Se non riesci a dormire bene o ti senti stanco dopo pranzo, invece di bere un altro caffè, prova a cambiare la tua dieta. Aggiungere cibi che aumentano l'energia può renderti molto più sano e meno stanco.

La dottoressa Emma Lang, dell'American Society for Nutrition, ha spiegato: "Il modo in cui il cibo consumato da un individuo influisce sui livelli di energia è molto complesso" e ha aggiunto che "alcuni alimenti possono avere un effetto energetico maggiore a seconda del contenuto calorico e dei nutrienti". La velocità con cui l'energia viene fornita può anche variare a seconda del tipo di cibo, della combinazione e del momento della consumo.

Il dottor Aema Raeng esamina i cibi che riducono la stanchezza e aumentano l'energia, basandosi su quanto presentato dalla rivista statunitense di informazione sanitaria "Prevention".

 

L'avena= I cereali integrali come l'avena sono una buona fonte di carboidrati. I carboidrati complessi presenti nei cereali integrali sono ricchi di fibre, favoriscono una digestione lenta e forniscono energia in modo costante per un lungo periodo. La quinoa, il riso integrale e il grano saraceno mostrano effetti simili.

Le uova, una fonte importante di proteine, possono essere utilizzate in vari piatti. In particolare, sono ricche di ferro e vitamina B12, aiutando a prevenire la stanchezza. In passato, c'era controversia sul fatto che le uova fossero dannose per il colesterolo, ma recenti studi hanno rivelato che per la maggior parte delle persone il consumo di uova non ha effetti nocivi.

 

La banana= La banana è ricca di carboidrati, che sono una fonte di energia. Uno studio del 2012 ha pubblicato che le banane sono altrettanto efficaci delle bevande sportive per ciclisti. Inoltre, le banane sono ricche di potassio e fibre.

 

I pistacchi= Frutta secca come i pistacchi sono un'ottima fonte di grassi sani. I grassi sani vengono digeriti lentamente e aiutano il corpo ad assorbire le vitamine A, D, E e K. Inoltre, i pistacchi sono efficaci nel ridurre l'infiammazione.

 

Il tofu=Il tofu è un alimento vegetale ricco di proteine che aiuta a riparare muscoli e tessuti. Il tofu è una scelta salutare che può sostituire carne o pollame.

 

Avocado = I grassi sani contenuti nell'avocado forniscono energia in modo continuo per un lungo periodo. Prova ad aggiungere l'avocado alla tua dieta. L'avocado fa bene anche alla salute intestinale.

 

I fagioli= I fagioli sono ricchi di proteine e contengono anche molta fibra, aiutando a fornire energia. In particolare, i fagioli neri aiutano la salute intestinale e cardiovascolare, e sono efficaci nel ridurre l'infiammazione.

 

Il broccolo= Il broccolo aiuta a recuperare la stanchezza. Appartenente alla famiglia delle verdure amidacee, il broccolo è povero di calorie e favorisce la digestione, permettendo di mantenere un'energia più equilibrata.

 

Semi di chia = Semi di chia, semi di lino, semi di zucca, semi di canapa e altri sono ottime fonti di grassi sani. I semi di chia contengono molti acidi grassi insaturi che aiutano la salute del cuore.

 

Le mele non sono ricche solo di carboidrati, ma anche di fibre e antiossidanti. Questo aiuta a ridurre l'infiammazione. Le mele sono anche note per aiutare a ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro.

 

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Risolvilo subito con la stanchezza,

Voglio ricevere tanta energia e entusiasmo.

Le mele di questi tempi sono le mele Hongro.

Preparando la colazione, è ricca di fibre e antiossidanti.

Aiuto per l'infiammazione

 

Sembra che i legumi siano assolutamente necessari per la salute.