“因为内脏脂肪炎症”……身体内部破坏的三大不良饮食习惯！减少内脏脂肪的四种方法！

大家都知道内脏脂肪更危险吧？

必须好好管理内脏脂肪，

有人原本计划用机器人手术进行胰腺癌手术，但由于内脏脂肪过多，手术中改为完全开腹手术。

虽然没有特别壮实，

即使看起来没有严重的腹部肥胖，内脏脂肪也可能非常严重！！！

 

分享增加体内内脏脂肪、导致身体受损的三大最坏饮食习惯~

 

喜欢甜食、快餐和零食！

我喜欢坐在沙发上——越久越好！！

3. 喜欢吃肉、肥肉和碳水化合物！

 

那么~也要分享减少内脏脂肪的方法吧~

 

在用餐前摄取膳食纤维——先吃生蔬菜、蔬菜，甚至是一些野菜！

2. 蛋白质食物摄入重要！！去除油腻部分的瘦肉、去壳鸡肉、吃鸡蛋！

零食用坚果代替饼干！

4. 有氧运动必备（快走、慢跑、骑自行车）- 特别是在吃完晚饭后，抓紧时间进行身体锻炼（不要一直坐着！！！）

 

 

内脏脂肪比皮下脂肪更危险

 

在用餐前，最好食用富含膳食纤维的生蔬菜，以减少体内的中性脂肪和胆固醇。这样可以产生饱腹感，从而减少米饭、面条等的摄入量。[图片=Clipart Korea]

 

内脏脂肪的意义是什么？想象腹部肥胖和肚子上的脂肪会更容易理解。它指的是存在于腹部内脏周围的脂肪。是在腹腔内部内脏之间的连接区域堆积大量脂肪的状态。与堆积在皮肤下层的皮下脂肪不同，内脏脂肪会引发炎症，并成为代谢综合征等多种疾病的原因。让我们再次了解减少内脏脂肪的习惯。

我体内脂肪较多的状态……比皮下脂肪更危险

如果看到腹部脂肪，就测量腰围。根据韩国人的标准，腹部肥胖是指男性腰围超过35.4英寸（90厘米），女性超过33.5英寸（85厘米）。这可以推测内脏脂肪堆积较多。不仅外观不好看，最重要的是增加健康风险。当内脏脂肪堆积过多时，可能会出现高血压、糖尿病、高脂血症等多种代谢综合征。如果肚子太厚，比皮下脂肪更危险。

甜食、快餐、零食……“坐在沙发上真是太喜欢了”

内脏脂肪堆积的原因可以很容易地推测出来。喜欢吃高饱和脂肪和糖分丰富的食物，长时间坐着不动，腹部脂肪就会不可避免地堆积。喜欢快餐、方便食品，过量食用含脂肪的肉类和碳水化合物，会导致腹部肥胖。体内的热量不断积累，如果不通过身体活动来燃烧，就会在内脏周围堆积脂肪。除了不良的饮食习惯和缺乏运动外，吸烟、饮酒、压力等也会产生影响。

改变饮食习惯可以减少内脏脂肪……饿的时候用坚果代替零食

减掉腹部脂肪仅靠控制饮食和运动就能带来许多变化。首先要减少高热量的即食食品摄入。饭前食用富含膳食纤维的生蔬菜，有助于降低血液中的中性脂肪和胆固醇。这样可以产生饱腹感，从而减少米饭、面条等的摄入。蛋白质的摄入也很重要。去除脂肪的瘦肉、去壳鸡肉、鸡蛋等都是不错的选择。下午感到饿时，用一把坚果代替零食，有益于血管健康，还能减少晚餐的摄入量。

有氧运动很好……晚饭后抽空进行身体活动

减少内脏脂肪，建议进行高效吸氧、燃烧中性脂肪的有氧运动。每天快走、慢跑、骑自行车等运动超过30分钟，每周大约五次，会有很大帮助。每周进行两到三次力量训练会更好。最重要的是减少日常中的久坐时间。晚饭后在沙发上起身，间歇性地在客厅走动，或反复踮脚等增加身体活动都是不错的选择。