想要延缓衰老，一定要摄入这些营养物质。记者申素英报道。

衰老最明显的迹象体现在皮肤上。干燥、皱纹、肤色暗沉以及雀斑和老年斑的出现都显而易见。虽然衰老无法完全避免，但减少和控制皮肤刺激有助于延缓衰老进程。让我们一起来探讨一些有助于预防皮肤衰老的简单生活习惯。

◇避免紫外线照射

紫外线是导致皮肤老化的主要原因之一。紫外线会造成皱纹和色素沉着，还会增加患各种皮肤疾病（包括皮肤癌）的风险。外出时，请务必涂抹足量的防晒霜来保护皮肤。涂抹防晒霜的量可能比您想象的要多。成人每日推荐用量为0.8-1.2克。挤出少量防晒霜，大约指尖大小或一枚500韩元硬币的量即可。薄薄地涂抹一层，并每隔三小时补涂一次，以达到持久的防护效果。

◇ 摄入多种植物化学物质

为了预防皮肤衰老，你需要摄入植物化学物质，它们是有效的抗氧化剂。植物化学物质是存在于植物中的化学化合物，在蔬菜和水果中含量丰富。摄入后，它们通过抗氧化作用促进皮肤细胞再生，并在延缓衰老方面发挥作用。植物化学物质的种类包括黄酮类化合物、类胡萝卜素、大蒜素、异黄酮、白藜芦醇和多酚。每种植物化学物质都含有不同的植物化合物。摄入多种植物化学物质比过量摄入单一物质更为重要。

▶类黄酮：草莓、李子、蓝莓、覆盆子、葡萄、樱桃、红酒、绿茶等。

▶多酚：绿茶、草莓、茄子、葡萄、黑豆、红豆等。

◇不要拖延时间避免去角质，例如摩擦。角质层是表皮的最外层，由死细胞膜和填充其间隙的脂质组成，起到保护皮肤的作用。由于角质层附着力较弱，即使只是用布轻轻摩擦，也会去除大部分角质层。摩擦会破坏这层至关重要的皮肤保护层。此外，持续摩擦还会导致炎症。摩擦后，角质层会立即变薄，触发角质形成细胞释放细胞因子。当这些细胞因子过量释放时，炎症细胞会聚集到该区域，引发炎症。经常摩擦皮肤的人容易患上刺激性湿疹和干性湿疹等皮肤疾病，这些疾病会导致皮肤发红和皮疹。

◇不要在桑拿房里待太久避免在桑拿房和蒸汽房停留过久。当然，适当的沐浴可以促进血液循环，缓解疲劳，减轻运动后的肌肉酸痛。然而，长时间待在桑拿房和蒸汽房会升高皮肤温度。事实上，一项实验测量了人们在蒸汽房中的皮肤温度，发现正常温度为31-32℃，而实际温度却超过了40℃。长时间暴露在如此高的温度下会削弱皮肤屏障，加速衰老。

◇保证充足睡眠良好的睡眠对皮肤也至关重要。建议尽可能在晚上10点前入睡。生长激素有助于延缓衰老，其分泌高峰期在晚上10点至凌晨2点之间。充足的睡眠可以促进新陈代谢，使皮肤光滑水润。睡得太晚会阻碍皮肤吸收生长激素的益处，并使其无法得到充分的修复。事实上，一项美国研究发现，与睡眠充足的人相比，睡眠不足的人更容易出现衰老迹象，例如细纹和肤色不均。

◇戒烟戒烟对于预防皮肤老化至关重要。吸烟会加速皮肤老化，还会因过度使用嘴周肌肉而导致法令纹。首尔大学医学院皮肤病研究所的一项研究发现，每天吸烟一包且持续30年以上的人，其皮肤老化迹象是不吸烟者的2.8倍；每天吸烟超过一包且持续50年的人，其皮肤老化迹象严重程度是不吸烟者的5.5倍。吸烟会使身体接触到数千种有害物质。请记住，这些物质不仅会对皮肤造成负面影响，还会对全身健康造成损害。

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我原以为仅仅听到“衰老”这个词不会对我产生任何影响。

我觉得今年尤其像“ㅋ”这样的词特别能引起共鸣。

你可以通过提前保养来延缓衰老。