Dans un contexte où il est difficile de manger sainement, avec des hamburgers contenant plus de 1700 calories, des soupes riches en sodium et des boissons sucrées pleines de sucre, il est essentiel de maximiser l'utilisation des superaliments riches en nutriments et en antioxydants bénéfiques pour la santé. En se basant sur des sources telles que le média américain de santé et de nutrition « EatThis, NotThat », nous avons identifié des superaliments que l'on peut consommer fréquemment en toute sécurité.

 

Il est bien connu que les légumes à feuilles comme la laitue, le chou frisé et les épinards sont bénéfiques pour la santé. La laitue en fait également partie. Selon des études, consommer ces légumes avec moins de 3 g de graisses monoinsaturées, comme l'huile d'olive, aide à l'absorption de caroténoïdes présents dans ces légumes. Les caroténoïdes sont des composants connus pour aider à prévenir des maladies chroniques telles que le cancer ou les maladies cardiaques.

Les œufs contiennent une abondance de choline, qui fait partie du complexe de vitamines B. La choline est un nutriment essentiel à la formation des membranes cellulaires du corps. Deux œufs contiennent plus de la moitié de la quantité quotidienne recommandée de ce nutriment. Une carence en choline influence les gènes qui accumulent la graisse abdominale. Selon des études, les personnes qui mangent des œufs perdent plus facilement du poids que celles qui consomment des aliments riches en glucides le matin.

 

Pommes avec la peau = Une pomme de taille moyenne contient environ 100 calories et 4,5 g de fibres. Selon une étude, augmenter la consommation quotidienne de fibres de 10 g peut réduire la graisse viscérale de 3,7 %. En particulier, les personnes qui mangent des pommes avec la peau en faisant de l'exercice ont vu leur graisse viscérale diminuer de 7,4 %. La pomme est l’un des fruits riches en nutriments tels que les antioxydants, principalement dans sa peau.

 

La cannelle= lorsqu'elle est ajoutée à d'autres aliments, elle a pour effet d'améliorer la valeur nutritionnelle. Selon des recherches, les polyphénols, des composés antioxydants présents dans la cannelle, améliorent la sensibilité à l'insuline, ce qui permet à notre corps de mieux stocker les graisses et de réguler la sensation de faim. De plus, l'ajout de cannelle aux aliments riches en glucides stabilise la glycémie et empêche une augmentation rapide de l'insuline.

 

L'avocat, ou guacamole, une spécialité mexicaine faite en écrasant de l'avocat avec des oignons, des tomates et des piments, est considérée comme un aliment sain efficace pour éliminer la sensation de faim. Une étude indique que les personnes qui ont consommé une moitié d'avocat au déjeuner ont vu leur appétit diminuer de 40 %.

 

L'huile de noix de coco = Selon une étude, les personnes qui consomment de l'huile de noix de coco perdent plus rapidement du poids et de la graisse abdominale que celles qui consomment de l'huile d'olive. Les acides gras à chaîne moyenne présents dans l'huile de noix de coco sont rapidement absorbés, transportés directement au foie sans s'accumuler dans le corps, où ils sont convertis en énergie. De plus, ce processus stimule le métabolisme, ce qui aide à contrôler le poids.

 

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huile de noix de coco

Ça semble bon pour perdre du poids et la graisse abdominale, haha.

Il n'y a même pas le temps pour l'accumulation de graisse, n'est-ce pas?

Il semble que l'efficacité soit bonne.