Ada begitu banyak makanan manis, asin, dan berkalori tinggi... Makanan super apa yang kita butuhkan setiap hari?

Di dunia di mana burger dengan kalori melebihi 1.700 kalori per porsi, sup asin, dan minuman manis berlimpah, sulit untuk menjaga pola makan sehat. Di masa seperti ini, sangat penting untuk memaksimalkan penggunaan makanan super, yang kaya akan nutrisi dan antioksidan serta baik untuk kesehatan Anda. Berdasarkan data dari media kesehatan dan nutrisi Amerika seperti EatThis, NotThat, kami meneliti makanan super yang aman dikonsumsi secara teratur.

 

selada Sudah umum diketahui bahwa sayuran berdaun hijau seperti kale dan bayam baik untuk kesehatan. Selada adalah salah satunya. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran ini dengan kurang dari 3 gram lemak tak jenuh tunggal (dari sumber seperti minyak zaitun) membantu meningkatkan asupan karotenoid yang terkandung di dalamnya. Karotenoid dikenal dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

telur Telur kaya akan kolin, yaitu vitamin B. Kolin sangat penting untuk membangun membran sel dalam tubuh. Dua butir telur mengandung lebih dari setengah kebutuhan harian nutrisi ini. Kekurangan kolin dapat memengaruhi gen yang berkontribusi pada penumpukan lemak perut. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi telur untuk sarapan lebih mudah menurunkan berat badan daripada mereka yang mengonsumsi sarapan tinggi karbohidrat.

 

Apel dimakan bersama kulitnya. Sebuah apel berukuran sedang mengandung 4,5 gram serat untuk setiap 100 kalori. Studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat harian sebesar 10 gram dapat mengurangi lemak visceral sebesar 3,7%. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi apel beserta kulitnya selain berolahraga mengalami penurunan lemak visceral sebesar 7,4%. Apel adalah salah satu buah dengan konsentrasi nutrisi tertinggi, termasuk antioksidan, di kulitnya.

 

kayu manis Menambahkannya ke makanan lain dapat meningkatkan nilai gizinya. Studi menunjukkan bahwa polifenol, antioksidan yang ditemukan dalam kayu manis, meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak dan mengatur rasa lapar. Menambahkan kayu manis ke makanan kaya karbohidrat juga menstabilkan gula darah dan mencegah lonjakan insulin yang cepat.

 

alpukat Guacamole, hidangan Meksiko yang terbuat dari alpukat tumbuk, bawang bombai, tomat, dan paprika, dianggap sebagai makanan sehat yang efektif untuk menekan rasa lapar. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setengah buah alpukat saat makan siang mengalami penurunan nafsu makan sebesar 40%.

 

minyak kelapa Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi minyak kelapa menurunkan berat badan dan lemak perut lebih cepat daripada mereka yang mengonsumsi minyak zaitun. Lemak rantai menengah dalam minyak kelapa cepat diserap, sehingga langsung dikirim ke hati dan diubah menjadi energi tanpa tubuh sempat menyimpan lemak. Proses ini juga meningkatkan metabolisme, membantu pengendalian berat badan.

 

========

minyak kelapa

Tampaknya ini bagus untuk menurunkan berat badan dan lemak perut.

Tidak ada waktu untuk lemak menumpuk,

Tampaknya efektif.