Ci sono così tanti cibi dolci, salati e ipercalorici... Quali sono i supercibi di cui abbiamo bisogno ogni giorno?

In un mondo in cui abbondano hamburger che superano le 1.700 calorie a porzione, zuppe salate e bevande zuccherate, è difficile mantenere una dieta sana. In tempi come questi, è fondamentale massimizzare l'uso di supercibi, ricchi di nutrienti e antiossidanti e benefici per la salute. Basandoci sui dati di testate giornalistiche americane dedicate a salute e nutrizione come EatThis e NotThat, abbiamo esplorato i supercibi sicuri da consumare regolarmente.

 

lattuga È noto che le verdure a foglia verde come il cavolo riccio e gli spinaci fanno bene alla salute. La lattuga è una di queste. Studi hanno dimostrato che mangiare queste verdure con meno di 3 grammi di grassi monoinsaturi (da fonti come l'olio d'oliva) aiuta ad aumentare l'assunzione di carotenoidi in esse contenuti. I carotenoidi sono noti per aiutare a prevenire malattie croniche come il cancro e le malattie cardiache.

uovo Le uova sono ricche di colina, una vitamina del gruppo B. La colina è essenziale per la costruzione delle membrane cellulari del corpo. Due uova contengono più della metà del fabbisogno giornaliero di questo nutriente. La carenza di colina può influenzare i geni che contribuiscono all'accumulo di grasso addominale. Studi hanno dimostrato che le persone che mangiano uova a colazione perdono peso più facilmente rispetto a coloro che fanno una colazione ricca di carboidrati.

 

Mele mangiate con la buccia Una mela di medie dimensioni contiene 4,5 grammi di fibre ogni 100 calorie. Studi hanno dimostrato che aumentare l'assunzione giornaliera di fibre di 10 grammi può ridurre il grasso viscerale del 3,7%. Nello specifico, coloro che hanno mangiato mele con la buccia oltre a fare esercizio fisico hanno riscontrato una riduzione del grasso viscerale del 7,4%. Le mele sono uno dei frutti con la più alta concentrazione di nutrienti, inclusi gli antiossidanti, nella buccia.

 

cannella Aggiungerla ad altri alimenti può aumentarne il valore nutrizionale. Studi hanno dimostrato che i polifenoli, antiossidanti presenti nella cannella, migliorano la sensibilità all'insulina, migliorando così la capacità dell'organismo di immagazzinare grassi e regolare la fame. Aggiungere cannella ad alimenti ricchi di carboidrati stabilizza anche la glicemia e previene rapidi picchi di insulina.

 

avocado Il guacamole, un piatto messicano a base di avocado schiacciato, cipolle, pomodori e peperoni, è considerato un alimento sano ed efficace per frenare la fame. Uno studio ha scoperto che le persone che mangiavano mezzo avocado a pranzo hanno sperimentato una riduzione del 40% dell'appetito.

 

olio di cocco Studi hanno dimostrato che le persone che consumavano olio di cocco perdevano peso e grasso addominale più velocemente di quelle che consumavano olio d'oliva. I grassi a catena media presenti nell'olio di cocco vengono assorbiti rapidamente, quindi vengono trasportati direttamente al fegato e convertiti in energia senza che il corpo abbia il tempo di immagazzinare grasso. Questo processo stimola anche il metabolismo, contribuendo al controllo del peso.

 

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olio di cocco

Sembra che sia utile per perdere peso e grasso addominale.

Non c'è tempo per l'accumulo di grasso,

Sembra essere efficace