在现实中，汉堡的热量高达1700卡路里以上，各种汤品含有大量盐分，甜饮料充满糖分，想要健康饮食变得困难。在这种情况下，应该充分利用富含各种营养素和抗氧化剂的超级食品，以促进健康。根据美国健康营养媒体“Eat This, Not That”等资料，了解哪些超级食品可以经常食用。

 

生菜=羽衣甘蓝、菠菜等叶菜类被广泛认为对健康有益。其中也包括生菜。研究表明，通过橄榄油等摄入单不饱和脂肪少于3克，与这些蔬菜一起食用，有助于摄取蔬菜中的类胡萝卜素。类胡萝卜素被认为有助于预防癌症、心脏病等慢性疾病。

鸡蛋中富含维生素B复合体之一的胆碱。胆碱是构建身体细胞膜所必需的营养素。两个鸡蛋中含有超过每日所需量的一半这种营养素。胆碱不足会影响脂肪堆积基因。研究显示，早上吃含大量碳水化合物食物的人相比，吃鸡蛋的人更容易减肥。

 

带皮吃的苹果=一个中等大小的苹果含有大约100卡路里的热量和4.5克纤维素。研究表明，每天增加10克纤维素的摄入量可以减少3.7%的内脏脂肪。特别是那些在运动时也吃带皮苹果的人，内脏脂肪减少了7.4%。苹果是富含抗氧化剂等营养素的水果之一。

 

肉桂=加入其他食品可以提高营养价值。研究表明，肉桂中的抗氧化成分多酚可以改善胰岛素敏感性，从而增强身体储存脂肪和调节饥饿感的能力。此外，在富含碳水化合物的食物中加入肉桂，可以稳定血糖，防止胰岛素急剧升高。

 

牛油果=将牛油果捣碎后加入洋葱、西红柿和辣椒制成的墨西哥菜肝酪酱被认为是一种有效消除饥饿感的健康食品。有研究显示，午餐时吃半个牛油果的人，食欲减少了40%。

 

椰子油=研究显示，食用椰子油的人比食用橄榄油的人更快地减轻了体重和腹部脂肪。椰子油中的中链脂肪酸吸收速度快，直接传送到肝脏，不会在体内积累脂肪，而是转化为能量。此外，这一过程还能促进新陈代谢，有助于控制体重。

 

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椰子油

似乎对减轻体重和腹部脂肪有帮助呢，哈哈

都没有时间积累脂肪了呢

效果似乎不错。