular después del ejercicio. Sin embargo, permanecer demasiado tiempo en la sauna o en la sala de vapor aumenta la temperatura de la piel. De hecho, en un experimento, se midió la temperatura de la piel de las personas que estaban sentadas en una sala de vapor, y se encontró que la temperatura, que normalmente es de 31 a 32℃, superó los 40℃. Estar en lugares con temperaturas tan altas durante mucho tiempo puede debilitar la piel debido al estímulo térmico, lo que puede acelerar el envejecimiento.

◇Para una piel saludable, también es importante dormir bien. Se recomienda acostarse lo antes posible, preferiblemente antes de las 10 de la noche. La hormona del crecimiento, que previene el envejecimiento, se libera activamente entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada. Dormir lo suficiente hace que el metabolismo sea más activo, lo que mantiene la piel suave y húmeda. Si se duerme demasiado tarde, no se recibe la ayuda de la hormona del crecimiento y la piel no tiene la oportunidad de recuperarse de manera saludable. De hecho, un estudio en Estados Unidos mostró que las personas que no duermen lo suficiente presentan más signos de envejecimiento, como arrugas finas y pigmentación irregular, en comparación con las que duermen lo suficiente.

◇Dejar de fumar previene el envejecimiento de la piel. Fumar acelera el envejecimiento de la piel. También utiliza mucho los músculos alrededor de la boca, lo que provoca arrugas de expresión. Según una investigación del Instituto de Dermatología de la Universidad de Seúl, las personas que han fumado un paquete al día durante más de 30 años muestran signos de envejecimiento de la piel 2.8 veces más que las que no han fumado en absoluto. Aquellos que han fumado más de un paquete al día durante 50 años tienen un grado de envejecimiento 5.5 veces mayor. Cuando se fuma, miles de sustancias nocivas ingresan al cuerpo. Recordemos que esto puede afectar no solo la piel, sino todo el cuerpo.

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Pensé que no tendría nada que ver conmigo solo con escuchar la palabra envejecimiento.

Este año, parece que palabras como "ㅋ" realmente resuenan conmigo.

Es necesario prepararse con anticipación para prevenir el envejecimiento.