（エネルギー）「肉を引っ張って疲れも吹き飛ばす」…すぐに食べると良いエネルギー充電食品10種類

睡眠をきちんと眠れなかったり、昼食後に疲れが集まってくる瞬間、コーヒーを一杯飲むより食事を変えてみよう。エネルギーを加える食品を追加すると、はるかに健康で疲れにくくなる可能性があります。

米国栄養学会エマラン博士は「個人が摂取する食品がエネルギーレベルに影響を与える方法は非常に複雑だ」とし「一部の食品はカロリー含有量と栄養素によってより大きなエネルギー効果を示すことができる」と説明した。食品の種類や組み合わせ、摂取時間によってエネルギーが供給される速度も変わることがある。

アマラン博士が米国の健康情報媒体「プリベンション（Prevention）」で紹介した内容を元に疲労を減らし、エネルギーを高める食べ物を調べる。

 

オート麦=オートムギのような穀物は炭水化物の良い供給源です。穀物に含まれる複合炭水化物は繊維質が多く消化をゆっくりさせ、長時間エネルギーを持続的に供給する。キノア、玄米、そばなども同様の効果を見せる。

卵=タンパク質の重要な供給源である卵は様々な料理に利用可能です。特に鉄分とビタミンB12が豊富で疲労予防に役立つ。過去には、卵がコレステロールに良くないという議論がありましたが、最近の研究では、ほとんどの人は卵の摂取が有害な影響を及ぼさないことがわかりました。

 

バナナ=バナナはエネルギー源である炭水化物が豊富である。 2012年のある研究では、バナナが自転車選手のためのスポーツドリンクと同じくらい効果的であるという結果を発表した。また、バナナはカリウムと繊維質が豊富である。

 

ピスタチオ=ピスタチオのようなナッツは健康な脂肪のすばらしい供給源である。健康な脂肪は消化が遅く、体がビタミンA、D、E、Kを吸収するのを助けます。また、ピスタチオは炎症を軽減するのに効果的です。

 

豆腐=豆腐はタンパク質が豊富な植物性食品で、筋肉や組織を修復するのに役立ちます。豆腐は肉や家禽に代わる健康的な選択です。

 

アボカド=アボカドに含まれる健康な脂肪は長い間エネルギーを絶えず供給します。アボカドを食事に追加しましょう。アボカドは腸の健康にもいい。

 

豆=豆はタンパク質が豊富で、繊維質も多く含有してエネルギーを供給に役立つ。特に黒豆は腸の健康と心血管の健康を助け、炎症を減らすのに効果的です。

 

ブロッコリー=ブロッコリーは疲労回復に役立ちます。非デンプン野菜に属するブロッコリーはカロリーが少なく、消化に役立ち、エネルギーをよりバランスよく保つことができる。

 

チアシード= チアシードと亜麻仁、カボチャさん、ハンプシードなどは健康な地方の素晴らしい供給源だ。チアシードは心臓の健康を助ける不飽和脂肪を多く含んでいる。

 

りんご=リンゴは炭水化物だけでなく、繊維質や抗酸化成分も豊富です。これは炎症を減らすのに役立ちます。リンゴはまた、特定のがんの発症リスクを減らすのに役立つことが知られています。

 

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ピロバで解決し、

エネルギーはいっぱいになりたいです。

りんご最近紅葉りんご

朝取りますが、繊維質抗酸化が豊富ですね

- >炎症を助ける

 

豆類は健康に無条件に握らなければなりません。