明显表现出来的是皮肤。皮肤干燥和皱纹当然，还有肤色变得暗沉，雀斑和老年斑也会大量出现。虽然无法完全阻止，但减少皮肤受到的刺激并进行护理，可以延缓衰老的进程。了解一些简单的生活习惯以防止皮肤老化。

避免紫外线

紫外线是加速皮肤老化的最大原因之一。紫外线会引起皮肤皱纹和色素沉着，还会增加皮肤癌等各种皮肤相关疾病的风险。外出时要仔细涂抹防晒霜以保护皮肤。此时，防晒霜的用量比想象中要多。建议的单次用量为成人0.8至1.2克，大约是指尖一指宽或一个硬币大小。要薄薄地多层涂抹，为了持续的防晒效果，应每隔三小时补涂一次。

◇摄取多样的植物化学物质

为了预防皮肤老化，必须摄取具有抗氧化作用的植物化学物质。植物化学物质是植物中的化学物质，主要存在于蔬菜和水果中。摄入后，通过抗氧化作用帮助皮肤细胞的生成，起到防止老化的作用。植物化学物质的种类包括黄酮类、类胡萝卜素、蒜素、异黄酮、白藜芦醇和多酚等。每种类型所含的植物不同。比起大量食用一种，食用多种类型更为重要。

▶类黄酮：草莓、李子、蓝莓、覆盆子、葡萄、樱桃、红葡萄酒、绿茶等

▶多酚：绿茶、草莓、茄子、葡萄、黑豆、红豆等

◇不要用力挤压角质层，避免用力推压。角质层是位于表皮最外层的层，由死细胞的细胞膜和填充其间的脂质成分组成。角质层具有保护皮肤的功能。由于其附着非常轻微，只需用布料轻轻擦拭就能大部分去除。用力挤压角质层会导致保护皮肤的最重要层次被破坏。此外，持续用力挤压角质层还可能引发皮肤炎症。挤压后，角质层的厚度会变薄，此时角质形成细胞会分泌细胞因子。如果这种成分大量分泌，炎症细胞会聚集在该区域，可能引发皮肤炎症。平时用力过猛或频繁挤压的人，皮肤容易变红，容易患上刺激性湿疹或干燥性湿疹等皮肤疾病。

◇不要在桑拿房停留太久 桑拿和汗蒸房不要停留太长时间。当然，适当的洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，减轻运动后的肌肉酸痛。然而，长时间呆在桑拿和汗蒸房会导致皮肤温度升高。实际上，一项实验中测量了坐在蒸气房中的人的皮肤温度，结果显示正常状态下皮肤温度为31~32℃，而在高温环境中超过了40℃。长时间待在温度如此高的地方，会对皮肤造成热刺激，削弱皮肤，可能促进衰老。

◇良好的睡眠对皮肤健康也很重要。建议尽量在晚上10点之前就寝。防止衰老的生长激素在晚上10点到凌晨2点之间分泌得最为活跃。充足的睡眠可以促进新陈代谢，使皮肤变得光滑湿润。如果太晚入睡，就无法得到生长激素的帮助，也失去了皮肤恢复健康的机会。实际上，一项美国研究显示，睡眠不足的人比睡得充足的人更容易出现细纹、不规则的色素沉着等衰老现象。

戒烟预防皮肤老化，戒烟是必不可少的。吸烟会迅速使皮肤变老。频繁使用口部肌肉还会引起法令纹。首尔大学医学院皮肤科学研究所的调查结果显示，连续30年以上每天吸一包烟的人，皮肤老化的表现比完全不吸烟的人多出2.8倍。每天吸一包以上，吸烟50年的情况下，老化程度更是高出5.5倍。吸烟时，数千种有害成分进入体内。让我们记住，这不仅对皮肤有害，还会对全身产生不良影响。

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只要一提到“老化”这个词，我就觉得和我无关。

今年特别觉得“ㅋ”这个词特别有共鸣

提前准备才能预防衰老