“因內臟脂肪發炎”……身體內部損壞的三大壞習慣！減少內臟脂肪的四種方法！

大家都知道內臟脂肪更危險吧？

內臟脂肪管理得好好照顧才行，

有人原本打算用機器人手術進行胰臟癌手術，但由於內臟脂肪過多，手術中改為完全開放手術。

並不是非常有錢的樣子，

即使腹部肥胖看起來不嚴重，內臟脂肪可能仍然很嚴重！！！

 

分享增加體內內臟脂肪並破壞身體的三大最糟飲食習慣~

 

1. 喜歡甜食、快餐和零食的快餐食品！

2.「坐在沙發上真的太喜歡了」- 坐得越久越好！！

3. 喜歡吃肉、脂肪和碳水化合物！

 

那麼~也應該分享一下減少內臟脂肪的方法吧~

 

1. 飯前攝取膳食纖維 - 生蔬菜、蔬菜，甚至是小菜都要先吃！

2. 蛋白質食物攝取重要！！去除油脂的瘦肉、去殼雞肉、吃雞蛋！

3. 點心改為堅果代替零食！

4. 有氧運動必備（快走、慢跑、騎自行車）－尤其是在吃完晚餐後，利用空檔進行身體運動（不要一直坐著！！！）

 

 

內臟脂肪比皮下脂肪更危險

 

在用餐前，吃富含膳食纖維的生鮮蔬菜，有助於降低體內的中性脂肪和膽固醇。這樣可以產生飽腹感，減少米飯、麵條等的攝取量。 [圖片=Clipart Korea]

 

內臟脂肪的意義是什麼？想像腹部肥胖、肚子上的脂肪會比較容易理解。它指的是存在於腹部內臟周圍的脂肪。這是在腹腔內部內臟之間的連接部位積聚大量脂肪的狀態。內臟脂肪不同於堆積在皮膚下層的皮下脂肪，它會引發炎症，並成為代謝症候群等各種疾病的原因。讓我們再次了解一下減少內臟脂肪的習慣。

我有很多內臟脂肪嗎？... 比皮下脂肪更危險

如果看到腹部脂肪，就測量腰圍。以韓國人的腰圍標準來看，男性腰圍超過35.4英寸（90厘米），女性超過33.5英寸（85厘米）即屬於腹部肥胖。這可能是內臟脂肪積聚較多的跡象。不僅外觀不好看，更重要的是增加健康風險。內臟脂肪過多積聚可能導致高血壓、糖尿病、高血脂等多種代謝症候群的出現。肚子太厚比皮下脂肪更危險。

甜食、速食、零食……「坐在沙發上真的太喜歡了」

內臟脂肪堆積的原因可以輕易推測。喜歡高飽和脂肪、糖分多的食物，並且長時間坐著，腹部脂肪就會不可避免地出現。喜歡快餐、即食食品，並且過度食用含脂肪的肉類和碳水化合物，都是造成腹部肥胖的原因。身體內的熱量堆積，如果不通過身體活動來燃燒，脂肪就會聚集在內臟周圍。除了不良的飲食習慣和缺乏運動外，吸煙、飲酒、壓力等因素也會產生影響。

改變飲食習慣可以減少內臟脂肪……餓的時候用堅果代替零食

減掉腹部脂肪僅靠飲食控制和運動就能帶來許多變化。首先要減少高熱量即食食品的攝取。餐前食用富含膳食纖維的生蔬菜，有助於降低體內的中性脂肪和膽固醇。這樣可以產生飽腹感，減少米飯、麵條等的攝取。蛋白質的攝取也很重要。去除脂肪的瘦肉、去殼雞肉、雞蛋等都是不錯的選擇。下午感到餓時，用一把堅果代替零食，對血管有益，並且可以減少晚餐的食量。

有氧運動很好……晚餐後空閒時進行身體活動

減少內臟脂肪，建議進行有效利用氧氣燃燒中性脂肪的有氧運動。快走、慢跑、騎自行車等每天持續30分鐘以上，每週約5次，會有很大幫助。每週進行2到3次的力量訓練會更佳。最重要的是要減少日常中的久坐時間。晚餐後，從沙發起身，利用空檔在客廳走動，或反覆抬腳跟等增加身體活動，都是不錯的做法。