Hay demasiados alimentos dulces, salados y con alto contenido calórico... ¿Qué superalimentos necesitas a diario en tiempos como estos?

En una realidad repleta de hamburguesas que superan las 1700 calorías por ración, sopas saladas y bebidas azucaradas, resulta difícil mantener una dieta saludable. Especialmente en estos tiempos, debemos aprovechar al máximo los superalimentos, ricos en diversos nutrientes y antioxidantes beneficiosos para la salud. Basándonos en datos de fuentes como el medio estadounidense de salud y nutrición «Eat This, Not That», hemos investigado superalimentos que conviene consumir con frecuencia.

 

lechuga Es bien sabido que las verduras de hoja verde, como la col rizada y las espinacas, son beneficiosas para la salud. La lechuga también se incluye entre ellas. Según estudios, consumir estas verduras junto con grasas monoinsaturadas de 3 g o menos, obtenidas de fuentes como el aceite de oliva, ayuda a la ingesta de carotenoides presentes en ellas. Se sabe que los carotenoides son componentes que ayudan a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

huevo Es rico en colina, un componente del complejo de vitamina B. La colina es un nutriente esencial para la formación de las membranas celulares del cuerpo. Dos huevos contienen más de la mitad de la cantidad diaria recomendada de este nutriente. La deficiencia de colina afecta a los genes que provocan la acumulación de grasa abdominal. Según estudios, las personas que consumen huevos pierden peso con mayor facilidad que quienes ingieren alimentos ricos en carbohidratos por la mañana.

 

Manzanas que se comen con la cáscara. Una manzana mediana contiene 100 calorías y hasta 4,5 g de fibra. Según estudios, aumentar la ingesta diaria de fibra en 10 g puede reducir la grasa visceral en un 3,7 %. En concreto, las personas que consumieron manzanas con cáscara y realizaron ejercicio experimentaron una reducción del 7,4 % en la grasa visceral. La manzana es una de las frutas cuya cáscara contiene muchos nutrientes, como antioxidantes.

 

canela Agregarla a otros alimentos mejora su valor nutricional. Según investigaciones, los polifenoles, un antioxidante presente en la canela, mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que a su vez potencia la capacidad del cuerpo para almacenar grasa y regular el hambre. Además, añadir canela a alimentos ricos en carbohidratos estabiliza el azúcar en sangre y previene picos repentinos de insulina.

 

palta El guacamole, un plato mexicano elaborado con aguacate machacado, cebolla, tomate y chile, se considera un alimento saludable y eficaz para controlar el hambre. Un estudio demostró que las personas que consumieron medio aguacate con su almuerzo experimentaron una reducción del apetito del 40%.

 

aceite de coco Según las investigaciones, las personas que consumieron aceite de coco perdieron peso y grasa abdominal más rápido que quienes consumieron aceite de oliva. Los ácidos grasos de cadena media del aceite de coco se absorben rápidamente, llegando directamente al hígado y convirtiéndose en energía sin dar tiempo al cuerpo a acumular grasa. Además, este proceso acelera el metabolismo, lo que contribuye al control del peso.

 

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aceite de coco

Parece que es bueno para perder peso y grasa abdominal, jaja.

Pensar que ni siquiera hay tiempo para que se acumule la grasa.

Parece ser efectivo.