Cuando no puedes dormir bien o sientes una fatiga repentina después del almuerzo, en lugar de tomar otra taza de café, intenta cambiar tu dieta. Añadir alimentos que aumenten tu energía puede hacer que te sientas mucho más saludable y menos fatigado.

La Dra. Emma Lang de la Sociedad de Nutrición de Estados Unidos explicó que "la forma en que los alimentos que consume una persona afectan su nivel de energía es muy compleja" y que "algunos alimentos pueden tener un efecto energético mayor dependiendo de su contenido calórico y de nutrientes". La velocidad con la que se suministra energía también puede variar según el tipo de comida, la combinación y el momento de consumo.

El Dr. Amy Rang investiga alimentos que reducen la fatiga y aumentan la energía, basándose en la información presentada por la medio de salud estadounidense "Prevention".

 

La avena y otros granos enteros similares son una buena fuente de carbohidratos. Los carbohidratos complejos presentes en los granos enteros contienen mucha fibra, lo que ralentiza la digestión y proporciona energía de manera constante durante un largo período de tiempo. La quinua, el arroz integral y el alforfón también muestran efectos similares.

El huevo, una fuente importante de proteínas, se puede utilizar en una variedad de platos. Especialmente, es rico en hierro y vitamina B12, lo que ayuda a prevenir la fatiga. En el pasado, hubo controversias sobre si el huevo era perjudicial para el colesterol, pero estudios recientes han demostrado que la mayoría de las personas no se ven afectadas negativamente por su consumo.

 

El plátano= El plátano es rico en carbohidratos, que son una fuente de energía. Un estudio de 2012 reveló que el plátano es tan efectivo como una bebida deportiva para ciclistas. Además, el plátano es rico en potasio y fibra.

 

El pistacho y otros frutos secos similares son una excelente fuente de grasas saludables. Las grasas saludables se digieren lentamente y ayudan al cuerpo a absorber vitaminas A, D, E y K. Además, los pistachos son efectivos para reducir la inflamación.

 

El tofu es un alimento vegetal rico en proteínas que ayuda a reparar músculos y tejidos. El tofu es una opción saludable que puede reemplazar la carne o las aves.

 

El aguacate= Las grasas saludables que contiene el aguacate proporcionan energía de manera continua durante mucho tiempo. Añade aguacate a tu dieta. El aguacate también es bueno para la salud intestinal.

 

Las judías= Las judías son ricas en proteínas y también contienen mucha fibra, lo que ayuda a proporcionar energía. En particular, las judías negras ayudan a la salud intestinal y cardiovascular, y son efectivas para reducir la inflamación.

 

El brócoli ayuda a recuperarse del cansancio. Como vegetal no almidonado, el brócoli tiene pocas calorías y ayuda a la digestión, permitiendo mantener la energía de manera más equilibrada.

 

Las semillas de chía = Las semillas de chía, lino, calabaza, cáñamo y otras son excelentes fuentes de grasas saludables. Las semillas de chía contienen una gran cantidad de grasas insaturadas que ayudan a la salud del corazón.

 

La manzana no solo es rica en carbohidratos, sino también en fibra y antioxidantes. Esto ayuda a reducir la inflamación. También se sabe que las manzanas ayudan a reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

 

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Resuelve la fatiga de inmediato,

Quiero llenarme de energía y entusiasmo.

Las manzanas últimamente son de la variedad Hongro.

Es rico en fibra y antioxidantes para el desayuno.

Ayuda con la inflamación

 

Parece que los legumbres son imprescindibles para la salud.