如果睡眠不足或午餐後感到疲憊時，不妨改變一下飲食，而不是再喝一杯咖啡。加入能提供能量的食物，會讓你更健康，也不那麼容易感到疲憊。

美國營養學會的艾瑪·蘭教授表示：「個人攝取的食物對能量水平的影響方式非常複雜」，並指出「某些食物根據卡路里含量和營養素，可能展現出更大的能量效果」。食物的種類或組合、攝取時間也會影響能量供應的速度。

根據美國健康資訊媒體《預防》(Prevention)介紹的內容，愛馬·藍博士探討了減少疲勞和提升能量的食物。

 

燕麥=像燕麥這樣的全穀類是碳水化合物的良好來源。全穀類所含的複合碳水化合物富含纖維，有助於緩慢消化，並持續長時間提供能量。藜麥、糙米、蕎麥等也具有類似的效果。

雞蛋= 作為蛋白質的重要來源，雞蛋可以用於各種料理中。尤其富含鐵和維生素B12，有助於預防疲勞。過去曾有關於雞蛋對膽固醇不利的爭議，但根據最近的研究，大多數人食用雞蛋並不會產生有害影響。

 

香蕉=香蕉富含能量來源的碳水化合物。2012年的一項研究發現，香蕉的效果與運動飲料對自行車選手一樣有效。此外，香蕉富含鉀和纖維。

 

開心果=像開心果這樣的堅果是健康脂肪的絕佳來源。健康脂肪消化較慢，有助於身體吸收維生素A、D、E、K。此外，開心果在減少炎症方面也很有效。

 

豆腐=豆腐是一種富含蛋白質的植物性食品，有助於修復肌肉和組織。豆腐是替代肉類或家禽的健康選擇。

 

酪梨=酪梨中所含的健康脂肪能持續長時間提供能量。讓我們將酪梨加入飲食中吧。酪梨對腸道健康也有益。

 

黃豆=黃豆富含蛋白質，也含有豐富的纖維，有助於提供能量。尤其是黑豆，有助於腸道健康和心血管健康，並且對減少炎症非常有效。

 

花椰菜=花椰菜有助於緩解疲勞。屬於非澱粉蔬菜的花椰菜熱量低，幫助消化，能使能量保持得更為均衡。

 

奇亞籽=奇亞籽與亞麻籽、南瓜籽、漢麻籽等是健康脂肪的絕佳來源。奇亞籽含有大量有助於心臟健康的不飽和脂肪。

 

蘋果=蘋果不僅富含碳水化合物，還含有豐富的纖維和抗氧化成分。這有助於減少炎症。蘋果也被認為有助於降低某些癌症的發生風險。

 

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立即解決疲勞

我想充滿能量的感覺

蘋果最近改用紅肉蘋果

早晨準備時，纖維質和抗氧化物豐富呢

有助於消炎

 

豆類似乎一定要為健康而攝取。