（能量）「減肥和緩解疲勞」…10 種可以立即食用的增強能量的食物。

如果你前一晚沒睡好，或是午餐後感到疲倦，與其再喝一杯咖啡提神，不如試著調整飲食。多吃一些能補充能量的食物，可以讓你更健康，減少疲勞感。

「食物選擇對能量水平的影響極其複雜，」美國營養學院院長艾瑪·朗博士解釋說，「有些食物比其他食物對能量的影響更大，這取決於它們的卡路里含量和營養成分。」能量的輸送速度也會因食物的種類和組合以及食用時間而異。

根據艾瑪朗博士在美國健康資訊媒體《預防》雜誌上介紹的訊息，我們將了解能夠減輕疲勞、增加能量的食物。

 

燕麥燕麥等全穀物是優質碳水化合物的來源。全穀物中富含的複合碳水化合物含有豐富的膳食纖維，能夠延緩消化，並提供持久的能量。藜麥、糙米和蕎麥也有類似的效果。

蛋雞蛋是重要的蛋白質來源，可用於多種菜餚。它們富含鐵和維生素B12，有助於預防疲勞。雖然過去人們對雞蛋是否會影響膽固醇水平存在一些爭議，但最近的研究表明，大多數人認為食用雞蛋並無害處。

 

香蕉香蕉富含碳水化合物，是能量來源。 2012年的一項研究發現，香蕉對騎乘者來說與運動飲料一樣有效。香蕉還富含鉀和膳食纖維。

 

開心果開心果等堅果是健康脂肪的絕佳來源。健康脂肪消化緩慢，有助於身體吸收維生素A、D、E和K。開心果還能有效減輕發炎。

 

豆腐豆腐是一種富含蛋白質的植物性食品，有助於修復肌肉和組織。它是肉類或家禽的健康替代品。

 

酪梨牛油果中的健康脂肪能長時間提供能量。不妨考慮在飲食中添加酪梨。牛油果也有益於腸道健康。

 

豆豆類富含蛋白質和膳食纖維，有助於提供能量。尤其是黑豆，能夠有效促進腸道和心血管健康，並減輕發炎。

 

綠色花椰菜西蘭花有助於緩解疲勞。作為一種非澱粉類​​蔬菜，西蘭花熱量低，有助於消化，從而幫助維持更均衡的能量水平。

 

奇亞籽奇亞籽、亞麻籽、南瓜籽和火麻仁都是健康脂肪的絕佳來源。奇亞籽富含不飽和脂肪，對心臟健康非常有益。

 

道歉蘋果不僅富含碳水化合物，還富含纖維和抗氧化劑，有助於減輕發炎。此外，蘋果也被認為有助於降低某些癌症的風險。

 

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立即解決疲勞問題，

我想充滿活力

如今，蘋果以「鴻祿蘋果」之名廣受歡迎。

我吃早餐，早餐富含纖維和抗氧化劑。

有助於緩解炎症

 

看來吃豆類對健康絕對是不可或缺的。