En una realidad donde las hamburguesas que contienen más de 1700 calorías, diversas sopas con alto contenido de sodio y bebidas azucaradas llenas de azúcar son comunes, es difícil mantener una alimentación saludable. En estos momentos, es especialmente importante aprovechar al máximo los superalimentos, que son ricos en diversos nutrientes y antioxidantes y que benefician la salud. Basándonos en información de medios estadounidenses de salud y nutrición como 'Eat This, Not That', hemos investigado cuáles son los superalimentos que se pueden consumir con frecuencia sin problema.

 

Se sabe bien que las verduras de hoja como la lechuga, la col rizada y las espinacas son buenas para la salud. Esto incluye también la lechuga. Según estudios, consumir menos de 3 g de grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva, junto con estas verduras ayuda a absorber los carotenoides de las verduras. Se sabe que los carotenoides son componentes que ayudan a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

El huevo contiene abundantemente colina, que es uno de los complejos de vitamina B. La colina es un nutriente esencial para la formación de las membranas celulares del cuerpo. Dos huevos contienen más de la mitad de la ingesta diaria recomendada de este nutriente. La deficiencia de colina afecta a los genes que almacenan grasa abdominal. Según estudios, las personas que comen huevos en lugar de alimentos ricos en carbohidratos en la mañana pierden peso más fácilmente.

 

Manzana con piel entera = Una manzana de tamaño mediano contiene aproximadamente 100 calorías y 4.5 g de fibra. Según estudios, aumentar la ingesta diaria de fibra en 10 g puede reducir la grasa visceral en un 3.7%. Especialmente, las personas que comen manzanas con piel junto con ejercicio experimentaron una reducción del 7.4% en la grasa visceral. La manzana es una de las frutas que contienen una gran cantidad de nutrientes, como antioxidantes, en su piel.

 

La canela, al añadirse a otros alimentos, tiene el efecto de aumentar su valor nutricional. Según estudios, los antioxidantes presentes en la canela, los polifenoles, mejoran la sensibilidad a la insulina y, en consecuencia, aumentan la capacidad de nuestro cuerpo para almacenar grasa y regular el apetito. Además, al agregar canela a alimentos ricos en carbohidratos, se estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y se evita un aumento rápido de la insulina.

 

El guacamole, un plato mexicano hecho con aguacate triturado mezclado con cebolla, tomate y chile, se considera un alimento saludable efectivo para eliminar la sensación de hambre. Un estudio muestra que las personas que comieron medio aguacate en el almuerzo redujeron su apetito en un 40%.

 

El aceite de coco=Según estudios, las personas que consumieron aceite de coco perdieron peso y grasa abdominal más rápidamente que las que consumieron aceite de oliva. Las grasas de cadena media en el aceite de coco se absorben rápidamente y se transfieren directamente al hígado sin tiempo para acumularse en el cuerpo, convirtiéndose en energía. Además, este proceso estimula el metabolismo, lo que ayuda en el control del peso.

 

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aceite de coco

Parece que es bueno para perder peso y grasa abdominal jaja

Ni siquiera hay tiempo para acumular grasa,

Parece que tiene buenos efectos.