Jika Anda tidak bisa tidur dengan nyenyak atau merasa lelah setelah makan siang, daripada minum satu cangkir kopi lagi, cobalah mengubah pola makan Anda. Menambahkan makanan yang meningkatkan energi dapat membuat Anda jauh lebih sehat dan tidak mudah lelah.

Dr. Emma Lang dari Asosiasi Nutrisi Amerika Serikat menjelaskan bahwa "cara makanan yang dikonsumsi individu mempengaruhi tingkat energi sangatlah kompleks," dan "beberapa makanan dapat menunjukkan efek energi yang lebih besar tergantung pada kandungan kalori dan nutrisinya." Kecepatan pasokan energi juga dapat berbeda tergantung pada jenis makanan, kombinasi, dan waktu konsumsi.

Dr. Amy Rang mempelajari makanan yang dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi berdasarkan informasi yang dipublikasikan oleh media kesehatan Amerika, 'Prevention'.

 

Gandum utuh seperti gandum utuh adalah sumber karbohidrat yang baik. Karbohidrat kompleks yang terkandung dalam gandum utuh kaya serat, sehingga memperlambat pencernaan dan menyediakan energi secara berkelanjutan dalam waktu yang lama. Quinoa, beras merah, dan soba juga menunjukkan efek serupa.

Telur = Telur, sumber utama protein, dapat digunakan dalam berbagai masakan. Terutama kaya akan zat besi dan vitamin B12, membantu mencegah kelelahan. Dulu, ada kontroversi bahwa telur tidak baik untuk kolesterol, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidak terpengaruh secara merugikan oleh konsumsi telur.

 

Pisang = Pisang kaya akan karbohidrat yang merupakan sumber energi. Sebuah studi pada tahun 2012 melaporkan bahwa pisang sama efektifnya dengan minuman olahraga untuk pesepeda. Selain itu, pisang juga kaya akan kalium dan serat.

 

Pistachio= Kacang-kacangan seperti pistachio adalah sumber lemak sehat yang sangat baik. Lemak sehat ini dicerna secara perlahan dan membantu tubuh menyerap vitamin A, D, E, dan K. Selain itu, pistachio juga efektif dalam mengurangi peradangan.

 

Tahu = Tahu adalah makanan nabati yang kaya protein, membantu dalam memperbaiki otot dan jaringan. Tahu adalah pilihan sehat yang dapat menggantikan daging atau unggas.

 

Alpukat= Lemak sehat yang terkandung dalam alpukat memberikan energi secara berkelanjutan dalam waktu yang lama. Cobalah menambahkan alpukat ke dalam menu makan Anda. Alpukat juga baik untuk kesehatan usus.

 

Kacang kedelai = Kacang kedelai kaya akan protein dan juga mengandung banyak serat, membantu dalam menyediakan energi. Terutama, kedelai hitam membantu kesehatan usus dan jantung serta efektif dalam mengurangi peradangan.

 

Broccoli = Broccoli membantu pemulihan kelelahan. Sebagai sayuran non-karbohidrat, brokoli memiliki kalori yang rendah dan membantu pencernaan, sehingga energi dapat dipertahankan secara lebih seimbang.

 

Chia seed = Chia seed dan biji rami, biji labu, biji rami, dan lain-lain adalah sumber lemak sehat yang sangat baik. Chia seed mengandung banyak lemak tak jenuh yang membantu kesehatan jantung.

 

Apel = Apel kaya tidak hanya karbohidrat tetapi juga serat dan senyawa antioksidan. Ini membantu mengurangi peradangan. Apel juga diketahui membantu mengurangi risiko berkembangnya kanker tertentu.

 

===========

Mengatasi kelelahan dengan segera,

Saya ingin mendapatkan energi yang penuh semangat.

Apel akhir-akhir ini menggunakan apel Hongro

Membuat sarapan pagi, kaya serat dan antioksidan.

Membantu peradangan

 

Kacang-kacangan sepertinya harus selalu dikonsumsi untuk kesehatan.