Lorsque vous ne dormez pas bien ou que la fatigue après le déjeuner vous envahit, au lieu de boire un autre café, essayez de changer votre alimentation. Ajouter des aliments énergisants peut vous rendre beaucoup plus sain et moins fatigué.

Le Dr Emma Lang de l'American Society for Nutrition a expliqué que "la façon dont les aliments consommés par une personne influencent le niveau d'énergie est très complexe" et que "certains aliments peuvent avoir un effet énergétique plus important en fonction de leur teneur en calories et en nutriments". La vitesse à laquelle l'énergie est fournie peut également varier en fonction du type ou de la combinaison des aliments, ainsi que du moment de leur consommation.

Le Dr. Emma Rang examine les aliments qui réduisent la fatigue et augmentent l'énergie, en se basant sur une présentation faite par le média américain d'information sur la santé, « Prevention ».

 

L'avoine = Les grains entiers comme l'avoine sont une excellente source de glucides. Les glucides complexes contenus dans les grains entiers sont riches en fibres, ce qui ralentit la digestion et fournit une énergie soutenue sur une longue période. La quinoa, le riz brun, le sarrasin, etc., ont des effets similaires.

L'œuf, une source importante de protéines, peut être utilisé dans une variété de plats. Il est particulièrement riche en fer et en vitamine B12, ce qui aide à prévenir la fatigue. Autrefois, il y avait des controverses sur le fait que les œufs étaient mauvais pour le cholestérol, mais des recherches récentes ont révélé que la plupart des gens ne subissent pas d'effets nocifs liés à la consommation d'œufs.

 

Banane = La banane est riche en glucides, qui sont une source d'énergie. Une étude de 2012 a révélé que la banane est aussi efficace qu'une boisson sportive pour les cyclistes. De plus, la banane est riche en potassium et en fibres.

 

Les pistaches et autres noix similaires sont d'excellentes sources de graisses saines. Les graisses saines sont digérées lentement et aident le corps à absorber les vitamines A, D, E et K. De plus, les pistaches sont efficaces pour réduire l'inflammation.

 

Le tofu = Le tofu est un aliment végétal riche en protéines, qui aide à réparer les muscles et les tissus. Le tofu est un choix sain pouvant remplacer la viande ou la volaille.

 

L'avocat = Les graisses saines contenues dans l'avocat fournissent une énergie durable sur une longue période. Essayez d'ajouter de l'avocat à votre alimentation. L'avocat est également bon pour la santé intestinale.

 

Les haricots= Les haricots sont riches en protéines et contiennent également beaucoup de fibres, ce qui aide à fournir de l'énergie. En particulier, les haricots noirs favorisent la santé intestinale et cardiovasculaire, et sont efficaces pour réduire l'inflammation.

 

Le brocoli= Le brocoli aide à la récupération de la fatigue. Appartenant à la famille des légumes riches en fibres, le brocoli est faible en calories et facilite la digestion, ce qui permet de maintenir une énergie plus équilibrée.

 

Les graines de chia = Les graines de chia, de lin, de citrouille, de chanvre, etc., sont d'excellentes sources de graisses saines. Les graines de chia contiennent beaucoup de graisses insaturées qui aident à la santé cardiaque.

 

La pomme = La pomme est riche non seulement en glucides, mais aussi en fibres et en antioxydants. Cela aide à réduire l'inflammation. La pomme est également connue pour aider à réduire le risque de développer certains types de cancer.

 

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Les pommes sont récemment devenues des pommes Hongro.

C'est riche en fibres et en antioxydants pour le petit-déjeuner.

Aide à l'inflammation

 

Il semble que les légumineuses doivent absolument être intégrées à une alimentation saine.