"(Năng lượng) 'Giúp bạn giảm cân và đánh tan mệt mỏi'... 10 loại thực phẩm tăng cường năng lượng bạn có thể ăn ngay lập tức"

Nếu bạn ngủ không ngon giấc hoặc cảm thấy mệt mỏi sau bữa trưa, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống thay vì uống thêm một tách cà phê. Bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường năng lượng có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và ít mệt mỏi hơn.

Tiến sĩ Emma Lang thuộc Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ giải thích: "Cách thức lượng thức ăn nạp vào ảnh hưởng đến mức năng lượng của một cá nhân rất phức tạp", đồng thời cho biết thêm "một số loại thực phẩm có thể cung cấp năng lượng nhiều hơn tùy thuộc vào hàm lượng calo và chất dinh dưỡng của chúng". Tốc độ cung cấp năng lượng cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào loại hoặc sự kết hợp của các loại thực phẩm và thời điểm tiêu thụ.

Dựa trên thông tin do Tiến sĩ Ema Lange trình bày trên phương tiện truyền thông thông tin sức khỏe của Mỹ 'Prevention', chúng ta sẽ tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng.

 

yến mạch Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate tốt. Carbohydrate phức tạp có trong ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và cung cấp năng lượng bền vững trong thời gian dài. Hạt diêm mạch, gạo lứt và kiều mạch cũng có tác dụng tương tự.

trứng Trứng, một nguồn protein quan trọng, có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Đặc biệt, chúng giàu chất sắt và vitamin B12, giúp ngăn ngừa mệt mỏi. Mặc dù trước đây từng có tranh cãi về việc trứng có hại cho cholesterol, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ trứng không gây hại cho hầu hết mọi người.

 

chuối Chuối rất giàu carbohydrate, một nguồn năng lượng. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy chuối có hiệu quả tương đương với đồ uống thể thao dành cho người đi xe đạp. Ngoài ra, chuối còn giàu kali và chất xơ.

 

hạt dẻ cười Các loại hạt như hạt dẻ cười là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Chất béo lành mạnh tiêu hóa chậm và giúp cơ thể hấp thụ vitamin A, D, E và K. Hạt dẻ cười cũng có hiệu quả trong việc giảm viêm.

 

đậu phụ Đậu phụ là một loại thực phẩm thực vật giàu protein giúp phục hồi cơ bắp và mô. Đây là một lựa chọn thay thế lành mạnh cho thịt hoặc gia cầm.

 

quả bơ Chất béo lành mạnh trong quả bơ cung cấp năng lượng bền vững trong thời gian dài. Hãy thử thêm bơ vào chế độ ăn uống của bạn. Bơ cũng tốt cho sức khỏe đường ruột.

 

đậu Các loại đậu rất giàu protein và chứa nhiều chất xơ, giúp cung cấp năng lượng. Đặc biệt, đậu đen hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tim mạch, đồng thời có hiệu quả trong việc giảm viêm.

 

bông cải xanh Bông cải xanh giúp giảm mệt mỏi. Là một loại rau không chứa tinh bột, bông cải xanh có hàm lượng calo thấp và hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn duy trì mức năng lượng cân bằng hơn.

 

hạt chia Hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô và hạt gai dầu là những nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Hạt chia chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim mạch.

 

xin lỗi Táo không chỉ giàu carbohydrate mà còn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Điều này giúp giảm viêm. Táo cũng được biết đến là giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

 

===========

Giải quyết tình trạng mệt mỏi ngay lập tức.

Tôi muốn tràn đầy năng lượng.

Những loại táo ngày nay, táo Hongro

Tôi đang ăn sáng, và bữa sáng này giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.

-> Giúp giảm viêm

 

Dường như việc bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn là vô cùng cần thiết cho sức khỏe.