Khi bạn không ngủ đủ hoặc cảm thấy mệt mỏi sau bữa trưa, thay vì uống thêm một ly cà phê, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống của mình. Thêm những thực phẩm cung cấp năng lượng sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và không cảm thấy mệt mỏi.

Tiến sĩ Emma Lang, Hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, đã giải thích rằng "Cách thức thức ăn cá nhân tiêu thụ ảnh hưởng đến mức năng lượng là rất phức tạp" và "Một số loại thực phẩm có thể mang lại hiệu quả năng lượng lớn hơn tùy thuộc vào hàm lượng calo và chất dinh dưỡng của chúng." Tốc độ cung cấp năng lượng cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào loại thức ăn, cách kết hợp và thời điểm tiêu thụ.

Tiến sĩ 애마 랭 dựa trên nội dung được giới thiệu trên phương tiện thông tin sức khỏe Mỹ 'Prevention' để tìm hiểu các loại thực phẩm giúp giảm mệt mỏi và tăng năng lượng.

 

Yến mạch= Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate tốt. Carbohydrate phức tạp chứa trong ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ giúp tiêu hóa chậm hơn và cung cấp năng lượng liên tục trong thời gian dài. Quinoa, gạo lứt, kiều mạch cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Trứng = Trứng là nguồn cung cấp protein quan trọng, có thể sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Đặc biệt, giàu sắt và vitamin B12 giúp phòng ngừa mệt mỏi. Trong quá khứ, đã có tranh cãi về việc trứng không tốt cho cholesterol, nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy phần lớn mọi người không bị ảnh hưởng có hại từ việc tiêu thụ trứng.

 

Chuối = Chuối giàu carbohydrate cung cấp năng lượng. Một nghiên cứu vào năm 2012 đã công bố kết quả rằng chuối hiệu quả như đồ uống thể thao dành cho vận động viên đạp xe. Ngoài ra, chuối còn giàu kali và chất xơ.

 

Hạt dẻ cười = Các loại hạt giống như hạt dẻ cười là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Chất béo lành mạnh tiêu hóa chậm và giúp cơ thể hấp thụ vitamin A, D, E, K. Ngoài ra, hạt dẻ cười còn hiệu quả trong việc giảm viêm.

 

Đậu phụ = Đậu phụ là thực phẩm thực vật giàu protein, giúp phục hồi cơ bắp và mô. Đậu phụ là lựa chọn lành mạnh có thể thay thế thịt hoặc gia cầm.

 

Bơ= Các chất béo lành mạnh có trong quả bơ cung cấp năng lượng liên tục trong thời gian dài. Hãy thêm quả bơ vào chế độ ăn uống của bạn. Quả bơ cũng tốt cho sức khỏe đường ruột.

 

Đậu nành = Đậu nành giàu protein, còn chứa nhiều chất xơ giúp cung cấp năng lượng. Đặc biệt, đậu đen giúp cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa và tim mạch, đồng thời hiệu quả trong việc giảm viêm.

 

Bông cải xanh = Bông cải xanh giúp phục hồi mệt mỏi. Là loại rau thuộc nhóm rau không chứa tinh bột, bông cải xanh ít calo và hỗ trợ tiêu hóa, giúp duy trì năng lượng cân đối hơn.

 

Hạt chia = Hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt cây gai dầu và các loại hạt khác là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Hạt chia chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

 

Táo = Táo không chỉ giàu carbohydrate mà còn chứa nhiều chất xơ và các thành phần chống oxy hóa. Điều này giúp giảm viêm. Táo cũng được biết đến là giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư nhất định.

 

===========

Giải quyết mệt mỏi ngay lập tức,

Tôi muốn nhận được năng lượng dồi dào và tràn đầy.

Táo bây giờ dùng táo Hongro

Chào buổi sáng, chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa.

Hỗ trợ chống viêm

 

Có vẻ như bạn phải luôn chú ý đến các loại đậu để giữ gìn sức khỏe.