（能量）“减肥和缓解疲劳”……10 种可以立即食用的增强能量的食物。

如果你前一晚没睡好，或者午饭后感到疲倦，与其再喝一杯咖啡提神，不如尝试调整一下饮食。多吃一些能补充能量的食物，可以让你更健康，减少疲劳感。

“食物选择对能量水平的影响极其复杂，”美国营养学院院长艾玛·朗博士解释说，“有些食物比其他食物对能量的影响更大，这取决于它们的卡路里含量和营养成分。”能量的输送速度也会因食物的种类和组合以及食用时间而异。

根据艾玛·朗博士在美国健康信息媒体《预防》杂志上介绍的信息，我们将了解能够减轻疲劳、增加能量的食物。

 

燕麦燕麦等全谷物是优质碳水化合物的来源。全谷物中富含的复合碳水化合物含有丰富的膳食纤维，能够延缓消化，并提供持久的能量。藜麦、糙米和荞麦也具有类似的效果。

蛋鸡蛋是重要的蛋白质来源，可用于多种菜肴。它们富含铁和维生素B12，有助于预防疲劳。虽然过去人们对鸡蛋是否会影响胆固醇水平存在一些争议，但最近的研究表明，大多数人认为食用鸡蛋并无害处。

 

香蕉香蕉富含碳水化合物，是能量来源。2012年的一项研究发现，香蕉对骑行者来说与运动饮料一样有效。香蕉还富含钾和膳食纤维。

 

开心果开心果等坚果是健康脂肪的极佳来源。健康脂肪消化缓慢，有助于身体吸收维生素A、D、E和K。开心果还能有效减轻炎症。

 

豆腐豆腐是一种富含蛋白质的植物性食品，有助于修复肌肉和组织。它是肉类或家禽的健康替代品。

 

牛油果牛油果中的健康脂肪能长时间提供能量。不妨考虑在饮食中添加牛油果。牛油果也有益于肠道健康。

 

豆豆类富含蛋白质和膳食纤维，有助于提供能量。尤其是黑豆，对肠道和心血管健康有益，并能减轻炎症。

 

西兰花西兰花有助于缓解疲劳。作为一种非淀粉类蔬菜，西兰花热量低，有助于消化，从而帮助维持更均衡的能量水平。

 

奇亚籽奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽和火麻仁都是健康脂肪的极佳来源。奇亚籽富含不饱和脂肪，对心脏健康非常有益。

 

道歉苹果不仅富含碳水化合物，还富含纤维和抗氧化剂，有助于减轻炎症。此外，苹果还被认为有助于降低某些癌症的风险。

 

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立即解决疲劳问题，

我想充满活力

如今，苹果以“鸿禄苹果”之名广受欢迎。

我吃早餐，早餐富含纤维和抗氧化剂。

有助于缓解炎症

 

看来吃豆类对健康绝对是必不可少的。