十分な睡眠が取れなかったり、昼食後に疲れが襲ってきたときは、コーヒーをもう一杯飲むよりも、食事を変えてみましょう。エネルギーを補う食べ物を追加すれば、ずっと健康的で疲れにくくなることができます。

アメリカ栄養学会のエマ・ラン博士は、「個人が摂取する食べ物がエネルギーレベルに影響を与える仕組みは非常に複雑である」と述べ、「一部の食品はカロリー含有量や栄養素によってより大きなエネルギー効果を示すことができる」と説明した。食品の種類や組み合わせ、摂取時間によってエネルギー供給の速度も異なる場合がある。

エマ・レング博士は、アメリカの健康情報メディア「プリベンション（Prevention）」で紹介された内容をもとに、疲労を軽減しエネルギーを高める食品について調査します。

 

オート麦=オート麦のような全粒穀物は、炭水化物の良い供給源です。全粒穀物に含まれる複合炭水化物は食物繊維が豊富で、消化を遅らせ、長時間にわたりエネルギーを持続的に供給します。キノア、玄米、そばなども同様の効果があります。

卵はタンパク質の重要な供給源であり、さまざまな料理に利用できる。特に鉄分とビタミンB12が豊富で、疲労予防に役立つ。過去には卵がコレステロールに良くないという議論があったが、最近の研究によると、ほとんどの人にとって卵の摂取は有害な影響を及ぼさないことが明らかになった。

 

バナナ=バナナはエネルギー源となる炭水化物が豊富です。2012年の研究では、バナナは自転車選手のためのスポーツドリンクと同じくらい効果的であると発表されました。また、バナナはカリウムと食物繊維が豊富です。

 

ピスタチオ=ピスタチオなどのナッツ類は、健康的な脂肪の優れた供給源です。健康的な脂肪は消化が遅く、体がビタミンA、D、E、Kを吸収するのを助けます。また、ピスタチオは炎症を減らすのに効果的です。

 

豆腐=豆腐はタンパク質が豊富な植物性食品であり、筋肉や組織の修復を助ける。豆腐は肉や家禽の代替として健康的な選択肢である。

 

アボカド=アボカドに含まれる健康的な脂肪は長時間にわたりエネルギーを持続的に供給します。アボカドを食事に取り入れてみましょう。アボカドは腸の健康にも良いです。

 

豆＝豆はタンパク質が豊富で、繊維も多く含まれており、エネルギー供給に役立つ。特に黒豆は腸の健康と心血管の健康を助け、炎症を減らすのに効果的である。

 

ブロッコリー＝ブロッコリーは疲労回復に役立ちます。ビジョン分野の野菜に属するブロッコリーは低カロリーで、消化を助け、エネルギーをよりバランスよく維持することができます。

 

チアシード＝チアシードとフラックスシード、かぼちゃの種、ヘンプシードなどは健康的な脂肪の優れた供給源です。チアシードには心臓の健康を助ける不飽和脂肪が豊富に含まれています。

 

リンゴ＝リンゴは炭水化物だけでなく、食物繊維や抗酸化成分も豊富です。これは炎症を減らすのに役立ちます。リンゴはまた、特定のがんの発生リスクを減らすのに役立つと知られています。

 

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疲労をすぐに解消して、

エネルギーをいっぱい注ぎたいです

最近は홍ロアップルにしています

朝食を準備していると、繊維質と抗酸化物質が豊富ですね

炎症に役立つ

 

豆類は健康のために必ず摂るべきなんですね