In una realtà in cui è difficile seguire una dieta sana, con hamburger che superano le 1700 calorie, zuppe ricche di sodio e bevande dolci piene di zuccheri, è importante sfruttare al massimo i superfood ricchi di nutrienti e antiossidanti benefici per la salute. Basandosi su fonti come il media statunitense di salute e nutrizione "EatThis, NotThat", abbiamo esaminato quali superfood si possono consumare frequentemente senza problemi.

 

Lattuga = cavolo riccio, spinaci e altre verdure a foglia sono ben note per i loro benefici per la salute. La lattuga è inclusa tra queste. Secondo uno studio, consumare meno di 3 g di grassi monoinsaturi, come l'olio d'oliva, insieme a queste verdure aiuta ad assorbire i carotenoidi delle verdure. I carotenoidi sono noti come componenti che aiutano a prevenire malattie croniche come il cancro e le malattie cardiache.

Le uova sono ricche di colina, una delle vitamine del complesso B. La colina è un nutriente essenziale per la formazione delle membrane cellulari del corpo. Due uova contengono più della metà della quantità giornaliera raccomandata di questo nutriente. La carenza di colina influisce sui geni che accumulano grasso addominale. Secondo uno studio, le persone che mangiano uova riescono a perdere peso più facilmente rispetto a quelle che consumano cibi ricchi di carboidrati a colazione.

 

Mangiando le mele con la buccia = Una mela di medie dimensioni contiene circa 100 calorie e 4,5 g di fibra. Secondo uno studio, aumentare l'assunzione di fibra di 10 g al giorno può ridurre il grasso viscerale del 3,7%. In particolare, le persone che hanno mangiato le mele con la buccia insieme all'esercizio fisico hanno ridotto il grasso viscerale del 7,4%. Le mele sono uno dei frutti ricchi di nutrienti come antiossidanti, soprattutto nella buccia.

 

La cannella=l'aggiunta di questa spezia ad altri alimenti può aumentare il valore nutrizionale. Secondo studi, i polifenoli, composti antiossidanti presenti nella cannella, migliorano la sensibilità all'insulina e di conseguenza migliorano la capacità del nostro corpo di immagazzinare grasso e di regolare la fame. Inoltre, aggiungere la cannella a cibi ricchi di carboidrati aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire un rapido aumento di insulina.

 

Guacamole, una ricetta messicana preparata mescolando avocado schiacciato con cipolla, pomodoro e peperoncino, è considerata un alimento salutare efficace per eliminare la sensazione di fame. Uno studio ha rilevato che chi ha consumato mezzo avocado a pranzo ha ridotto l'appetito del 40%.

 

Olio di cocco = Secondo uno studio, le persone che hanno consumato olio di cocco hanno perso peso e grasso addominale più rapidamente rispetto a coloro che hanno consumato olio d'oliva. I trigliceridi a catena media presenti nell'olio di cocco vengono assorbiti rapidamente e inviati direttamente al fegato senza accumularsi nel corpo, dove vengono convertiti in energia. Inoltre, questo processo stimola il metabolismo, aiutando nel controllo del peso.

 

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olio di cocco

Sembra essere buono per perdere peso e grasso addominale, haha.

Non c'è nemmeno il tempo per accumulare grasso,

Sembra che abbia buone proprietà terapeutiche.