如果睡眠不足或午饭后感到疲惫，不妨改变一下饮食，而不是再喝一杯咖啡。加入一些能提供能量的食物，可以让你变得更健康，也不那么容易感到疲惫。

美国营养学会的艾玛·兰格博士表示：“个人摄入的食物对能量水平的影响方式非常复杂，”她解释说，“一些食物可能由于其热量和营养成分而表现出更大的能量效果。”根据食物的种类、组合以及摄入时间，能量供应的速度也可能不同。

根据美国健康信息媒体《预防》介绍的内容，艾玛·兰博士探讨了减轻疲劳和提高能量的食物。

 

燕麦=像燕麦这样的全谷物是碳水化合物的良好来源。全谷物中的复合碳水化合物富含纤维，有助于缓慢消化，并持续提供能量。藜麦、糙米、荞麦等也具有类似的效果。

鸡蛋=作为蛋白质的重要来源，鸡蛋可以用于各种菜肴。特别是富含铁和维生素B12，有助于预防疲劳。过去曾有关于鸡蛋对胆固醇不利的争论，但最近的研究显示，大多数人食用鸡蛋并不会产生有害影响。

 

香蕉=香蕉富含能量来源的碳水化合物。2012年的一项研究显示，香蕉的效果与运动饮料一样适合自行车运动员。此外，香蕉富含钾和纤维。

 

开心果=像开心果这样的坚果是健康脂肪的绝佳来源。健康脂肪消化缓慢，有助于身体吸收维生素A、D、E、K。此外，开心果在减少炎症方面也很有效。

 

豆腐=豆腐是一种富含蛋白质的植物性食品，有助于修复肌肉和组织。豆腐是替代肉类或家禽的健康选择。

 

鳄梨=鳄梨中含有的健康脂肪可以持续提供能量很长一段时间。让我们在饮食中加入鳄梨吧。鳄梨对肠道健康也有好处。

 

豆类=豆类富含蛋白质，也含有丰富的纤维，有助于提供能量。特别是黑豆，有助于肠道健康和心血管健康，并且对减少炎症非常有效。

 

西兰花=西兰花有助于缓解疲劳。作为非淀粉类蔬菜，西兰花热量低，有助于消化，能够让能量保持得更加均衡。

 

奇亚籽=奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽、汉麻籽等都是健康脂肪的绝佳来源。奇亚籽富含有助于心脏健康的不饱和脂肪。

 

苹果不仅富含碳水化合物，还富含纤维和抗氧化成分。这有助于减少炎症。苹果还被认为有助于降低某些癌症的发病风险。

 

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立即解决疲劳，

我想充满能量的爆发一下

苹果最近用红肉苹果代替了。

早餐准备中，富含纤维和抗氧化物。

有助于减轻炎症

 

豆类似乎一定要注意对健康的益处。