(Energia) "Perdi peso e allevia la stanchezza"...10 alimenti energetici che sono ottimi da mangiare subito.

Quando non hai dormito bene o ti senti stanco dopo pranzo, invece di bere un'altra tazza di caffè, prova a cambiare la tua dieta. Aggiungere cibi energetici può renderti molto più sano e meno affaticato.

"Il modo in cui le nostre scelte alimentari influenzano i nostri livelli di energia è incredibilmente complesso", spiega la Dott.ssa Emma Lang, presidente dell'American College of Nutrition. "Alcuni alimenti possono avere un impatto energetico maggiore di altri, a seconda del loro contenuto calorico e della composizione dei nutrienti". La velocità con cui l'energia viene fornita può variare anche a seconda del tipo e della combinazione degli alimenti, nonché del momento in cui vengono consumati.

Sulla base delle informazioni presentate dalla Dott.ssa Emma Lang nel programma di informazione sanitaria americano "Prevention", scopriremo quali sono gli alimenti che riducono la stanchezza e aumentano l'energia.

 

avena I cereali integrali come l'avena sono una buona fonte di carboidrati. I carboidrati complessi presenti nei cereali integrali sono ricchi di fibre, rallentano la digestione e forniscono energia a lungo termine. Anche la quinoa, il riso integrale e il grano saraceno hanno effetti simili.

uovo Le uova, fonte vitale di proteine, possono essere utilizzate in una varietà di piatti. Sono particolarmente ricche di ferro e vitamina B12, che aiutano a prevenire l'affaticamento. Sebbene in passato ci fossero controversie sul fatto che le uova facessero male al colesterolo, recenti ricerche hanno dimostrato che la maggior parte delle persone non ritiene che il consumo di uova sia dannoso.

 

banana Le banane sono ricche di carboidrati, una fonte di energia. Uno studio del 2012 ha scoperto che le banane sono efficaci quanto le bevande sportive per i ciclisti. Le banane sono anche ricche di potassio e fibre.

 

pistacchio La frutta secca come i pistacchi è un'ottima fonte di grassi sani. I grassi sani sono a lenta digestione e aiutano l'organismo ad assorbire le vitamine A, D, E e K. I pistacchi sono anche efficaci nel ridurre l'infiammazione.

 

tofu Il tofu è un alimento vegetale ricco di proteine ​​che aiutano a riparare muscoli e tessuti. È un'alternativa sana alla carne o al pollame.

 

avocado I grassi sani presenti negli avocado forniscono energia a lungo termine. Considerate di aggiungere gli avocado alla vostra dieta. Gli avocado fanno anche bene alla salute intestinale.

 

fagiolo I fagioli sono ricchi di proteine ​​e fibre, che contribuiscono a fornire energia. I fagioli neri, in particolare, sono efficaci nel favorire la salute intestinale e cardiovascolare e nel ridurre l'infiammazione.

 

broccoli I broccoli aiutano ad alleviare la stanchezza. Essendo un ortaggio non amidaceo, i broccoli sono ipocalorici e favoriscono la digestione, aiutando a mantenere un livello di energia più equilibrato.

 

semi di chia I semi di chia, i semi di lino, i semi di zucca e i semi di canapa sono ottime fonti di grassi sani. I semi di chia sono ricchi di grassi insaturi, che fanno bene alla salute del cuore.

 

scusa Le mele sono ricche di carboidrati, fibre e antiossidanti, che aiutano a ridurre l'infiammazione. È anche noto che le mele aiutano a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.

 

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Le mele sono popolari in questi giorni come mele Hongro

Faccio colazione, è ricca di fibre e antiossidanti.

-> Aiuta con l'infiammazione

 

Sembra che sia assolutamente necessario prendersi cura della propria salute mangiando fagioli.